SEASON

CARE FROM WITHIN はじめに

 

7月は、一年で最も紫外線が強くなる時期。日焼け止めや帽子で外側からしっかり対策している方も多いと思いますが、「肌のケアは、外側からだけで十分？」と感じたことはありませんか。実は、肌の健やかさは、外側からのケアと同じくらい、体の内側の栄養状態にも支えられています。

紫外線対策の基本は、あくまで日焼け止めなどの物理的な対策です。そのうえで、体の内側から肌の土台を支える「インナーケア」を組み合わせることで、夏の肌をトータルにいたわることができます。とくに、紫外線が強く、汗で栄養も失われやすい夏こそ、内側からの栄養補給を意識したい季節です。

この記事では、なぜ夏に内側からのケアが大切なのか、肌の土台を支える栄養素と食事、そしてインナーケアの選択肢としてのプラセンタについてご紹介します。外側の対策とあわせて、内側からも夏の肌を健やかに保つヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — WHY INNER CARE なぜ夏こそ「内側からのケア」が大切？

 

 

夏に内側からのケアが大切なのは、肌が外側からの刺激（紫外線など）を受けやすいうえに、汗で栄養が失われやすく、食欲低下で栄養が偏りやすいという条件が重なるためです。外側の対策だけでなく、内側から肌の土台となる栄養を補うことが、夏の肌ケアの両輪になります。

肌は体の一部、栄養状態に支えられている

 

肌は、体のなかで最も大きな器官ともいわれ、体全体の栄養状態やコンディションの影響を受けます。どんなに丁寧に外側からケアをしても、体の内側で肌の材料となる栄養素が不足していては、肌の土台は整いにくいもの。だからこそ、外側のスキンケアと内側の栄養補給、両方を意識することが大切です。

夏は栄養が失われ、偏りやすい

 

大量に汗をかく夏は、水分やミネラルとともに、水溶性のビタミン（ビタミンB群・ビタミンC）も失われやすくなります。さらに、暑さで食欲が落ちると、そうめんなど糖質中心の食事になりがちで、肌の材料となるたんぱく質やビタミン・ミネラルが不足しやすくなります。夏は、肌の土台を支える栄養が不足しやすい季節といえます。

どんなに外側をケアしても、内側の栄養が不足していては肌の土台は整いにくい。外側と内側、両輪のケアが大切。

体には酸化バランスを保つしくみがある

 

体内では、酸素を使ってエネルギーをつくる過程で、活性酸素が日常的に発生しています。紫外線も、活性酸素のバランスに関わる要因のひとつとされています。体にはもともと、活性酸素のバランスを保つしくみが備わっているとされ、そのはたらきを支えるためにも、多彩な栄養素をバランスよく補うことが大切です。

CHAPTER 02 — NUTRIENTS FOR SKIN 肌の土台を内側から支える栄養素は？

 

 

肌の土台を内側から支えるためには、肌の材料となる栄養素や、体のバランスに関わる栄養素を、毎日の食事からバランスよく補うことが大切です。特定の栄養素だけに頼るのではなく、多彩な食材から幅広く補うことが、栄養学的に理にかなったアプローチとされています。

• ビタミンC体内のさまざまな働きに関わるとされる栄養素。柑橘類、キウイ、ピーマン、ゴーヤ、トマトなど、夏が旬の食材にも豊富。水溶性で汗とともに失われやすいため、毎日コンスタントに補いたい成分です。
• ビタミンE体内のさまざまな働きに関わるとされる脂溶性ビタミン。ナッツ類、植物油、アボカド、かぼちゃなどに含まれています。油と一緒に摂ると吸収されやすいとされています。
• ビタミンA・β-カロテン皮膚や粘膜の健康維持に関わる栄養素。緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、トマトなど）に豊富です。
• たんぱく質（アミノ酸）肌の材料となる栄養素。肌の角質層にある天然保湿因子（NMF）の主成分でもあります。魚・肉・卵・大豆製品からバランスよく補いましょう。
• 亜鉛皮膚の健康維持に必要な栄養素として知られるミネラル。汗とともに失われやすく、夏は意識して摂りたい成分。牡蠣、レバー、ナッツ類などに含まれています。

「色とりどりの食事」で幅広く補う

 

これらの栄養素は、特定の一つに頼るのではなく、多彩な食材からバランスよく補うことが大切です。「赤・黄・緑・紫」など、色とりどりの野菜・果物を皿の上に揃えることが、自然と幅広い栄養素の摂取につながります。夏は旬の野菜・果物が豊富な季節。トマト、ピーマン、ゴーヤ、すいか、ベリー類などを積極的に取り入れましょう。

CHAPTER 03 — HABITS FOR THE SKIN 肌の土台を支える生活習慣は？

 

 

内側からのケアは、栄養補給だけでなく、睡眠や生活リズムを整えることも含まれます。肌の健やかさは、体全体のコンディションに支えられているからこそ、生活習慣全体を見直すことが大切です。

質の高い睡眠を確保する

 

肌や体の組織は、睡眠中に修復・再生されるといわれています。睡眠不足は肌のコンディションにも影響するとされ、質の高い睡眠は、肌の土台を支える基本です。厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」でも、成人は6〜8時間の睡眠が推奨されています。寝苦しい夏は、寝室の温度・湿度を調整するなど、睡眠環境を整えましょう。

水分をこまめに補給する

 

