SEASON

RESTFUL SUMMER NIGHTS はじめに

 

「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが残っている」──残暑の夜は、一年のなかでも眠りの悩みを感じやすい時期です。熱帯夜が続くうえに、夏のあいだに蓄積した疲れも重なって、睡眠の悩みはピークに達しがちです。

睡眠は、体と心の回復のための大切な時間。とくに、夏の疲れが表面化する残暑の時期こそ、しっかり眠って回復することが大切です。寝苦しい夜を快適にするには、寝室の環境づくりと、眠りを支える生活習慣がカギ。ちょっとした工夫で、残暑の夜の眠りは変わります。

この記事では、残暑の夜に眠りにくい理由、快適に眠るための睡眠環境の整え方、眠りを支える生活習慣と栄養、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。残暑の夜を心地よく過ごすヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — WHY SLEEP SUFFERS 残暑の夜は、なぜ眠りにくい？

 

 

残暑の夜に眠りにくいのは、高い気温と湿度が、体温のリズムを妨げやすいためです。加えて、夏のあいだに蓄積した疲れや睡眠不足が重なることで、眠りの悩みを感じやすくなります。

体温が下がりにくいと寝つきにくい

 

人の体は、体の内部の温度（深部体温）が下がるタイミングで、自然な眠気が訪れるとされています。ところが、熱帯夜のように気温と湿度が高い夜は、体の熱がうまく放出されず、深部体温が下がりにくくなります。これが、残暑の夜に寝つきにくく、眠りが浅くなりやすい大きな理由と考えられています。

湿度の高さも眠りを妨げる

 

気温だけでなく、湿度の高さも快眠の妨げになります。湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体の熱を逃がしにくくなるうえ、寝苦しさや不快感にもつながります。残暑の夜の快眠には、温度とあわせて湿度のコントロールも大切です。

眠りのカギは、体の熱を上手に逃がすこと。温度と湿度を整えた寝室が、残暑の夜のいちばんの味方。

「夏の睡眠負債」が残っている

 

夏のあいだ、寝苦しさで睡眠の質や量が不足していた場合、その不足分は少しずつ蓄積していきます。いわゆる「睡眠負債」と呼ばれる状態です。残暑の時期に感じる強いだるさや日中の眠気の背景には、夏を通じた睡眠不足の蓄積が関わっていることも。だからこそ、残暑は「眠りの立て直し」を意識したい時期なのです。

CHAPTER 02 — SET UP THE BEDROOM 快適に眠るための睡眠環境の整え方は？

 

 

残暑の夜の快眠は、寝室の環境づくりから。エアコンの使い方、寝具の選び方、光のコントロール──眠りやすい環境を整える具体的なポイントをご紹介します。

エアコンは「朝までつけっぱなし」も選択肢

 

「エアコンをタイマーで切ると、暑さで目が覚める」という方は多いもの。熱帯夜が続く時期は、無理に我慢せず、朝まで適温でつけておくことも選択肢のひとつです。設定温度は高めの26〜28℃程度を目安に、冷気が直接体に当たらないよう風向きを調整しましょう。除湿機能を活用して湿度を下げるのも効果的です。環境省も、睡眠中の熱中症を防ぐために、夜間の適切なエアコン使用を呼びかけています。

寝具・寝間着は通気性を重視

 

汗を吸って乾きやすい、通気性のよい素材の寝具や寝間着を選びましょう。接触冷感素材の敷きパッドや、麻・綿素材のシーツなども、寝苦しさをやわらげる助けになります。朝晩に涼しさを感じ始めたら、タオルケットから薄手の掛け布団へと、少しずつ調整を。「暑ければ外せる」重ね方にしておくと、気温差のある時期も対応しやすくなります。

光を整えて、眠りのリズムを守る

 

就寝前の明るい光、とくにスマートフォンやパソコンの画面の光は、眠りに影響するとされています。寝る1時間前からは照明を少し落とし、スマートフォンの使用は控えめに。朝は起きたらカーテンを開けて光を浴びると、体内時計が整い、夜の自然な眠気につながるとされています。

CHAPTER 03 — HABITS & NUTRITION 眠りを支える生活習慣と栄養は？

 

 

寝室の環境づくりとあわせて、日中から夜にかけての過ごし方も、眠りの質を左右します。残暑の時期にとくに意識したい生活習慣と、眠りに関わる栄養についてご紹介します。

入浴は就寝の90分〜2時間前に

 

ぬるめのお湯（38〜40℃程度）にゆっくり浸かると、一時的に上がった深部体温が、その後下がっていく過程で自然な眠気が訪れやすくなるとされています。目安は就寝の90分〜2時間前。暑いからとシャワーだけで済ませず、短時間でも湯船に浸かることが、残暑の快眠を支える習慣になります。

カフェインとアルコールは控えめに

 

夕方以降のカフェイン（コーヒー・緑茶・エナジードリンクなど）は、寝つきに影響することがあるため控えめに。また、寝酒は寝つきをよくするように感じても、眠りを浅くするとされているため、快眠のためにはおすすめできません。寝る前の水分補給は、常温の水や白湯、ノンカフェインのお茶を選びましょう。

眠りを支える栄養素をバランスよく

 

