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MOVE WITH THE SEASON はじめに

 

厳しい暑さがやわらぎ、外に出るのが心地よくなる9月。「そろそろ体を動かそうかな」と思い立つ方も多い季節です。夏のあいだは暑さで運動から遠ざかっていたけれど、涼しくなった今なら始められそう──そんな気持ちが自然に湧いてくるのが、「運動の秋」と呼ばれる理由かもしれません。

ただし、久しぶりの運動には、少しだけ準備が必要です。夏の疲れが残る体でいきなり張り切ると、思わぬ不調やけがにつながることも。大切なのは、段階を踏んで始めることと、運動を支える栄養の土台を整えておくこと。この2つを押さえておけば、無理なく、そして気持ちよく運動を習慣にしていけます。

この記事では、秋が運動を始めるのに適している理由、久しぶりの運動を無理なく始めるステップ、体を動かす習慣を支える栄養、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。今年の秋を、体を動かす季節にするヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — WHY AUTUMN なぜ秋は運動を始めやすいの？

 

 

秋が運動を始めやすいのは、気候が体を動かすのに適していることに加えて、生活リズムを整えやすい時期でもあるからです。この追い風を活かさない手はありません。

気候が体を動かすのに適している

 

真夏は、暑さのなかで体を動かすと熱中症のリスクが高まり、体力の消耗も大きくなります。気温と湿度が下がる秋は、体温調節の負担が軽く、屋外での運動を楽しみやすい季節です。景色の変化を楽しみながら歩ける、汗をかいても不快感が少ない──こうした条件が、運動を続けやすくしてくれます。

生活リズムを立て直しやすい時期

 

夏のあいだに乱れがちだった生活リズムを、涼しくなるこの時期に立て直そうとする方は多いもの。運動は、そのリズムづくりの中心になります。朝の散歩を習慣にすれば、朝の光を浴びることと体を動かすことを同時に叶えられ、体内時計を整えることにもつながります。

秋は、体を動かすのにいちばん心地よい季節。ただし久しぶりの運動には、段階と栄養の準備を。

体を動かすことは体づくりの土台

 

適度な運動は、筋肉を維持し、めぐりを保ち、気分のリフレッシュにも役立つとされています。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」でも、成人は1日60分以上（歩行またはそれ以上の強度）の身体活動と、週2〜3回の筋トレが推奨されています。秋に始めた運動習慣は、冷え込む冬に向けた体づくりにもつながっていきます。

CHAPTER 02 — START GENTLY 久しぶりの運動、どう始める？

 

 

久しぶりに体を動かすときのいちばんの注意点は、「いきなり頑張りすぎないこと」。夏のあいだに運動から遠ざかっていた体は、思っている以上に鈍っていることがあります。段階を踏んで、少しずつ強度を上げていきましょう。

ステップ1：まずは「日常のなかで増やす」

 

運動の再開は、特別な時間をつくらなくても始められます。一駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使う、少し遠いスーパーまで歩く──こうした「日常のなかの活動量」を増やすことから始めましょう。ハードルが低く、続けやすいのが利点です。

ステップ2：ウォーキングやストレッチを習慣に

 

日常の活動に慣れてきたら、意識的に体を動かす時間をつくりましょう。ウォーキングなら、最初は15〜20分程度から。ストレッチは、寝る前や入浴後の体が温まっているときがおすすめです。「毎日でなくてもいい」という気持ちで、週に数回から始めるほうが、結果的に長続きします。

ステップ3：慣れてきたら筋肉を使う運動も

 

体が動くことに慣れてきたら、スクワットやかかとの上げ下げなど、筋肉を使う運動も少しずつ取り入れましょう。とくに下半身の大きな筋肉を動かすことは、体の熱をつくる力を育てることにもつながり、冬の冷え対策の準備にもなります。回数より、正しい姿勢でゆっくり行うことを意識してください。

準備運動と、体の声を聞くこと

 

運動の前後には、軽いストレッチで体を準備し、クールダウンすることを忘れずに。また、9月はまだ日中に暑い日もあるため、水分補給と暑さ対策は継続しましょう。痛みを感じたら無理をせず休むこと、持病がある方や長く運動していなかった方は、事前に医師に相談することも大切です。

CHAPTER 03 — FUEL YOUR MOVEMENT 運動する体を支える栄養は？

 

 

運動を習慣にするなら、それを支える栄養の土台も一緒に整えることが大切です。動くためのエネルギー源、体をつくる材料、そしてそれらを活用するために必要な栄養素を、バランスよく補いましょう。

• 炭水化物（糖質）体を動かすための主要なエネルギー源。運動前にしっかり補給しておきたい栄養素です。ごはん、パン、麺類、いも類などから。極端に減らすと、運動を続ける力が不足しがちになります。
• たんぱく質（アミノ酸）筋肉をはじめとする体づくりの基本材料。運動で使われた体の組織の回復にも関わる栄養素です。魚・肉・卵・大豆製品から、毎食少しずつ補いましょう。
• ビタミンB1糖質の代謝に関わる栄養素。エネルギー源をしっかり活用するために大切な成分です。豚肉、玄米、大豆製品などに含まれています。
• ビタミンB2・B6B2は脂質の代謝に、B6はたんぱく質の代謝に関わるとされる栄養素。運動する体を支える栄養素として、あわせて意識したい成分です。レバー、卵、魚、乳製品などから。
• ミネラル類（鉄・カルシウム・亜鉛など）鉄は赤血球をつくるのに必要な栄養素、カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素。運動を続ける体の土台を支えます。赤身肉、あさり、乳製品、小魚、海藻などから。