体の水分バランスは、肌のコンディションにも関わります。汗をかく夏は、のどが渇く前にこまめに水分を補給しましょう。冷たい飲み物ばかりでなく、常温や温かい飲み物も取り入れて、胃腸をいたわることも大切です。

外側のスキンケアも丁寧に

 

内側からのケアと並んで、外側のスキンケアも欠かせません。汗や皮脂が増える夏は、やさしく洗って清潔を保ちつつ、保湿も忘れずに。そして、紫外線対策は毎日の習慣として続けましょう。内側と外側、両方からのアプローチが、夏の肌を健やかに保つカギです。

CHAPTER 04 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタはインナーケアにどう役立つ？

 

 

プラセンタは、肌の材料となるアミノ酸や、皮膚の健康維持に関わるとされるビタミンB群など、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。汗で栄養が失われやすく、食欲が落ちがちな夏場に、肌の土台となる栄養を一つの食品でまとめて補える、インナーケアの選択肢のひとつになります。

「飲む日焼け止め」ではないことを理解する

 

ここで大切なのは、プラセンタは「飲む日焼け止め」のような、紫外線を防ぐ働きを持つものではない、ということです。紫外線対策の主役は、あくまで日焼け止めや帽子・日傘などの物理的な対策。プラセンタを含むサプリメントは、紫外線をブロックするものではなく、肌の土台となる栄養を補う食品として理解しておくことが大切です。

プラセンタには、約20種類のアミノ酸、ビタミンB群、亜鉛などのミネラルが含まれているとされ、肌の材料となったり、皮膚の健康維持に関わったりするとされる栄養素を、一つの食品でまとめて補えます。あくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば美肌になる」「シミを防ぐ」といった効果を保証するものではなく、バランスの取れた食事を基本としながら、内側からの栄養補給を補う選択肢として活用しましょう。

Q & A 夏の肌のインナーケアに関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば紫外線ダメージを防げますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、紫外線ダメージを防ぐ・日焼けを防ぐといった効果を持つものではありません。「飲む日焼け止め」のように紫外線を防ぐものではないことを、正しく理解しておくことが大切です。紫外線対策の基本は、あくまで日焼け止めや帽子・日傘などの物理的な対策です。プラセンタは、肌の土台となる栄養を補う食品として、外側からの対策と組み合わせて活用するものです。

 

 

Q. 「抗酸化力」で美肌になれますか？

食品やサプリメントの「抗酸化」に関わる栄養素は、美肌といった特定の効果を保証するものではありません。抗酸化に関わるとされる栄養素は、体本来のバランスを支える栄養補給の一部として捉えるものです。健やかな肌の土台は、バランスの取れた食事、丁寧なスキンケア、紫外線対策、十分な睡眠といった生活習慣全体の積み重ねによって支えられます。特定の成分に過度な期待をせず、総合的なケアを心がけましょう。

 

 

Q. 内側からのケアで、まず何を意識すればよいですか？

まずは「バランスの取れた食事」を基本に、肌の材料となるたんぱく質と、色とりどりの野菜・果物を意識して摂ることから始めましょう。とくに夏は、汗で失われやすいビタミン・ミネラルを補うことが大切です。あわせて、質の高い睡眠とこまめな水分補給も、内側からのケアの基本。難しく考えず、できることから少しずつ取り入れてみてください。

 

 

Q. 夏におすすめの、肌によい食材はありますか？

夏が旬の野菜・果物を積極的に取り入れるのがおすすめです。トマト、ピーマン、ゴーヤ、かぼちゃ、すいか、ベリー類など、色とりどりの旬の食材は、その時期に体が必要とする栄養素を豊富に含むとされています。また、肌の材料となるたんぱく質（魚・肉・卵・大豆製品）も忘れずに。「彩り」と「たんぱく質」を意識すると、自然と肌の土台を支える食事になります。

 

 

Q. うっかり日焼けした後、内側からできるケアはありますか？

日焼け後は、まず外側から肌を冷やし、しっかり保湿することが大切です。内側からは、水分をこまめに補給し、バランスの取れた食事で栄養を補うことを心がけましょう。ただし、特定の食品やサプリで日焼けによる肌の変化が元に戻るわけではありません。ヒリヒリする、赤みや水ぶくれができるなど症状が強い場合は、自己判断せず皮膚科などの医療機関に相談してください。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、肌の材料となるアミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。夏の肌の土台を内側から支える栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。外側の紫外線対策と並ぶ、毎日のインナーケアのパートナーとしてご活用ください。肌の調子が気になる場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

7月は一年で最も紫外線が強くなる時期。紫外線対策の主役は、あくまで日焼け止めや帽子・日傘などの外側からの物理的な対策です。そのうえで、体の内側から肌の土台を支える「インナーケア」を組み合わせることで、夏の肌をトータルにいたわることができます。肌は体の一部であり、体全体の栄養状態に支えられているからこそ、内側からのケアも大切なのです。

内側からのケアの基本は、肌の材料となるたんぱく質や、ビタミンC・E・A、亜鉛などを、色とりどりの食事からバランスよく補うこと。あわせて、質の高い睡眠とこまめな水分補給も欠かせません。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、「飲む日焼け止め」のように紫外線を防ぐものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

夏の肌ケアは、外側の物理的対策と、内側の栄養補給・生活習慣の両輪で。誇張された効能を期待するより、正しい知識で内外両面のケアを続けることが、健やかな夏の肌を保つ近道です。うっかり日焼けで肌の調子が気になる場合は、皮膚科などの医療機関にご相談ください。