SEASON

SURVIVING THE HEAT はじめに

 

連日の猛暑が続くと、「体がだるい」「食欲がわかない」「疲れが抜けない」──いわゆる「夏バテ」と呼ばれる状態に悩まされる方も多いのではないでしょうか。毎年のことだからと諦めてしまいがちですが、夏バテがなぜ起こるのかを正しく知ることで、対策のヒントが見えてきます。

夏バテは、単に「暑さで疲れる」だけでなく、自律神経の乱れ、胃腸の不調、脱水など、複数の要因が絡み合って起こるとされています。そのメカニズムを理解し、生活習慣や栄養面を整えることが、夏を元気に過ごすための土台になります。原因を知れば、対策はぐっとシンプルになります。

この記事では、夏バテと呼ばれる状態がなぜ起こるのか、その要因と対策、そして夏を元気に過ごすための栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。猛暑の夏も、正しい知識で健やかに乗り切りましょう。

CHAPTER 01 — UNDERSTANDING SUMMER FATIGUE 「夏バテ」はなぜ起こる？

 

 

いわゆる「夏バテ」は、暑さによって体にさまざまな負担がかかり、体調が優れなくなる状態を指す言葉です。医学的な病名ではありませんが、その背景には、主に「自律神経の乱れ」「胃腸の不調」「脱水」という3つの要因があるとされています。これらを理解することが、対策の第一歩です。

要因1：自律神経の乱れ

 

暑い屋外と、冷房の効いた涼しい室内。この激しい温度差を何度も行き来すると、体温調節を担う自律神経に大きな負担がかかるとされています。自律神経のバランスが乱れると、だるさや疲れ、食欲不振などにつながることがあるとされ、これが夏バテの大きな要因のひとつと考えられています。

要因2：胃腸の不調

 

暑さで冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、胃腸が冷えて消化機能が低下しやすくなるとされています。胃腸の調子が乱れると、食欲が落ち、食べたものの栄養もうまく吸収できなくなることも。栄養が不足すると、さらに疲れやすくなる──という悪循環に陥りやすいのが、夏バテの特徴です。

夏バテは「自律神経」「胃腸」「脱水」の3要因が絡み合って起こる。原因を知れば、対策はシンプルになる。

要因3：脱水と栄養の消耗

 

大量に汗をかく夏は、水分とともにミネラル（電解質）や、水溶性のビタミンも失われやすくなります。これらが不足すると、体のバランスが崩れ、だるさを感じやすくなることがあるとされています。とくに、食欲が落ちて栄養補給も不足しがちな夏は、消耗と不足が重なりやすい季節です。

CHAPTER 02 — THREE APPROACHES 3つの要因への対策は？

 

 

夏バテの3つの要因がわかれば、対策も明確になります。「自律神経を整える」「胃腸をいたわる」「水分・栄養を補う」──この3方向からアプローチすることが、夏を元気に過ごす体づくりの基本です。

対策1：温度差を減らし、自律神経をいたわる

 

冷房の設定温度を下げすぎず、屋外との温度差を小さくすることが、自律神経の負担を減らすポイントです。室温は28℃前後を目安にし、冷気が直接体に当たらないよう調整しましょう。また、規則正しい生活リズムや、湯船に浸かって体を温める習慣も、自律神経のバランスを整えるのに役立つとされています。

対策2：胃腸にやさしい食事を心がける

 

冷たいものの摂りすぎに注意し、温かい汁物や常温の飲み物も取り入れて、胃腸をいたわりましょう。消化のよいものを選び、規則正しく食事を摂ることも大切です。食欲がないときは、薬味や香味野菜で食べやすく工夫したり、少量でも栄養価の高いものを選んだりするとよいでしょう。

対策3：こまめな水分・栄養補給

 

のどが渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。大量に汗をかいたときは、水分だけでなくミネラル（電解質）も補うことが大切です。また、汗で失われやすいビタミンやミネラル、体づくりの材料となるたんぱく質を、バランスよく食事から補うことも意識しましょう。

CHAPTER 03 — NUTRIENTS THAT SUPPORT 夏の体づくりを支える栄養素は？

 

 

夏を元気に過ごす体づくりには、汗で失われやすい栄養素や、エネルギー代謝に関わる栄養素を、毎日の食事からバランスよく補うことが大切です。特定の栄養素だけに頼るのではなく、多彩な食材から幅広く補うことを意識しましょう。

• ビタミンB1糖質の代謝に関わる栄養素。そうめんやご飯など糖質中心の食事が増える夏に、意識して補いたい成分です。豚肉、玄米、大豆製品、うなぎなどに含まれています。
• ビタミンB2・その他のビタミンB群エネルギー産生栄養素の代謝に関わる栄養素群。汗とともに失われやすい水溶性ビタミンです。レバー、卵、乳製品、魚介類などに含まれています。
• たんぱく質（アミノ酸）体づくりの基本材料。食欲が落ちる季節でも、魚・肉・卵・大豆製品などからしっかり補いたい栄養素です。
• ミネラル類亜鉛・鉄・カリウムなど、汗とともに失われやすい栄養素。海藻、果物、ナッツ、貝類などから補えます。
• クエン酸梅干しや柑橘類、お酢などに含まれる成分。さっぱりとして、食欲がないときにも取り入れやすい成分です。