運動の「前後」で意識したいこと

 

運動前は、エネルギー源となる食事を1〜2時間前までに済ませておくと、途中で力尽きにくくなります。空腹のまま運動を始めるのは避けましょう。運動後は、消耗した栄養と水分を補うことが、翌日に疲れを残さないポイント。たんぱく質を含む食事を、あまり間をあけずに摂ることを意識してみてください。

「食べないで運動」は逆効果になることも

 

体重が気になるからと食事を極端に減らして運動すると、エネルギーや筋肉の材料が不足し、かえって体づくりの妨げになることがあります。運動を習慣にするなら、しっかり食べてしっかり動くことが基本。バランスの取れた食事こそが、運動を続ける力を支えます。

CHAPTER 04 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタは運動する日々の栄養補給にどう役立つ？

 

 

プラセンタは、体づくりの材料となるアミノ酸や、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、鉄・亜鉛などのミネラルを含む、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。運動を始めて体づくりに取り組むこの時期に、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつになります。

プラセンタに含まれるとされる栄養成分

 

プラセンタには、約20種類のアミノ酸、ビタミンB群（B1、B2など）、鉄・亜鉛などのミネラルが含まれているとされます。これらは、体づくりの材料や、エネルギー代謝に関わる栄養素であり、忙しくて食事のリズムが乱れがちなときの、手軽な栄養補給の選択肢になります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば運動の成果が上がる」「疲れにくくなる」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。運動する体を支える主役は、あくまでバランスの取れた食事と、無理のない運動の積み重ね、そして十分な休息と睡眠。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。運動中や運動後に体調に異変を感じた場合は、無理をせず医療機関に相談してください。

Q & A 秋の運動と栄養に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば運動の効果が上がりますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「運動の効果が上がる」「疲れにくくなる」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。運動する体を支えるのは、バランスの取れた食事、無理のない運動の積み重ね、十分な休息と睡眠です。

 

 

Q. 久しぶりの運動、どのくらいから始めればよいですか？

まずは「日常のなかで活動量を増やす」ことから始めるのがおすすめです。一駅歩く、階段を使うといった小さな変化から。慣れてきたら、ウォーキングを15〜20分程度、週に数回から取り入れてみましょう。「毎日必ず」と決めると挫折しやすいため、無理のないペースで。持病がある方や長く運動していなかった方は、事前に医師に相談することをおすすめします。

 

 

Q. 運動前後の食事で気をつけることは？

運動前は、エネルギー源となる食事を1〜2時間前までに済ませておきましょう。空腹のまま始めると、途中で力尽きやすくなります。直前に大量に食べると消化に負担がかかるため、時間の余裕を持つのがポイント。運動後は、消耗した栄養と水分を補うことが大切です。たんぱく質を含む食事を、あまり間をあけずに摂ることを意識してみてください。

 

 

Q. 9月の運動で注意することはありますか？

9月はまだ日中に気温が高い日があるため、水分補給と暑さ対策は継続しましょう。涼しい朝夕の時間帯を選ぶのがおすすめです。また、朝晩は冷えることもあるため、運動後に汗が冷えないよう、着替えや羽織りものを用意しておくと安心です。台風などで気圧が大きく変化する日は、体調に合わせて無理をしないことも大切です。

 

 

Q. 運動を始めたら体が痛くなりました。続けてよいですか？

運動後の軽い筋肉痛であれば、数日で和らぐことが多いとされていますが、その間は無理をせず休息をとりましょう。ただし、痛みが強い、関節が腫れている、動かすと鋭い痛みがある、数日たっても改善しないといった場合は、けがの可能性もあります。自己判断で続けず、整形外科などの医療機関に相談してください。体の声を聞きながら進めることが、長く続けるコツです。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、体づくりの材料となるアミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。体を動かす習慣を始めるこの時期の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。運動と食事の習慣と並ぶ、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。体調に不安がある場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

気温と湿度が下がる秋は、体を動かすのにいちばん心地よい季節。夏に乱れがちだった生活リズムを立て直す中心にもなり、冬に向けた体づくりのスタートにもなります。ただし、久しぶりの運動は、段階を踏んで始めることが何より大切です。

始め方のポイントは、一駅歩くなど日常の活動量を増やすことから始め、慣れてきたらウォーキングを週数回15分程度、さらに慣れたら筋肉を使う運動へと、少しずつ強度を上げていくこと。「毎日必ず」と決めないほうが、結果的に長く続きます。栄養面では、エネルギー源となる糖質、体づくりの材料となるたんぱく質、代謝に関わるビタミンB群、そして鉄やカルシウムなどのミネラルをバランスよく補いましょう。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、運動の効果を高める食品ではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

しっかり食べて、無理なく動く。この秋始めた小さな習慣が、冬を、そして来年を元気に過ごす体の土台になります。痛みや体調の異変を感じた場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。