SEASON

BEFORE THE COLD はじめに

 

朝晩の空気がひんやりとしてきて、「そろそろ上着がいるかな」と感じ始める季節。まだ本格的な寒さには遠いこの時期ですが、実は冷え対策を始めるのにいちばん良いタイミングです。というのも、冷えは「寒くなってから対処する」より、「寒くなる前に備える」ほうが、体への負担が少ないからです。

冬になって手足が冷たくてつらい、と感じてから慌てて対策を始める方は多いもの。けれども、体を温める力は一朝一夕には育ちません。秋のうちから少しずつ準備を始めておけば、寒さが本格化する頃には、冷えに向き合いやすい体と暮らしが整っています。いわば、冬に向けた助走期間です。

この記事では、秋から冷え対策を始めるべき理由、季節の変化に合わせた服装と暮らしの工夫、体を温める習慣の始め方、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。寒さが来る前に、心地よく整えるヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — WHY START NOW なぜ「秋のうち」に始めるのがいいの？

 

 

冷え対策を秋のうちに始めたほうがよいのは、体が寒さに慣れていくには時間がかかること、そして冷えを感じてからでは対策が後手に回りやすいことが理由です。まだ余裕のある今こそ、準備を始めるチャンスです。

体は少しずつ寒さに慣れていく

 

夏に体が暑さに慣れていく「暑熱順化」があるように、体は季節の変化に少しずつ適応していくとされています。急に寒くなった日に体調を崩しやすいのは、この適応が追いついていないためとも考えられます。秋のあいだに少しずつ気温の変化に触れ、体を温める習慣を始めておくことが、冬への準備になります。

「つらくなってから」では対策が後手に

 

真冬になって手足の冷たさがつらくなってから対策を始めても、体を温める力そのものはすぐには育ちません。運動で筋肉を育てるにも、食生活を整えるにも、時間がかかります。だからこそ、まだ余裕のある秋のうちに始めておくことが、冬の快適さにつながります。

冷えは、寒くなってから対処するより、寒くなる前に備えるほうがいい。秋は、冬に向けた助走期間。

秋は運動も食事も整えやすい

 

気候が穏やかな秋は、体を動かすのにも、しっかり食べるのにも適した季節です。真冬は寒さで外に出るのが億劫になり、運動習慣を新しく始めるのは難しくなりがち。旬の食材が豊富で食欲も戻る秋のうちに、体を温める土台をつくっておきましょう。

CHAPTER 02 — DRESS FOR THE SEASON 季節に合わせた服装と暮らしの工夫は？

 

 

秋の服装の難しさは、日中と朝晩の気温差が大きいこと。「厚着すると日中は暑い、薄着だと朝晩が寒い」というジレンマには、重ね着で調整する考え方が役立ちます。

重ね着（レイヤリング）で調整する

 

秋の服装の基本は、「脱ぎ着で調整できること」。日中の気温に合わせた服装をベースに、カーディガンや薄手のジャケット、ストールなどを重ねましょう。暑ければ脱ぎ、寒ければ着る。この調整のしやすさが、寒暖差の大きい季節には欠かせません。持ち歩きやすい薄手の羽織りものを一枚、バッグに入れておくと安心です。

「3つの首」とお腹を意識する

 

首・手首・足首の「3つの首」を温めることは、体を冷やさない工夫として知られています。ストール、長袖、靴下やレッグウォーマーで、これらの部位を守りましょう。また、お腹まわりを冷やさないことも大切。薄手の腹巻きやインナーを活用するのもおすすめです。とくに、朝晩の冷え込みが強い日は意識してみてください。

足元の冷えに早めに対応する

 

夏のあいだサンダルや素足で過ごしていた方は、足元が冷えやすくなる時期です。靴下を履く、素材を薄手から少し厚手に替える、室内でもスリッパを使うなど、足元から冷えを防ぎましょう。足の冷えは、体全体の冷えの感じ方にも関わることがあります。

室内環境も見直しておく

 

朝晩に肌寒さを感じるようになったら、冷房の設定を見直す時期です。除湿モードや扇風機に切り替える、タイマーを活用するなど、段階的に調整しましょう。また、寝具もタオルケットから薄手の掛け布団へ。「暑ければ外せる」重ね方にしておくと、気温差のある時期も対応しやすくなります。

CHAPTER 03 — WARMING HABITS 体を温める習慣、今から始めるなら？

 

 

服装で冷えを防ぐことに加えて、体そのものを温める習慣を、この秋から始めていきましょう。入浴、運動、食事──いずれも、続けることで冬に向けた土台になります。

湯船に浸かる習慣を再開する

 

暑い夏はシャワーだけで済ませていた方も、涼しくなるこの時期から湯船に浸かる習慣を戻しましょう。38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、体が芯から温まり、リラックス効果も期待できるとされています。就寝の90分〜2時間前に入ると、寝つきを支える習慣にもなります。

下半身を動かして「熱をつくる力」を育てる

 

体の熱の多くは筋肉でつくられるとされており、筋肉を育てることは、冷えにくい体づくりの土台になります。とくに、太ももやふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を使う運動が効果的とされています。ウォーキング、スクワット、かかとの上げ下げなど、無理のない範囲で。運動しやすい秋のうちに習慣にしておけば、冬に向けた大きな備えになります。

温かい食事へ、少しずつシフトする

 

冷たい麺類やアイスが中心だった夏の食卓から、温かい汁物、煮物、鍋料理へと、少しずつ移行していきましょう。温かい食事は、体を内側から温めるとともに、夏に疲れた胃腸をいたわることにもつながります。生姜、ねぎ、にんにく、根菜類（ごぼう・にんじん・れんこんなど）は、昔から体を温める食材として親しまれてきました。

