SEASON

READY FOR AUTUMN はじめに

 

朝晩の風に涼しさが混じり、空が少しずつ高くなっていく9月。夏の終わりを感じるこの時期は、「なんとなく体が重い」「夏の疲れが抜けきらない」と感じる方も多いのではないでしょうか。けれども見方を変えれば、9月は一年のなかでも「体を整え直す」のにぴったりの季節。厳しい暑さから解放され、運動も食事も睡眠も、心地よく取り組みやすくなるからです。

「運動の秋」「食欲の秋」「読書の秋」──秋にはさまざまな呼び名がありますが、それは秋が「何かを始めやすい季節」だからこそ。夏の疲れをそのまま持ち越すのではなく、この過ごしやすい季節を活かして、秋本番、そして冬に向けた体づくりをスタートしましょう。始めるなら、今がいちばんのタイミングです。

この記事では、なぜ今が秋への体づくりの好機なのか、秋に向けて始めたい3つの習慣、秋の旬の食材と栄養、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。夏の疲れを持ち越さず、実りの秋を元気に迎えるヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — WHY START NOW なぜ今が「秋への体づくり」の好機なの？

 

 

9月が体づくりの好機といえるのは、厳しい暑さがやわらぎ、体を動かしたり、しっかり食べたり、ぐっすり眠ったりしやすい気候になるからです。一方で、夏の疲れを持ち越したままにすると、季節の変わり目の不調につながることも。今こそ、体を整え直すタイミングです。

夏の疲れは「持ち越す」と長引きやすい

 

夏のあいだに蓄積した体力の消耗、胃腸の疲れ、睡眠不足。これらを「もう涼しくなったから大丈夫」と放っておくと、秋の気温差や気圧の変化と重なって、だるさや不調が長引くことがあるとされています。夏の疲れは、秋の入口でしっかり整えておくことが、秋冬を元気に過ごすための土台になります。

過ごしやすい気候は「始めどき」

 

猛暑のなかでは、運動をする気になれなかったり、食欲が落ちたりしがちでした。9月に入り気温が下がってくると、体を動かすのが心地よくなり、食欲も戻り、夜も眠りやすくなります。「夏はできなかったこと」を無理なく再開できる、まさに始めどきの季節。この追い風を活かさない手はありません。

夏の疲れは、秋の入口で整える。過ごしやすい9月は、体づくりを始めるいちばんのタイミング。

季節の変わり目への備えにもなる

 

9月は、朝晩と日中の気温差が大きくなり、空気も少しずつ乾燥し始める季節。台風の時期でもあり、気圧の変化を感じやすい方もいるかもしれません。こうした季節の変わり目の負担に対応できる体をつくっておくことが、秋本番、そしてその先の冬を健やかに過ごすことにつながります。体づくりは、未来の自分への準備でもあるのです。

CHAPTER 02 — THREE AUTUMN HABITS 秋に向けて始めたい3つの習慣は？

 

 

秋への体づくりの柱は、「運動の秋」「食欲の秋」「眠りの秋」の3つ。夏のあいだに乱れがちだった運動・食事・睡眠を、この過ごしやすい季節に立て直し、秋冬に向けた体の土台を整えていきましょう。

運動の秋：体を動かす習慣を再開する

 

暑さで遠ざかっていた運動を、涼しくなったこの時期に再開しましょう。ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、無理のない範囲から。とくに、下半身の筋肉を使う運動は、体の熱をつくる力を育て、冬の冷え対策にもつながります。厚生労働省のガイドでも、成人は1日60分以上の身体活動が推奨されています。まずは「1日10分多く歩く」ことから始めてみてください。

食欲の秋：旬の恵みで栄養バランスを立て直す

 

夏の食欲低下で偏りがちだった食事を、秋の旬の食材で立て直しましょう。秋は、さつまいも、きのこ、さんま、鮭、栗、かぼちゃ、梨、ぶどうなど、栄養豊富な旬の食材が一斉に登場する季節。「食欲の秋」は、栄養バランスを整える絶好の機会です。ただし、食欲が戻るからこそ、食べすぎには注意。よく噛んで、腹八分目を意識しましょう。

眠りの秋：睡眠リズムを整える

 

熱帯夜から解放される秋は、質の高い睡眠を取り戻すチャンス。夏の寝苦しさで乱れた睡眠リズムを、この時期に立て直しましょう。起きる時間を一定にして朝の光を浴びる、就寝前のスマートフォンを控える、涼しくなってきたら寝具を調整する──こうした基本を整えて、心地よい秋の眠りを味方につけてください。

CHAPTER 03 — AUTUMN NUTRITION 秋の体づくりを支える食材と栄養素は？

 

 

秋の体づくりには、夏に消耗した栄養を補いつつ、秋冬に向けて体の土台を整える栄養素を、旬の食材からバランスよく摂ることが大切です。秋ならではの食材を、上手に食卓に取り入れましょう。

• 秋の魚（さんま・鮭・さば）× たんぱく質体づくりの基本材料となるたんぱく質が豊富。夏に不足しがちだったたんぱく質を、旬の魚でおいしく補いましょう。青魚には、DHA・EPAなどの脂質も含まれています。
• きのこ類 × ビタミンD・食物繊維ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素。食物繊維は、腸内環境を整えるのに役立ちます。しいたけ、まいたけ、しめじなど、秋の食卓に取り入れやすい食材です。
• さつまいも・かぼちゃ × ビタミン・食物繊維さつまいもにはビタミンCと食物繊維、かぼちゃにはビタミンA（β-カロテン）やビタミンEが含まれています。乾燥が始まる季節に向けて、意識したい食材です。
• 栗・ぎんなん・新米 × 糖質・ビタミンB群秋の主食・穀物系の恵み。エネルギー源となる糖質とともに、その代謝に関わるビタミンB群を含む食材（豚肉・大豆製品など）を組み合わせると、栄養バランスが整います。
• 梨・ぶどう・柿 × 水分・カリウム秋の果物は、水分とカリウムを含み、みずみずしい味わいが魅力。食後のデザートや間食に、季節の恵みを取り入れましょう。