「糖質＋ビタミンB1」を意識する

 

夏場に糖質中心の食事になりがちなときは、「糖質＋ビタミンB1」を意識するのがおすすめです。そうめんに豚肉を添える、冷やし中華に卵やハムをのせるなど、ビタミンB1やたんぱく質を組み合わせる工夫を。ちょっとした工夫で、栄養バランスがぐっと整い、エネルギー源を効率よく活用しやすくなります。

CHAPTER 04 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタは夏の栄養補給にどう役立つ？

 

 

プラセンタは、エネルギー代謝に関わるビタミンB群や、体づくりの材料となるアミノ酸など、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。食欲が落ちて栄養が偏りがちな夏場に、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつとして活用できます。

プラセンタに含まれるとされる栄養成分

 

プラセンタには、約20種類のアミノ酸、ビタミンB群（B1、B2など）、亜鉛・鉄などのミネラルが含まれているとされます。これらは、夏に汗とともに失われやすい栄養素や、エネルギー代謝に関わる栄養素を含んでおり、食事のリズムが乱れがちなときの、手軽な栄養補給の選択肢になります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば夏バテしない」「夏バテが治る」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。夏を元気に過ごす体づくりの基本は、あくまで温度差対策・胃腸ケア・水分と栄養の補給といった生活習慣。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。

Q & A 夏の体調管理に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば夏バテしませんか？

いいえ、プラセンタは食品であり、夏バテを防ぐ・治すといった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはビタミンB群、アミノ酸、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。夏を元気に過ごすには、冷房の温度差対策、胃腸にやさしい食事、こまめな水分・栄養補給といった生活習慣を整えることが基本です。

 

 

Q. 「夏バテ」とは病気ですか？

「夏バテ」は医学的な病名ではなく、暑さによって体にさまざまな負担がかかり、体調が優れなくなる状態を指す言葉です。だるさ、食欲不振、疲れやすさなどが代表的な状態とされています。生活習慣を整えることで多くの場合は和らぎますが、症状が強い、長く続く、日常生活に支障が出るといった場合は、ほかの体調不良が隠れている可能性もあるため、医療機関に相談されることをおすすめします。

 

 

Q. 冷房での体調不良を防ぐにはどうすればよいですか？

冷房の設定温度を下げすぎず、屋外との温度差を小さくすることが大切です。室温は28℃前後を目安にし、冷気が直接体に当たらないよう風向きを調整しましょう。羽織りものを用意して体を冷やしすぎないようにすることも有効です。また、湯船に浸かって体を温める、適度に体を動かすなど、自律神経のバランスを整える習慣も役立ちます。

 

 

Q. 食欲がないとき、どう栄養を摂ればよいですか？

食べやすさを工夫しながら、栄養バランスを意識することが大切です。さっぱりした酢の物や梅干し、冷たいスープ、フルーツなど、のどを通りやすいものから始めましょう。そうめんなど糖質だけに偏らず、豚肉・卵・大豆製品などのたんぱく質や薬味を組み合わせるのもおすすめ。飲むヨーグルトやスムージーなど、飲み物から栄養を補うのもひとつの方法です。食欲不振が長く続く場合は、医療機関に相談してください。

 

 

Q. だるさや疲れが長く続く場合はどうすればよいですか？

まずは、しっかり休むこと、バランスの取れた食事、こまめな水分補給、質の高い睡眠を心がけましょう。生活習慣を整えることが、体調の回復につながります。ただし、生活習慣を見直しても強いだるさや疲れが続く場合、めまい・吐き気などを伴う場合は、熱中症や何らかの体調不良の可能性もあるため、自己判断せず医療機関に相談してください。無理をせず、体の声に耳を傾けることが大切です。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。食欲が落ちやすい夏場の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。猛暑の季節も、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。強いだるさや不調が続く場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

いわゆる「夏バテ」は、医学的な病名ではありませんが、その背景には「自律神経の乱れ」「胃腸の不調」「脱水・栄養の消耗」という3つの要因があるとされています。原因を正しく知ることで、対策はぐっとシンプルになります。冷房の温度差を減らして自律神経をいたわり、胃腸にやさしい食事を心がけ、こまめに水分と栄養を補う──この3方向からのアプローチが、夏を元気に過ごす体づくりの基本です。

栄養面では、汗で失われやすいビタミンB群やミネラル、体づくりの材料となるたんぱく質をバランスよく補うことが大切。とくに「糖質＋ビタミンB1」を意識すると、栄養バランスが整いやすくなります。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、特定の効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

猛暑の夏も、要因を理解して対策を整え、内側からの栄養補給を組み合わせることで、健やかに乗り切ることができます。誇張された効能を期待するより、毎日の小さな積み重ねを大切に。強いだるさや不調が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。