SEASON

WEATHERING SEPTEMBER はじめに

 

「9月に入ってから、なんとなく体が重い」「頭が重く感じる日がある」「気分の浮き沈みが大きい気がする」──9月は、一年のなかでも体調の揺らぎを感じやすい月のひとつです。夏の疲れが残るところに、この時期特有の環境の変化が重なるためです。

9月の特徴は、体に影響しうる変化が「同時に」やってくること。一日のなかの大きな寒暖差、台風シーズンならではの気圧の変動、そして少しずつ短くなる日照時間。これらはいずれも、体温調節や体のリズムを担う自律神経に負担をかけるとされています。ひとつひとつは小さくても、重なると体調に響きやすいのが9月なのです。

この記事では、9月に体調が揺らぎやすい3つの環境要因、それぞれへの対策、体のリズムを支える生活習慣と栄養、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。変化の多い9月を、健やかに過ごすヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — THREE CHANGES 9月に体調が揺らぎやすい3つの要因

 

 

9月に体調が揺らぎやすいのは、寒暖差・気圧の変動・日照時間の短縮という3つの環境変化が、同時期に重なるためです。それぞれが体にどう影響するのかを知ることが、対策の第一歩になります。

要因1：一日のなかの大きな寒暖差

 

9月は、日中は真夏のような暑さでも、朝晩は20℃前後まで下がる日があります。この10℃近い気温差のなかで過ごすと、体は一日に何度も体温調節を強いられ、それを担う自律神経の負担が大きくなるとされています。「寒暖差疲労」と呼ばれることもあるこの状態は、だるさや疲れやすさの背景にあることも少なくありません。

要因2：台風シーズンの気圧の変動

 

9月は台風が多く接近する時期。台風や秋雨前線の影響で、気圧が大きく変動しやすくなります。気圧の変化は、耳の奥にある内耳が感知し、その情報が自律神経に伝わるとされています。気圧の変動が大きいと自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭の重さやだるさ、気分の落ち込みなどを感じる方もいます。こうした状態は「気象病」「天気痛」などと呼ばれることがあります。

9月の難しさは、寒暖差・気圧・日照という変化が「同時に」来ること。ひとつひとつは小さくても、重なると響く。

要因3：日照時間が短くなっていく

 

夏至を過ぎ、9月に入ると日の入りが目に見えて早くなります。日照時間の変化は、体内時計や気分の安定に関わるとされており、季節の移り変わりとともに、なんとなく気持ちが沈みやすいと感じる方もいます。朝の光を意識的に浴びることが、この時期にとくに大切になる理由でもあります。

夏の疲れの持ち越しが土台にある

 

そしてもうひとつ忘れてはいけないのが、夏の疲れの持ち越しです。暑さによる消耗、冷たいものによる胃腸の負担、寝苦しさによる睡眠不足。これらが残った状態で環境の変化を迎えるため、9月は影響を受けやすい状態にあるといえます。

CHAPTER 02 — HOW TO RESPOND 3つの要因への対策は？

 

 

要因がわかれば、対策も見えてきます。寒暖差には「服装と入浴」、気圧には「予測と備え」、日照には「朝の光」。それぞれに合ったアプローチで、9月の変化に対応していきましょう。

寒暖差対策：脱ぎ着で調整し、湯船で温める

 

寒暖差への基本は、服装で調整できるようにしておくこと。日中の暑さに合わせた服装をベースに、カーディガンやストールなど脱ぎ着しやすい羽織りものを持ち歩きましょう。とくに首・手首・足首の「3つの首」を冷やさないことがポイントです。また、一日の終わりに38〜40℃程度のぬるめの湯船に浸かることは、冷えた体を温め、リラックスする時間としてもおすすめです。

気圧対策：天気を「予測」して備える

 

気圧の変化そのものは避けられませんが、「いつ来るか」を知って備えることはできます。天気予報や気圧の変化を知らせるアプリを活用し、大きく気圧が下がりそうな日は、予定を詰め込みすぎない、早めに休むといった調整をしておきましょう。「今日は気圧のせいかもしれない」と分かるだけでも、心の負担は軽くなります。体調の記録をつけて、自分のパターンを知るのも有効です。

日照対策：朝の光を意識的に浴びる

 

日が短くなるこの時期こそ、朝の光を浴びる習慣が大切です。起きたらカーテンを開ける、朝の散歩を取り入れるなど、意識的に光を取り入れましょう。朝の光は体内時計を整えるとともに、気持ちの安定に関わるとされる「セロトニン」のはたらきを促すといわれています。曇りの日でも、屋外や窓辺の明るさは室内照明より明るいとされているので、外の光を取り入れることを意識してみてください。

CHAPTER 03 — STEADY RHYTHM 体のリズムを支える生活習慣は？

 

 

個別の対策に加えて、体のリズムそのものを安定させておくことが、変化に対応しやすい体づくりの土台になります。9月に意識したい基本の生活習慣を整理しましょう。

起きる時間を一定にする

 

体のリズムを整える基本は、「起きる時間」を毎日そろえること。休日も大きくずらさないことで、体内時計が安定しやすくなるとされています。夏休みや夏のあいだに生活リズムが乱れていた方は、起床時間から順に、1週間ほどかけてゆっくり戻していきましょう。

睡眠の質を取り戻す

 

涼しくなり、眠りやすくなる9月は、夏に不足した睡眠を立て直す好機です。厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」でも、成人は6〜8時間の睡眠が推奨されています。就寝90分前のぬるめの入浴、就寝前のスマートフォンを控える、涼しくなってきたら寝具を調整するなど、眠りの環境を秋仕様に整えていきましょう。

