SEASON

THE TEMPERATURE GAP はじめに

 

猛暑の夏、冷房は欠かせない存在です。けれども、「冷房の効いた室内にいると、なんだか体がだるい」「オフィスの冷房で手足が冷える」「外に出ると暑さでぐったり、室内に戻ると今度は冷える」──そんな不快感に悩まされている方も多いのではないでしょうか。

暑い屋外と、冷房の効いた涼しい室内。この大きな温度差を一日に何度も行き来することが、実は体に負担をかけているとされています。こうした温度差による不調は、体温調節を担う「自律神経」の乱れが関わっていると考えられています。夏を快適に過ごすためには、冷房と上手に付き合い、自律神経をいたわることが大切です。

この記事では、冷房による温度差が体に与える影響、自律神経をいたわる過ごし方、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。冷房と賢く付き合って、夏を心地よく過ごしましょう。

CHAPTER 01 — WHY THE GAP HURTS 冷房と外気の温度差はなぜ体に負担？

 

 

冷房と外気の大きな温度差が体に負担をかけるのは、体温を一定に保とうとする「自律神経」に、繰り返し負担がかかるためです。暑い屋外と涼しい室内を行き来するたびに、体は体温調節をフル稼働させることになり、そのバランスが乱れやすくなるとされています。

自律神経が体温調節を担っている

 

自律神経は、体温調節や内臓のはたらき、血管の収縮・拡張などを、私たちの意識とは関係なくコントロールしている神経です。暑い場所では血管を広げて熱を逃がし、寒い場所では血管を縮めて熱を保つ──こうした調整を、自律神経が自動的に行っています。温度差が大きいほど、この調整の負担も大きくなります。

大きな温度差の繰り返しが負担に

 

屋外と室内の温度差が大きいと、体は短時間で大きな体温調節を強いられます。これを一日に何度も繰り返すと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、だるさ・冷え・むくみ・頭痛・肩こりなどの不調につながることがあるとされています。こうした状態は、俗に「冷房病」「クーラー病」などと呼ばれることもあります。

暑い外と涼しい室内の行き来が、自律神経に負担をかける。温度差をやわらげることが、夏の快適さのカギ。

冷えとめぐりへの影響

 

冷房の効いた室内に長時間いると、体が冷えて、手足の冷えやむくみを感じやすくなることがあります。とくに、デスクワークなどで長時間座っていると、体を動かす機会が少なく、めぐりも滞りやすくなります。冷房環境での「冷え」は、夏ならではの不調のひとつといえます。

CHAPTER 02 — SMART WITH AIR CONDITIONING 冷房と上手に付き合うコツは？

 

 

冷房と上手に付き合うコツは、「温度差を小さくする」「体を冷やしすぎない」「めぐりを保つ」の3つです。冷房を我慢するのではなく、賢く使いながら、体への負担を減らす工夫を取り入れましょう。熱中症予防のためにも、冷房を適切に使うことは大切です。

設定温度を下げすぎない

 

冷房の設定温度を下げすぎず、屋外との温度差を小さくすることが基本です。室温は28℃前後を目安にするとよいとされています。温度を下げすぎると、屋外との差が大きくなり、体への負担が増えてしまいます。除湿機能を活用すると、温度を下げすぎずに快適さを保てます。

体を冷やしすぎない工夫を

 

冷房の効いた室内では、羽織りものやひざ掛けを用意して、体を冷やしすぎないようにしましょう。とくに、首・手首・足首の「3つの首」や、お腹まわりを冷やさないことがポイント。冷気が直接体に当たらないよう、風向きを調整することも大切です。オフィスでは、カーディガンやストールが役立ちます。

温かい飲み物で内側から温める

 

冷たい飲み物ばかりでなく、温かい飲み物や常温の飲み物も取り入れて、内側から体を温めましょう。体の冷えは、めぐりや胃腸の調子にも影響することがあります。冷房環境で過ごす時間が長い日は、意識的に温かいものを選ぶとよいでしょう。

CHAPTER 03 — CARE FOR THE NERVES 自律神経をいたわる生活習慣は？

 

 

冷房対策に加えて、自律神経のバランスを整える生活習慣を意識することも大切です。自律神経は、規則正しいリズムのなかで安定するとされており、毎日の暮らし方を整えることが、温度差に負けない体づくりにつながります。

湯船に浸かって体を温める

 

冷房で冷えた体をリセットするためにも、湯船にゆっくり浸かる習慣がおすすめです。38〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かることで、体が温まり、副交感神経が優位になってリラックスできるとされています。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる時間を持つことが、自律神経をいたわることにつながります。

適度に体を動かす

 

デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、めぐりが滞りやすくなります。こまめに立ち上がる、ストレッチをする、かかとの上げ下げをするなど、適度に体を動かしましょう。とくに、ふくらはぎを動かすことは、めぐりを保つのに役立つとされています。適度な運動は、自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。

規則正しい生活リズムと十分な睡眠

 

