SEASON

HEAT AND HUMIDITY はじめに

 

7月の日本は、高い気温と高い湿度が重なる「高温多湿」の季節。ただ暑いだけでなく、じっとりとした湿気が加わることで、体感の不快感も体への負担も、いっそう大きくなります。「暑さと湿気のダブルパンチで、なんだか調子が出ない」──そんな方も多いのではないでしょうか。

高温多湿の季節は、体調管理はもちろん、食べ物の衛生管理にも気を配りたい時期です。湿度が高い環境は、汗による体温調節を難しくするだけでなく、食中毒の原因菌が繁殖しやすい条件でもあります。だからこそ、体の内側と外側の両面から、この季節ならではの対策を意識することが大切です。

この記事では、高温多湿が体にもたらす影響、この季節を健やかに過ごす生活習慣と衛生管理、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。ジメジメと暑さが重なる7月を、元気に乗り切るためのヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — THE DOUBLE BURDEN 高温多湿が体に与える影響とは？

 

 

高温多湿の環境がつらいのは、「高い気温」と「高い湿度」が重なることで、体温調節に大きな負担がかかるためです。さらに、湿度の高さは食中毒のリスクや胃腸への負担にもつながりやすく、この季節ならではの複合的な注意が必要になります。

汗が蒸発しにくく、体温調節が難しい

 

汗は、蒸発するときに体の熱を奪うことで、体温を下げる役割を担っています。しかし、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温調節がうまくいきにくくなります。「汗をたくさんかいているのに涼しくならない」と感じるのはこのためで、体への負担が大きくなりやすいのが高温多湿の特徴です。熱中症のリスクも高まるため、注意が必要です。

食中毒のリスクが高まる

 

高温多湿の環境は、食中毒の原因となる細菌が繁殖しやすい条件でもあります。厚生労働省も、気温・湿度が高くなる時期は細菌性食中毒に注意を呼びかけています。食材の保存や調理、手洗いなど、衛生管理にいつも以上に気を配ることが、この季節の健康を守るポイントです。

高温多湿は、暑さと湿気のダブルの負担。体調管理だけでなく、食べ物の衛生管理にも気を配りたい季節。

胃腸の調子が乱れやすい

 

暑さで冷たいものを摂りすぎたり、食欲が落ちて栄養が偏ったりすると、胃腸の調子が乱れやすくなります。胃腸は栄養を吸収する大切な器官であり、また体の免疫にも深く関わるとされています。高温多湿の季節こそ、胃腸をいたわり、腸内環境を整える食生活を意識したいものです。

CHAPTER 02 — DAILY DEFENSE 高温多湿を健やかに過ごす対策は？

 

 

高温多湿の季節を健やかに過ごすには、「暑さ・湿気への対策」と「食べ物の衛生管理」の両面が大切です。体調管理と衛生管理、どちらも意識することで、この季節ならではのリスクを減らすことができます。すぐに実践できるポイントをご紹介します。

対策1：室内の温度・湿度をコントロールする

 

エアコンの冷房・除湿機能を上手に使い、室内を快適な環境に保ちましょう。快適とされる室温は28℃前後、湿度は50〜60％程度が目安とされています。湿度が高いと体感温度も上がるため、除湿を活用することで、温度を下げすぎずに快適さを保てます。熱中症予防の観点からも、我慢せずエアコンを使うことが大切です。

対策2：こまめな水分・ミネラル補給

 

汗をかきやすい季節は、のどが渇く前にこまめに水分を摂ることが基本です。大量に汗をかいたときは、水分だけでなくミネラル（電解質）も補給しましょう。冷たい飲み物ばかりに偏らず、常温や温かい飲み物も取り入れて、胃腸をいたわることも意識してみてください。

対策3：食べ物の衛生管理を徹底する

 

食中毒予防の基本は、「つけない・増やさない・やっつける」の3原則とされています。調理前後の手洗いを徹底する、食材を適切に冷蔵・冷凍保存する、加熱するものはしっかり火を通す、作り置きは早めに食べきる──こうした基本的な衛生管理が、この季節の健康を守ります。お弁当や作り置きには特に注意しましょう。

対策4：腸内環境を整える食生活を

 

胃腸の調子を整えるには、腸内環境を意識した食生活が役立ちます。発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、漬物など）と、食物繊維を含む食品（野菜、きのこ、海藻、豆類など）をバランスよく取り入れましょう。発酵食品は善玉菌の助けに、食物繊維は善玉菌のエサになるとされています。

CHAPTER 03 — NUTRIENTS THAT SUPPORT 代謝や体のはたらきに関わる栄養素は？

 

 

高温多湿の季節を元気に過ごすためには、汗で失われやすい栄養素や、体のはたらきに関わる栄養素を、毎日の食事からバランスよく補うことが大切です。特定の栄養素だけに頼るのではなく、多彩な食材から幅広く補うことが、栄養学的に理にかなったアプローチとされています。

