SEASON

OUT IN THE AUTUMN AIR はじめに

 

澄んだ空気、色づき始める木々、心地よい気温──秋は、一年でもっとも外出が楽しい季節のひとつです。紅葉狩り、ハイキング、キャンプ、味覚狩り、公園でのピクニック。夏の暑さで出かけるのを我慢していた分、この季節を思いきり楽しみたいですよね。

ただ、秋のお出かけには、夏とは違う注意点があります。日中は暖かくても朝晩は冷え込む、日没が早い、山は平地より気温が低い──こうした秋ならではの条件を知らずに出かけると、思わぬ体調不良につながることも。ポイントを押さえておけば、行楽シーズンをもっと快適に、安心して楽しめます。

この記事では、秋のお出かけで気をつけたい4つのポイント、行楽を楽しむための持ち物と準備、お出かけの前後で意識したい栄養、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。この秋のお出かけを、心地よく楽しむヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — AUTUMN'S OWN RULES 秋のお出かけ、夏と違う4つのポイント

 

 

過ごしやすい秋は、つい油断しがちな季節でもあります。夏とは異なる、秋ならではの注意点を知っておきましょう。

ポイント1：一日のなかの寒暖差が大きい

 

秋は、日中は汗ばむほど暖かくても、朝晩は冷え込むことが珍しくありません。日中の陽気に合わせた薄着で出かけると、帰り道に体が冷えてしまうことも。とくに、汗をかいた後に冷たい風にあたると、体温を奪われやすくなります。朝の出発時と、日が暮れてからの帰り道──その両方を想定した服装の準備が必要です。

ポイント2：日没が早くなっている

 

9月に入ると、日の入りは日ごとに早くなっていきます。夏の感覚で「まだ明るいだろう」と行動していると、思ったより早く暗くなって焦ることも。とくに山や自然のなかでは、日が落ちると急速に暗く、そして寒くなります。行動計画は、日没時刻を確認したうえで、余裕を持って立てましょう。

過ごしやすい秋こそ、油断しやすい季節。寒暖差、日没の早さ、山の気候。知っておけば、もっと楽しめる。

ポイント3：山は平地よりずっと涼しい

 

標高が100m上がるごとに、気温はおよそ0.6℃下がるとされています。標高1,000mの山なら、平地より6℃前後低い計算です。紅葉狩りやハイキングで山に出かける際は、「街の服装のまま」では寒い思いをすることも。風が強ければ体感温度はさらに下がります。行き先の標高と天気を確認し、防寒の準備をしておきましょう。

ポイント4：秋も水分補給と紫外線対策は必要

 

涼しくなるとのどの渇きを感じにくくなり、水分補給を忘れがちです。しかし、歩けば汗はかきますし、空気が乾燥する秋は水分が失われやすい季節でもあります。また、紫外線も夏よりは減るものの、ゼロにはなりません。長時間屋外にいる日は、水分補給と日焼け止めを忘れずに。

CHAPTER 02 — WHAT TO BRING 秋の行楽、持ち物と準備は？

 

 

秋のお出かけを快適にするのは、ちょっとした準備です。かさばらず、あると安心なものをまとめました。

• 脱ぎ着できる羽織りもの秋の行楽の必需品。薄手のジャケットやカーディガン、ウインドブレーカーなど、コンパクトに畳めるものが便利です。「暑ければ脱ぐ、寒ければ着る」で寒暖差に対応できます。
• ストールや手袋、薄手の靴下首・手首・足首の「3つの首」を守るアイテム。かさばらないストールが一枚あると、防寒にも日よけにも使えて重宝します。
• 歩きやすい靴秋の行楽は歩く距離が長くなりがち。履き慣れた歩きやすい靴を選びましょう。山や不整地に行く場合は、滑りにくいソールのものを。新しい靴での長距離は、靴ずれのもとになります。
• 水分と軽い補食のどの渇きを感じにくい季節でも、水筒やペットボトルは必携。歩く時間が長い日は、おにぎりやナッツなど、手軽に食べられるものがあると安心です。
• 日焼け止めと、日が暮れた後の備え秋も紫外線対策は必要。あわせて、日没が早いため、暗くなってからの行動に備えてライトやスマートフォンの充電も確認しておくと安心です。

体調に合わせて計画を調整する

 

準備と同じくらい大切なのが、無理のない計画です。夏の疲れが残っている時期でもあるため、欲張って予定を詰め込みすぎないこと。歩く距離や滞在時間は、同行する方の体力に合わせて余裕を持たせましょう。「もう少し楽しみたい」くらいで切り上げるほうが、心地よい思い出になります。

CHAPTER 03 — BEFORE & AFTER お出かけの前後で意識したいことは？

 

 

楽しい一日を最後まで元気に過ごし、翌日に疲れを持ち越さないためには、お出かけの前後の過ごし方も大切です。

前日：しっかり寝て、食事を整える

 

お出かけの前日は、夜更かしせずしっかり睡眠をとりましょう。準備に夢中で寝不足のまま出発すると、それだけで疲れやすくなります。食事も、消化に負担の少ないものを、いつも通りの時間に。翌日の楽しみのために、前日の過ごし方から整えておくのがおすすめです。

当日の朝：朝食を抜かない

 

「早く出発したいから」と朝食を抜くと、活動の途中でエネルギー不足になりやすくなります。ごはんやパンなどのエネルギー源を中心に、たんぱく質も添えてしっかり食べてから出発しましょう。時間がない日は、おにぎりやバナナ、ヨーグルトなど手軽なものでも。