自律神経を整えるには、規則正しい生活リズムが基本です。毎日決まった時間に寝起きし、朝の光を浴びること、質の高い睡眠を確保することが大切です。厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」でも、成人は6〜8時間の睡眠が推奨されています。夏の寝苦しさ対策も忘れずに。

バランスの取れた食事で栄養を補う

 

体のコンディションを支える基本は、バランスの取れた食事です。とくに、エネルギー代謝に関わるビタミンB群や、体づくりの材料となるたんぱく質、汗で失われやすいミネラルなどを意識的に補いましょう。冷たいものに偏らず、温かい食事も取り入れることが、胃腸をいたわり、体を内側から支えることにつながります。

CHAPTER 04 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタはこの季節の栄養補給にどう役立つ？

 

 

プラセンタは、エネルギー代謝に関わるビタミンB群や、体づくりの材料となるアミノ酸など、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。冷房環境や温度差で体が疲れやすく、食事も乱れがちな夏に、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつになります。

プラセンタに含まれるとされる栄養成分

 

プラセンタには、約20種類のアミノ酸、ビタミンB群（B1、B2など）、亜鉛・鉄などのミネラルが含まれているとされます。これらは健やかな体づくりに関わる栄養素であり、食事のリズムが乱れがちなときの、手軽な栄養補給の選択肢になります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば自律神経が整う」「冷房の不調が治る」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。自律神経のバランスを支えるのは、冷房対策、湯船での入浴、適度な運動、規則正しい生活リズムといった生活習慣全体が基本。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。気になる不調が続く場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

Q & A 冷房と自律神経に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば自律神経が整いますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「自律神経が整う」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはビタミンB群、アミノ酸、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。自律神経のバランスを支えるには、冷房の温度差対策、湯船での入浴、適度な運動、規則正しい生活リズムといった生活習慣を整えることが基本です。

 

 

Q. 「冷房病」とは何ですか？

「冷房病」「クーラー病」は医学的な正式名称ではなく、冷房による体の冷えや、屋内外の温度差によって生じる不調を指す俗称です。だるさ、冷え、むくみ、頭痛、肩こりなどが代表的な状態とされ、自律神経の乱れが関わっていると考えられています。生活習慣や冷房の使い方を工夫することで多くは和らぎますが、症状が強い、長く続く場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

 

 

Q. オフィスの冷房が寒いときの対策はありますか？

自分で設定温度を変えられない場合は、羽織りもの（カーディガン、ストールなど）やひざ掛けを用意して、体を冷やしすぎないようにしましょう。とくに「3つの首（首・手首・足首）」やお腹まわりを温めることが有効です。温かい飲み物を取り入れる、こまめに立ち上がって体を動かすなどの工夫も役立ちます。冷気が直接当たる席の場合は、可能であれば席の調整を相談するのもよいでしょう。

 

 

Q. 夏でも湯船に浸かったほうがよいですか？

はい、冷房で体が冷えやすい夏こそ、湯船に浸かって体を温めることがおすすめです。38〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かることで、体が温まり、リラックス効果も期待できるとされています。シャワーだけでは体の芯まで温まりにくいため、冷房で冷えた体をリセットする意味でも、湯船に浸かる習慣を取り入れるとよいでしょう。暑い日は、ぬるめのお湯で短時間でも効果的です。

 

 

Q. 冷えやだるさが続く場合はどうすればよいですか？

まずは、冷房の使い方を見直し、体を冷やしすぎないようにすること、湯船で体を温めること、適度に体を動かすこと、バランスの取れた食事をとることを心がけましょう。生活習慣を整えることが、体調の回復につながります。ただし、冷えやだるさが長く続く場合や、しびれ・強い痛みなどを伴う場合は、何らかの体調不良が隠れている可能性もあるため、自己判断せず医療機関に相談してください。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。冷房環境で過ごすことが多い夏の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。冷房の季節も、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。気になる不調が続く場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

暑い屋外と冷房の効いた涼しい室内の大きな温度差を、一日に何度も行き来することは、体温調節を担う自律神経に負担をかけるとされています。この温度差による不調は、俗に「冷房病」「クーラー病」とも呼ばれ、だるさ・冷え・むくみ・頭痛などにつながることがあります。夏を快適に過ごすには、冷房と上手に付き合い、自律神経をいたわることが大切です。

冷房と賢く付き合う基本は、設定温度を下げすぎず屋外との温度差を小さくすること、羽織りもので体を冷やしすぎないこと、湯船に浸かり適度に体を動かして、めぐりと自律神経をいたわること。栄養面では、ビタミンB群やたんぱく質、ミネラルなどをバランスよく補うことが大切です。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、特定の効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

冷房が欠かせない夏も、上手な付き合い方と生活習慣の工夫、内側からの栄養補給を組み合わせることで、心地よく過ごすことができます。誇張された効能を期待するより、毎日の小さな積み重ねを大切に。冷えやだるさが続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。