• ビタミンB群エネルギー産生栄養素の代謝に関わる栄養素群。汗とともに失われやすい水溶性ビタミンでもあります。豚肉、レバー、卵、大豆製品、魚介類などに含まれています。
• たんぱく質（アミノ酸）体づくりの基本材料であり、体内で働くさまざまな物質の材料にもなる栄養素。魚・肉・卵・大豆製品からバランスよく補いましょう。
• ビタミンA・C皮膚や粘膜の健康維持に関わるとされる栄養素。粘膜は体を守るバリアの役割を担うとされます。緑黄色野菜や果物から補えます。
• 亜鉛体内のさまざまな機能に関わる必須ミネラル。汗とともに失われやすく、意識して摂りたい栄養素です。牡蠣、レバー、ナッツ類などに含まれています。
• 発酵食品・食物繊維腸内環境を整える食生活に役立つとされる食品群。腸は体の免疫に深く関わるとされ、この季節にとくに意識したい食品です。

「バランス」がいちばん大切

 

これらの栄養素は、どれか一つを大量に摂ればよいというものではありません。多彩な食材を取り入れたバランスのよい食事を心がけることが、結果的に体のはたらきを支える栄養補給につながります。とくに、汗で栄養が失われやすく、食欲も落ちやすいこの季節は、効率よく栄養を補う工夫が役立ちます。

CHAPTER 04 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタはこの季節の栄養補給にどう役立つ？

 

 

プラセンタは、エネルギー代謝に関わるビタミンB群や、体づくりの材料となるアミノ酸など、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。汗で栄養が失われやすく、食欲が落ちがちな高温多湿の季節に、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつとして活用できます。

プラセンタに含まれるとされる栄養成分

 

プラセンタには、約20種類のアミノ酸、ビタミンB群（B1、B2など）、亜鉛・鉄などのミネラルが含まれているとされます。これらは、汗とともに失われやすい栄養素や、代謝に関わる栄養素を含んでおり、食事のリズムが乱れがちなときの、手軽な栄養補給の選択肢になります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば代謝が上がる」「免疫力が高まる」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。代謝や体のはたらきを支えるのは、バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠といった生活習慣全体が基本。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。

Q & A 高温多湿の季節の過ごし方に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば代謝や免疫力が上がりますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「代謝が上がる」「免疫力が高まる」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはビタミンB群、アミノ酸、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。代謝や体のはたらきを支えるには、バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠といった生活習慣全体を整えることが基本です。

 

 

Q. 夏の食中毒を防ぐにはどうすればよいですか？

食中毒予防の基本は、「つけない・増やさない・やっつける」の3原則とされています。具体的には、調理前後の手洗いを徹底する、食材を適切に冷蔵・冷凍保存する、加熱するものはしっかり火を通す、作り置きやお弁当は早めに食べきる、などです。高温多湿の季節は細菌が繁殖しやすいため、いつも以上に衛生管理に気を配りましょう。体調に異変を感じた場合は、早めに医療機関を受診してください。

 

 

Q. 腸内環境を整えるには何を食べればよいですか？

発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、漬物など）と、食物繊維を含む食品（野菜、きのこ、海藻、豆類、全粒穀物など）をバランスよく取り入れることが基本です。発酵食品は腸内の善玉菌の助けに、食物繊維は善玉菌のエサになるとされています。両方を組み合わせて毎日コンスタントに摂ることが、腸内環境を整える食生活のポイントです。

 

 

Q. 湿度が高いと熱中症になりやすいのですか？

はい、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温調節がうまくいきにくくなるため、熱中症のリスクが高まるとされています。気温がそれほど高くなくても、湿度が高いと注意が必要です。エアコンの除湿機能を活用して室内の湿度を下げる、こまめに水分・塩分を補給するなどの対策を心がけましょう。めまいや吐き気などの症状が出た場合は、涼しい場所で休み、症状が続く場合はすぐに医療機関を受診してください。

 

 

Q. 夏に胃腸の調子が悪くなりがちです。どうすればよいですか？

冷たいものの摂りすぎに注意し、温かい汁物や常温の飲み物も取り入れて、胃腸をいたわることが大切です。また、消化のよいものを選び、規則正しく食事を摂ることも役立ちます。発酵食品や食物繊維で腸内環境を整えることも意識しましょう。胃腸の不調が続く場合や、下痢・腹痛・嘔吐などの症状がある場合は、食中毒の可能性もあるため、自己判断せず医療機関に相談してください。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。汗で栄養が失われやすい高温多湿の季節の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。高温多湿の季節も、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。体調がすぐれない場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

7月の高温多湿は、「高い気温」と「高い湿度」が重なることで、体温調節に大きな負担がかかる季節です。さらに、湿度の高さは食中毒のリスクや胃腸への負担にもつながりやすく、体調管理だけでなく食べ物の衛生管理にも気を配りたい時期といえます。

高温多湿を健やかに過ごす基本は、エアコンの冷房・除湿で室内環境を整えること、こまめな水分・ミネラル補給、食中毒予防の衛生管理を徹底すること、発酵食品・食物繊維で腸内環境を整えること。栄養面では、ビタミンB群やたんぱく質、亜鉛などをバランスよく補うことが大切です。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、特定の効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

暑さと湿気が重なる高温多湿の季節も、生活習慣と衛生管理を整え、内側からの栄養補給を組み合わせることで、元気に乗り切ることができます。誇張された効能を期待するより、毎日の小さな積み重ねを大切に。体調がすぐれない場合や、胃腸の不調が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。