適度に体を動かす

 

涼しくなり運動しやすくなるこの時期、ウォーキングやストレッチなど無理のない運動を再開しましょう。適度な運動は、体のリズムを整えるとともに、気分のリフレッシュにも役立つとされています。とくに朝の散歩は、光を浴びる習慣と運動を同時に叶えられるのでおすすめです。

3食を規則正しく、温かい食事も取り入れる

 

食事の時間を規則的に保つことも、体のリズムを支える要素です。冷たいものに偏りがちだった夏の食卓から、温かい汁物や煮物を取り入れた食事へ。胃腸をいたわりながら、栄養をしっかり吸収できる体に整えていきましょう。

CHAPTER 04 — NUTRITION & PLACENTA 体の土台を支える栄養と、プラセンタは？

 

 

変化に対応できる体をつくるには、その土台となる栄養をしっかり補うことが欠かせません。夏の食欲低下で不足しがちだった栄養素を、秋の旬の食材から補っていきましょう。

• たんぱく質（アミノ酸）体づくりの基本材料であり、体内で働くさまざまな物質の材料にもなる栄養素。旬のさんまや鮭、大豆製品、卵などから毎食少しずつ。夏に不足しがちだった方はとくに意識を。
• ビタミンB群エネルギー産生栄養素の代謝に関わる栄養素群。汗とともに失われやすく、夏に消耗しがちだった成分です。豚肉、レバー、卵、大豆製品などから。
• ミネラル類マグネシウム・カルシウム・鉄・亜鉛など、体の機能の維持・調整に関わる栄養素。海藻、ナッツ、乳製品、小魚、赤身肉などから補えます。
• 秋の旬の食材さんま、鮭、きのこ、さつまいも、かぼちゃ、梨、ぶどうなど。旬の食材を彩りよく取り入れることが、自然と幅広い栄養素の摂取につながります。

プラセンタは「食事を補う」食品として

 

プラセンタは、体づくりの材料となるアミノ酸や、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、亜鉛・鉄などのミネラルを含む、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。夏の消耗が残り、生活リズムも変わりやすい9月に、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつになります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば自律神経が整う」「気象病が治る」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。9月の変化に対応する基本は、寒暖差・気圧・日照それぞれへの対策と、起床時間・睡眠・運動・食事といった生活習慣全体。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。強い不調が続く場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

Q & A 9月の体調管理に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば自律神経が整いますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「自律神経が整う」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。体のリズムを支えるには、寒暖差や気圧への対策、規則正しい生活リズム、質の高い睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事といった生活習慣を整えることが基本です。

 

 

Q. 「気象病」「天気痛」とは何ですか？

「気象病」「天気痛」は医学的な正式名称ではなく、気圧や気温などの気象の変化にともなって生じる不調を指す言葉です。頭の重さ、だるさ、気分の落ち込みなどが挙げられます。気圧の変化を耳の奥にある内耳が感知し、その情報が自律神経に伝わることが関わっているとされています。症状が強い場合や日常生活に支障が出る場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

 

 

Q. 気圧の変化に備える方法はありますか？

気圧の変化そのものは避けられませんが、「いつ来るか」を知って備えることはできます。天気予報や気圧の変化を知らせるアプリを活用し、変化が大きそうな日は予定を詰め込まない、早めに休むといった調整をしておきましょう。体調の記録をつけて自分のパターンを把握しておくのも有効です。「気圧のせいかもしれない」と分かるだけでも、気持ちの負担が軽くなることがあります。

 

 

Q. 9月に気分が沈みやすいのはなぜですか？

日照時間が短くなっていくこと、気圧や寒暖差による体の負担、夏の疲れの持ち越し、夏休み明けの生活の変化などが重なるためと考えられます。朝の光を意識的に浴びること、生活リズムを整えること、適度に体を動かすことが、気持ちの安定を支えるとされています。ただし、気分の落ち込みが強く長く続く場合や、日常生活に支障が出る場合は、我慢せず医療機関や専門家に相談してください。

 

 

Q. 対策をしても不調が続くときは？

生活習慣を整えても、頭の重さやだるさ、気分の落ち込みが長く続く場合や、日常生活に支障が出る場合は、何らかの体調不良が隠れている可能性もあります。「季節のせい」「気圧のせい」と決めつけず、自己判断やサプリメントに頼らず、医療機関に相談されることをおすすめします。近年は気象の変化による不調に対応する医療機関もあります。ひとりで抱え込まないようにしましょう。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、体づくりの材料となるアミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。変化の多い9月の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。季節の変化に備える生活習慣と並ぶ、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。強い不調が続く場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

9月に体調が揺らぎやすいのは、一日のなかの大きな寒暖差、台風シーズンの気圧の変動、日照時間の短縮という3つの環境変化が同時に重なるためです。そこに夏の疲れの持ち越しが土台としてあるため、体は影響を受けやすい状態になっています。

対策は、要因ごとに考えるとシンプルです。寒暖差には羽織りものでの調整と湯船での温め、気圧には天気予報やアプリを使った予測と備え、日照には朝の光を浴びる習慣を。そして土台として、起床時間を一定にし、睡眠・運動・食事を整えることが、変化に対応しやすい体をつくります。栄養面では、夏に不足しがちだったたんぱく質やビタミンB群、ミネラルを、秋の旬の食材から補いましょう。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、自律神経を整える効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

変化を知り、備えること。それが、移ろいの多い9月を健やかに過ごすいちばんの近道です。強い不調が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。