3食を規則正しく食べる

 

意外と見落とされがちですが、「食べること」自体が熱をつくる営みです。食事の消化・吸収の過程で熱が生まれるとされており、とくにたんぱく質はこの熱産生が大きいとされています。朝食を抜かず、3食を規則正しく食べることが、体の熱をつくるリズムを支えます。

CHAPTER 04 — NUTRITION & PLACENTA 冷えにくい体づくりを支える栄養と、プラセンタは？

 

 

体の熱をつくり、めぐりを支えるためには、その材料となる栄養素をバランスよく補うことが欠かせません。秋は旬の食材が豊富な季節。おいしく栄養を補いながら、冬に向けた土台を整えましょう。

• たんぱく質（アミノ酸）熱をつくる筋肉の材料であり、消化・吸収の過程での熱産生も大きいとされる栄養素。旬のさんまや鮭、肉、卵、大豆製品から毎食少しずつ補いましょう。
• 鉄赤血球をつくるのに必要な栄養素。血液は熱を全身に運ぶ役割を担うため、意識して補いたいミネラルです。レバー、赤身肉、あさり、小松菜などから。
• ビタミンE体内のさまざまな働きに関わるとされる脂溶性ビタミン。ナッツ類、植物油、かぼちゃ、アボカドなどに含まれています。
• ビタミンB群エネルギー産生栄養素の代謝に関わる栄養素群。食事から摂った栄養をエネルギーとして活用する過程に関わります。豚肉、レバー、卵、大豆製品などから。
• 体を温めるとされる食材生姜、ねぎ、にんにく、根菜類など。栄養素とあわせて、昔から親しまれてきた食材の知恵も、秋冬の食卓に取り入れましょう。

プラセンタは「食事を補う」食品として

 

プラセンタは、体づくりの材料となるアミノ酸や、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、鉄・亜鉛などのミネラルを含む、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。冬に向けた体づくりを始めるこの時期に、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつになります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば血行が良くなる」「冷えが治る」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。冷えにくい体づくりの基本は、季節に合わせた服装、湯船での入浴、筋肉を育てる運動、温かい食事と規則正しい食生活。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。冷えの悩みが強い場合や長く続く場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

Q & A 秋からの冷え対策に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば血行が良くなって冷えが治りますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「血行が良くなる」「冷えが治る」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはアミノ酸、ビタミンB群、鉄などの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。冷えにくい体づくりには、季節に合わせた服装、湯船での入浴、筋肉を育てる運動、温かい食事といった生活習慣を整えることが基本です。

 

 

Q. なぜ寒くなる前から対策を始めたほうがよいのですか？

体を温める力は、すぐには育たないためです。熱をつくる筋肉を育てるにも、食生活や入浴の習慣を整えるにも、時間がかかります。真冬になってから始めようとしても、寒さで外に出るのが億劫になり、新しい習慣を始めにくくなりがち。気候が穏やかで運動も食事も整えやすい秋のうちに始めておくことが、冬の快適さにつながります。

 

 

Q. 秋の服装で気をつけることは？

日中と朝晩の気温差が大きいため、「脱ぎ着で調整できる服装」が基本です。日中に合わせた服装をベースに、カーディガンやストールなど薄手の羽織りものを一枚持ち歩きましょう。とくに首・手首・足首の「3つの首」とお腹、足元を冷やさないことがポイント。夏にサンダルや素足で過ごしていた方は、足元の冷え対策を早めに始めるとよいでしょう。

 

 

Q. 冷え対策に、どんな運動がおすすめですか？

体の熱の多くは筋肉でつくられるとされているため、太ももやふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を使う運動がおすすめです。ウォーキング、スクワット、かかとの上げ下げなど、無理のない範囲から始めましょう。気候の穏やかな秋は運動を始めやすい季節。今のうちに習慣にしておくと、冬に向けた大きな備えになります。持病がある方は事前に医師にご相談ください。

 

 

Q. 対策をしても冷えがつらいときは？

生活習慣を整えても冷えが強く続く場合や、しびれ・痛み・皮膚の色の変化を伴う場合、疲れやすさやむくみなど他の症状がある場合は、何らかの体調不良や病気が隠れている可能性もあります。「たかが冷え」と放置せず、医療機関に相談されることをおすすめします。冷えは体からのサインのひとつ。早めに専門家に診てもらうことが安心につながります。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、体づくりの材料となるアミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。冬に向けた体づくりを始めるこの時期の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。温活の生活習慣と並ぶ、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。冷えの悩みが強い場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

朝晩の空気がひんやりしてきたこの時期は、冷え対策を始めるのにいちばん良いタイミングです。体を温める力はすぐには育たないため、つらくなってから対処するより、まだ余裕のある秋のうちに備えておくほうが、体への負担が少なくてすみます。気候が穏やかで、運動も食事も整えやすい秋は、まさに冬に向けた助走期間です。

始めることは4つ。重ね着で寒暖差に対応し「3つの首」とお腹・足元を守ること、湯船に浸かる習慣を再開すること、下半身の運動で熱をつくる筋肉を育てること、そして温かい食事へシフトし3食規則正しく、たんぱく質と鉄を意識すること。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、冷えを治す効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

寒さが本格化する前の、この心地よい季節に。少しずつ整えた習慣が、冬の快適さをつくります。冷えが強く続く場合や気になる症状を伴う場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。