プラセンタサプリの胃もたれ対策！空腹時・食後どちらが良い？
はじめに
美容や健康のためにプラセンタサプリを始めたいけれど、「胃もたれしないか心配」「空腹時と食後、どちらに飲めばいいの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。
実は、プラセンタサプリは食品に分類されるため、基本的にはいつ飲んでも構いません。しかし、体質や体調によっては胃への負担を感じることもあります。今回は、プラセンタサプリを快適に続けるための摂取タイミングや、胃もたれ対策について詳しくご紹介します。
プラセンタサプリはいつ飲むのがベスト？
基本は「食後」がおすすめ
プラセンタサプリは健康食品なので、厳密な服用時間は定められていません。ただし、多くの栄養補助食品と同様に、食後に摂取することで胃への負担を軽減できるといわれています。
食後は胃の中に食べ物があるため、胃酸の分泌が抑えられ、サプリメントの成分による刺激が和らぎます。特に胃が弱い方や、空腹時に胃の不快感を感じやすい方には、食後の摂取がおすすめです。
ドリンクタイプは空腹時でもOK
プラセンタドリンクの場合は、空腹時に摂取しても問題ないケースが多いとされています。液体のため吸収が早く、胃への負担も比較的少ないためです。ただし、これも体質によって異なるため、ご自身の体調に合わせて調整しましょう。
継続が一番大切
最も重要なのは、毎日続けることです。朝食後、夕食後、就寝前など、ご自分のライフスタイルに合わせて決まった時間に摂取する習慣をつけると、飲み忘れを防ぐことができます。
胃もたれが心配な方への対策
少量から始める
初めてプラセンタサプリを摂取する場合は、まず少量から始めてみましょう。製品に記載されている1日の目安量の半分程度から始めて、体調を見ながら徐々に増やしていくと安心です。
食後30分以内に摂取する
食後すぐ、できれば30分以内に摂取することで、胃の中に食べ物がある状態で成分が吸収されるため、胃への刺激を軽減できます。
十分な水で飲む
サプリメントを飲む際は、コップ1杯程度の水と一緒に摂取しましょう。水が少ないと、カプセルや錠剤が胃の粘膜に直接触れて刺激になることがあります。
空腹時の摂取は避ける
胃が敏感な方は、空腹時の摂取を避けることをおすすめします。空腹時は胃酸の分泌が活発になるため、サプリメントの成分が胃を刺激しやすくなります。
こんな症状が出たら要注意
プラセンタサプリは基本的に安全性の高い食品ですが、体質によっては以下のような症状が現れることがあります。
- 胃のむかつき
- 胃もたれ感
- 吐き気
- 腹部の不快感
- 皮膚のかゆみや発疹
これらの症状が現れた場合は、いったん摂取を中止して様子を見ましょう。症状が続く場合や悪化する場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
アレルギーの可能性も
プラセンタは動物由来の成分であるため、タンパク質に対するアレルギー反応が起こる可能性があります。特に、豚や馬などの動物性タンパク質にアレルギーがある方は注意が必要です。
摂取時の注意ポイント
過剰摂取は避ける
「たくさん飲めば効果が高まる」というわけではありません。製品に記載されている1日の目安量を守りましょう。過剰摂取は、肝臓や腎臓に負担をかける可能性があります。
他のサプリメントとの飲み合わせ
複数のサプリメントを併用している場合は、成分の重複や相互作用に注意が必要です。特に、鉄分やカルシウムなどのミネラル系サプリメントと同時に摂取すると、吸収が妨げられる可能性があるため、時間をずらして摂取することをおすすめします。
妊娠中・授乳中の方は医師に相談
妊娠中や授乳中の方がプラセンタサプリを摂取する場合は、必ず医師に相談してからにしましょう。
胃にやさしい生活習慣も大切
プラセンタサプリを快適に続けるためには、普段の生活習慣も見直してみましょう。
規則正しい食事
1日3食を決まった時間に摂ることで、胃の働きが整います。食事を抜いたり、不規則な時間に食べたりすると、胃への負担が大きくなります。
よく噛んで食べる
食べ物を30回以上噛むことで、胃での消化の負担が軽減されます。早食いは胃もたれの原因になるため、ゆっくり食事を楽しみましょう。
腹八分目を心がける
食べすぎは胃に大きな負担をかけます。満腹になる前に食事を終えることで、胃の働きをサポートできます。
刺激物を控える
極端に熱いものや冷たいもの、辛いもの、カフェインの多い飲み物などは、胃への刺激が強いため、胃が弱っているときは控えめにしましょう。
ストレス管理
ストレスは胃の働きに大きく影響します。十分な睡眠、適度な運動、リラックスできる時間を持つことで、胃の健康をサポートできます。
まとめ
プラセンタサプリの摂取タイミングは、基本的には「食後」がおすすめです。食後は胃酸の分泌が抑えられるため、胃への負担を軽減できます。
胃もたれが心配な方は、以下のポイントを意識してみてください。
- 少量から始めて徐々に増やす
- 食後30分以内に摂取する
- 十分な水と一緒に飲む
- 空腹時の摂取は避ける
- 規則正しい食生活を心がける
もし胃の不快感や体調の変化を感じたら、無理せず摂取を中止し、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。
プラセンタサプリは、毎日続けることで栄養補給をサポートする食品です。ご自身の体調に合わせて、無理なく快適に続けていきましょう。