当日：こまめに休憩と水分補給を

 

歩く時間が長い日は、こまめに休憩をとりましょう。景色を眺めながら一息つく時間も、行楽の楽しみのひとつです。のどの渇きを感じにくい季節ですが、意識的に水分を摂ることも忘れずに。汗をかいたら、冷える前に羽織りもので調整を。

帰宅後：温めて、休む

 

帰宅したら、湯船にゆっくり浸かって体を温めましょう。歩き疲れた体をいたわり、冷えをリセットする時間になります。食事では、消耗した栄養を補うことを意識して、たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく。そして、早めに休んで質の高い睡眠をとることが、翌日に疲れを残さないいちばんのポイントです。

CHAPTER 04 — NUTRITION & PLACENTA お出かけを支える栄養と、プラセンタは？

 

 

行楽を元気に楽しむには、活動を支えるエネルギー源と、体づくりの材料となる栄養素を、日頃からバランスよく補っておくことが土台になります。秋は旬の食材が豊富な季節。お出かけ先での味覚も楽しみつつ、日々の食事も整えていきましょう。

活動を支える栄養素

 

体を動かすエネルギー源となる炭水化物（糖質）、その代謝に関わるビタミンB1、体づくりの材料となるたんぱく質、そして汗で失われやすいミネラル類。これらをバランスよく補うことが、活動する体の土台になります。秋のさんまや鮭、きのこ、さつまいも、栗など、旬の食材を彩りよく取り入れましょう。

プラセンタは「食事を補う」食品として

 

プラセンタは、体づくりの材料となるアミノ酸や、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、鉄・亜鉛などのミネラルを含む、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。お出かけが続いて食事のリズムが乱れがちなときに、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつになります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば疲れない」「疲れが取れる」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。行楽を元気に楽しむ基本は、前日の睡眠、当日の朝食とこまめな休憩・水分補給、帰宅後の入浴と休息。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。体調に不安がある場合や、強い疲れが続く場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

Q & A 秋のお出かけに関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めばお出かけの疲れが取れますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「疲れが取れる」「疲れない」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。お出かけを元気に楽しむには、前日の睡眠、朝食、こまめな休憩と水分補給、帰宅後の休息といった過ごし方が基本です。

 

 

Q. 秋の行楽、服装で気をつけることは？

「脱ぎ着で調整できること」がいちばんのポイントです。日中は暖かくても朝晩は冷え込むため、コンパクトに畳める羽織りものを一枚持っていきましょう。とくに山に行く場合は、標高が100m上がるごとに気温がおよそ0.6℃下がるとされているため、平地より数℃低いことを想定した防寒が必要です。歩きやすい靴を選ぶことも忘れずに。

 

 

Q. 涼しい季節でも水分補給は必要ですか？

はい、必要です。涼しくなるとのどの渇きを感じにくくなりますが、歩けば汗をかきますし、空気が乾燥する秋は水分が失われやすい季節でもあります。意識的に、こまめな水分補給を心がけましょう。冷たい飲み物ばかりでは体が冷えることもあるため、温かい飲み物や常温の水を選ぶのもおすすめです。

 

 

Q. 秋も日焼け止めは必要ですか？

はい、秋も紫外線は届いています。夏に比べると量は減っていきますが、ゼロにはなりません。とくに、長時間屋外で過ごす行楽の日や、標高の高い場所では、日焼け止めや帽子での対策をおすすめします。曇りの日も紫外線は届くため、季節を問わず習慣として続けるとよいでしょう。

 

 

Q. お出かけの翌日に疲れが残らないようにするには？

帰宅後に湯船でゆっくり体を温め、消耗した栄養と水分を補い、早めに休んで質の高い睡眠をとることが基本です。前日にしっかり寝ておくこと、当日に予定を詰め込みすぎないことも、翌日の疲れを左右します。それでも強い疲れやだるさが続く場合や、体調に不安がある場合は、無理をせず休養をとり、必要に応じて医療機関に相談してください。持病がある方は、遠出の前に医師に相談されることをおすすめします。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、体づくりの材料となるアミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。お出かけが増える行楽シーズンの栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。秋のお出かけを楽しむ日々の、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。強い疲れや不調が続く場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

澄んだ空気と心地よい気温に恵まれる秋は、一年でもっとも外出が楽しい季節。ただし、過ごしやすいからこそ油断しやすい季節でもあります。一日のなかの大きな寒暖差、早くなる日没、平地より低い山の気温、そして忘れがちな水分補給と紫外線対策──この4つを押さえておくことが、快適な行楽のカギです。

準備のポイントは、脱ぎ着できる羽織りものを持つこと、日没時刻を確認して余裕ある計画を立てること、山に行くなら標高分の冷え込みを見込むこと。そして、前日は早めに休み、当日は朝食をしっかり食べてこまめに休憩と水分補給を、帰宅後は湯船で温めて早めに休むこと。栄養面では、エネルギー源となる糖質、代謝に関わるビタミンB群、体づくりのたんぱく質をバランスよく補いましょう。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、疲れを取る効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

ちょっとした準備で、秋のお出かけはぐっと快適になります。無理のない計画で、この美しい季節を思いきり楽しんでください。体調に不安がある場合や持病のある方は、遠出の前に医療機関にご相談ください。