「彩り豊かな一汁三菜」を意識する

 

秋は、主食・主菜・副菜・汁物がそろった、バランスのよい食卓をつくりやすい季節。旬の魚を主菜に、きのこや根菜の副菜、具だくさんの汁物と新米──こうした「一汁三菜」を意識するだけで、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を自然と幅広く補えます。難しく考えず、旬の食材を彩りよく並べることから始めましょう。

CHAPTER 04 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタは秋の体づくりにどう役立つ？

 

 

プラセンタは、体づくりの材料となるアミノ酸や、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、亜鉛・鉄などのミネラルを含む、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。夏に消耗した栄養を補い、秋の体づくりを始めるこの時期の、毎日の栄養補給の選択肢のひとつになります。

プラセンタに含まれるとされる栄養成分

 

プラセンタには、約20種類のアミノ酸、ビタミンB群（B1、B2など）、亜鉛・鉄などのミネラルが含まれているとされます。これらは、体づくりの材料や、エネルギー代謝に関わる栄養素であり、運動を再開して体を育てたい秋に、食事を補うかたちで活用できます。忙しくて食事のリズムが乱れがちなときの、手軽な栄養補給の選択肢にもなります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば夏の疲れがリセットされる」「体が変わる」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。秋の体づくりの主役は、あくまで運動・食事・睡眠という生活習慣。プラセンタはその土台を「補う」存在として、秋の習慣づくりとあわせて無理なく続けていきましょう。強い疲れやだるさが続く場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

Q & A 秋の体づくりに関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば夏の疲れがリセットされますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「疲れがリセットされる」「疲れが取れる」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。夏の疲れを持ち越さないためには、運動・食事・睡眠という生活習慣を、過ごしやすい秋の入口で整え直すことが基本です。

 

 

Q. 秋に運動を再開するとき、気をつけることは？

夏のあいだ運動から遠ざかっていた方は、いきなり激しい運動をせず、ウォーキングやストレッチなど軽いものから段階的に始めましょう。「1日10分多く歩く」程度から始め、少しずつ時間や強度を上げていくのがコツです。また、9月はまだ日中は暑い日もあるため、水分補給と暑さ対策は継続を。涼しい朝夕の時間帯を選ぶと、心地よく続けられます。持病のある方は、事前に医師に相談してください。

 

 

Q. 「食欲の秋」で食べすぎてしまいます。どうすればよいですか？

食欲が戻ること自体は、体が回復に向かっているよいサインです。ただし、食べすぎは胃腸への負担や体重増加につながるため、「よく噛む」「腹八分目」「一汁三菜でバランスよく」を意識しましょう。旬の魚やきのこ、根菜など、栄養価が高く満足感のある食材を中心にすると、自然と食べすぎを防ぎやすくなります。甘いものは、旬の果物に置き換えるのもおすすめです。

 

 

Q. 秋の季節の変わり目に体調を崩しやすいのはなぜですか？

9月〜10月は、朝晩と日中の気温差が大きくなり、空気も乾燥し始め、台風などによる気圧の変化もある時期です。こうした環境の変化に体温調節などを担う自律神経が対応しきれず、だるさや不調を感じやすくなるとされています。夏の疲れを持ち越していると、その影響はさらに出やすくなることも。だからこそ、秋の入口で生活習慣を整え、体の土台をつくっておくことが大切です。

 

 

Q. 生活を整えても疲れが抜けないときは？

運動・食事・睡眠を見直しても、強い疲れやだるさが長く続く場合、日常生活に支障が出る場合は、何らかの体調不良が隠れている可能性もあります。「季節のせい」「夏の疲れのせい」と決めつけず、自己判断やサプリメントに頼らず、医療機関に相談されることをおすすめします。秋は健康診断を受ける方も多い季節。体の状態を確認するよい機会として活用するのもよいでしょう。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、体づくりの材料となるアミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。秋の体づくりを始めるこの時期の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。運動・食事・睡眠を整える秋の習慣と並ぶ、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。強い疲れや不調が続く場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

夏の終わりを感じる9月は、体が重く感じられる時期でもありますが、見方を変えれば「体を整え直す」のにぴったりの季節。厳しい暑さから解放され、運動も食事も睡眠も心地よく取り組みやすくなるからです。夏の疲れは持ち越すと長引きやすいため、秋の入口でしっかり整えておくことが、秋冬を元気に過ごす土台になります。

秋への体づくりの柱は、「運動の秋」で体を動かす習慣を再開すること、「食欲の秋」で旬の食材と一汁三菜により栄養バランスを立て直すこと、「眠りの秋」で睡眠リズムを整えること。秋の魚のたんぱく質、きのこのビタミンD、さつまいもやかぼちゃのビタミン類など、旬の恵みを彩りよく取り入れましょう。プラセンタは、体づくりに関わる栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、夏の疲れをリセットする効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

始めるなら、今がいちばんのタイミング。過ごしやすい季節の追い風を活かして、夏の疲れを持ち越さず、実りの秋を元気に迎えましょう。強い疲れやだるさが続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。