睡眠のリズムには、食事や栄養も関わるとされています。特定の栄養素だけに頼るのではなく、バランスの取れた食事を基本に、以下のような栄養素を意識してみましょう。

• たんぱく質（トリプトファン）アミノ酸の一種であるトリプトファンは、睡眠のリズムに関わるとされる物質の材料になるといわれています。大豆製品、乳製品、バナナ、魚・肉・卵などから。
• ビタミンB群エネルギー産生栄養素の代謝に関わる栄養素群。夏のあいだに汗とともに失われがちだった成分です。豚肉、レバー、卵、大豆製品などから。
• ミネラル類マグネシウム・カルシウムなど、体の機能の維持・調整に関わる栄養素。海藻、ナッツ、乳製品、小魚などから補えます。
• 夕食は就寝2〜3時間前までに就寝直前の食事は、消化のために体が働き続け、眠りに影響することがあります。夕食の時間にも気を配りましょう。

CHAPTER 04 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタは残暑の栄養補給にどう役立つ？

 

 

プラセンタは、体づくりの材料となるアミノ酸や、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、亜鉛・鉄などのミネラルを含む、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。夏の消耗が残り、食欲も戻りきらない残暑の時期に、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつになります。

プラセンタに含まれるとされる栄養成分

 

プラセンタには、約20種類のアミノ酸、ビタミンB群（B1、B2など）、亜鉛・鉄などのミネラルが含まれているとされます。これらは、夏のあいだに消耗しやすかった栄養素を含んでおり、食事のリズムが乱れがちなときの、手軽な栄養補給の選択肢になります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めばよく眠れる」「睡眠の質が改善する」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。残暑の夜の快眠を支えるのは、温度・湿度・光を整えた寝室環境、入浴のタイミング、カフェインを控えるといった生活習慣全体が基本。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。睡眠の悩みが強い場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

Q & A 残暑の眠りに関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば睡眠の質が良くなりますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「睡眠の質が良くなる」「よく眠れるようになる」といった効果を保証するものではありません。プラセンタにはアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。残暑の快眠を支えるには、寝室の温度・湿度・光を整え、入浴やカフェインなどの生活習慣を見直すことが基本です。睡眠の悩みが強い場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

 

 

Q. エアコンをつけたまま寝ても大丈夫ですか？

熱帯夜が続く時期は、無理に我慢するより、朝まで適温でつけておくことも選択肢のひとつです。夜間の熱中症を防ぐ観点からも、環境省は適切なエアコン使用を呼びかけています。設定温度は高めの26〜28℃程度を目安に、冷気が直接体に当たらないよう風向きを調整し、乾燥が気になる場合は湿度にも気を配りましょう。体の冷えすぎを感じる場合は、タオルケットや長袖の寝間着で調整してください。

 

 

Q. お風呂は寝るどのくらい前に入るのがよいですか？

就寝の90分〜2時間前を目安に、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。入浴で一時的に上がった体の内部の温度が、その後下がっていく過程で、自然な眠気が訪れやすくなるとされています。暑い時期はシャワーだけで済ませがちですが、短時間でも湯船に浸かることが、寝つきを支える習慣になります。

 

 

Q. 夏のあいだの睡眠不足は取り戻せますか？

週末の寝だめだけで一気に取り戻すことは難しいとされていますが、毎日の睡眠を少しずつ立て直していくことが大切です。まずは、起きる時間を一定にして体内時計を整え、寝室環境を快適にして、睡眠の質と量を安定させましょう。日中の強い眠気やだるさが続く場合は、睡眠に関する不調が隠れている可能性もあるため、医療機関への相談も検討してください。

 

 

Q. 環境を整えても眠れない日が続くときは？

寝つけない、夜中に何度も目が覚める、朝早く目覚めてしまう、日中の眠気が強い──こうした状態が長く続く場合は、生活習慣だけでは解決できない睡眠の不調が隠れている可能性もあります。自己判断やサプリメントに頼らず、医療機関に相談されることをおすすめします。睡眠は心身の健康の土台です。「眠れないくらいで」とためらわず、早めに専門家を頼りましょう。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。夏の消耗が残る残暑の時期の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。眠りを整える生活習慣と並ぶ、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。睡眠の悩みが強い場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

残暑の夜に眠りにくいのは、高い気温と湿度によって、眠りに大切な深部体温の低下が妨げられやすいため。そこに、夏のあいだに蓄積した「睡眠負債」が重なることで、だるさや日中の眠気を感じやすくなります。だからこそ残暑は、寝室環境と生活習慣を見直して、眠りを立て直したい時期です。

残暑の快眠の基本は、エアコンと除湿で温度・湿度を整えて無理に我慢しないこと、通気性のよい寝具を選び気温差には重ね方で対応すること、就寝90分前のぬるめの入浴と夕方以降のカフェイン控えめ、そして朝の光で体内時計を整えること。栄養面では、トリプトファンを含むたんぱく質やビタミンB群、ミネラルをバランスよく補いましょう。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、睡眠の質を良くする効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

残暑の夜の眠りを立て直すことは、夏の疲れを癒し、秋を元気に迎えるためのいちばんの土台づくりです。誇張された効能を期待するより、寝室環境と生活習慣の工夫をコツコツと。眠れない日が続く場合は、ためらわず医療機関にご相談ください。