はじめに

サプリメントを飲んだ時、「あれ？喉につかえている…」という経験はありませんか？特にカプセルタイプや大きめの錠剤は、喉に引っかかったような違和感を覚えることがあります。

多くの方が日常的に健康のためにサプリメントを活用していますが、飲み方を誤ると喉の不快感だけでなく、食道を傷める可能性もあります。今回は、サプリメントが喉につかえた時の適切な対処法と、そもそもつかえないための正しい飲み方について詳しくご紹介します。

 

なぜサプリメントは喉につかえやすいのか？

カプセルや錠剤の特性

サプリメントが喉につかえる主な理由は、その物理的な性質にあります。

ハードカプセルは水よりも軽いため、うまく飲み込めないことがあります。顔を上げて飲むと、カプセルが水に浮いた状態で喉に入り、水だけが先に流れてしまうため、カプセルが喉に引っかかったような感覚が残りやすくなります。

また、錠剤の場合も大きさや形状によっては、喉の粘膜に引っかかることがあります。特に以下のような状況では、つかえやすくなります：

• 水の量が少ない
• 口の中が乾燥している
• 姿勢が適切でない
• 一度に複数個を飲もうとする

食道の状態も関係する

鉄不足による貧血などが原因で、食道にひだやポケットができ、そこにカプセルが引っかかることもあります。慢性的に違和感を感じる場合は、栄養状態の改善も検討すると良いでしょう。

 

サプリが喉につかえた時の対処法

まずは落ち着いて状況を確認

サプリメントが喉につかえたと感じたら、まずは深呼吸をして落ち着きましょう。呼吸ができる場合は、本人に強い咳をさせて吐き出させることが最も効果的です。

重要なポイント：

• 呼吸ができるかを確認する
• パニックにならず冷静に対応する
• 無理に押し込もうとしない

水分を追加で飲む

つかえている感覚がある場合、以下の方法を試してみましょう：

1. コップ1杯の水を追加で飲む
   • 少しずつではなく、しっかりとした量を一気に飲む
   • ぬるま湯の方が喉を通りやすいこともある
2. 姿勢を変える
   • 正面を向いた姿勢、または少し顎を引いた状態で水を飲む
   • 横になっている場合は起き上がる
3. 固形物を食べる
   • パンや柔らかいご飯など、適度な大きさの食べ物を飲み込む
   • サプリメントを飲んだ後に固形物を食べることで、押し流される効果が期待できます

自然に溶けるのを待つ

多くの場合、サプリメントは時間とともに唾液や胃液で溶けていきます。違和感があっても呼吸に問題がなければ、しばらく様子を見ることも一つの方法です。

ただし、以下の症状がある場合は注意が必要です：

• 激しい痛みがある
• 呼吸が苦しい
• 何時間経っても違和感が続く
• 食事が喉を通らない

 

医療機関を受診すべきケース

こんな症状があれば受診を

以下のような症状がある場合は、速やかに医療機関を受診しましょう：

• 呼吸困難：息がしにくい、ゼーゼーする
• 強い痛み：喉や胸に激しい痛みがある
• 長時間の違和感：数時間経っても改善しない
• 血が混じる：咳や唾液に血が混じる
• 飲み込めない：水も食べ物も飲み込めない

受診先の選び方

• 耳鼻咽喉科：喉の違和感が主な症状の場合
• 内科・消化器内科：胸や食道の違和感がある場合
• 救急外来：呼吸困難など緊急性が高い場合

医療機関では、内視鏡検査などで状態を確認し、必要に応じて適切な処置を行います。

 

サプリメントの正しい飲み方

基本的な飲み方のコツ

サプリメントがつかえないようにするには、正しい飲み方を身につけることが大切です。

1. 十分な水を用意する

錠剤やカプセル剤を飲む際は、コップ1杯（約200cc）程度の水またはぬるま湯で飲むようにしましょう。水なしで飲むと、食道にひっかかったり、くっついたりすることがあります。

2. 口の中を湿らせる

口の中が乾いていると、カプセルが上あごなどに貼り付いてしまうことがあります。まず水を少し飲んで口や喉を潤しておくことをおすすめします。

3. 正しい姿勢で飲む

カプセルは基本的に水に浮くため、下を向く（あごを引く）方が飲み込みやすくなります。アゴを上げると水を誤嚥しやすくなるため、薬を飲む際にはおすすめしません。

【具体的な手順】

1. コップ1杯の水を用意する
2. まず少量の水で口の中を湿らせる
3. 再度水を口に含む
4. サプリメントを口に入れる
5. 顎を引いた姿勢で一気に飲み込む
6. 残りの水も飲む

4. 一度に飲む量を調整する

一度に複数のサプリメントを飲む時は、ハードカプセルや錠剤など剤形ごとに分け、一種類ずつ飲む方法もあります。

 

カプセルタイプが苦手な方へ

カプセルから中身を出しても大丈夫？

一般的なサプリメントでは、カプセル自体に機能性を持たせていないため、カプセルから中身を出しても問題はありません。しかし、ほとんどのサプリメントの中身は苦味、酸味、渋味、匂いがきついなど、決して美味しいものではありません。

代替案

カプセルが苦手な場合は、以下の方法を検討してみましょう：

1. 錠剤タイプに変更する
   • 同じ成分で錠剤タイプがあるか確認する
2. 粉末タイプを選ぶ
   • 水に溶かして飲めるタイプを探す
3. 服薬ゼリーを使う
   • カプセルの中身をゼリーに包んで飲む
4. オブラートを活用する
   • 中身をオブラートに包んで飲みやすくする

 

まとめ

サプリメントが喉につかえた時は、まず落ち着いて呼吸ができるかを確認しましょう。多くの場合、追加で水を飲んだり、固形物を食べたりすることで改善します。

日頃から正しい飲み方を心がけることで、喉につかえるトラブルを予防できます：

• コップ1杯の水で飲む
• 口の中を事前に湿らせる
• 顎を引いた姿勢で飲む
• 一度に複数個を飲まない

それでも違和感が続く場合や、呼吸困難などの症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

サプリメントは健康をサポートする大切なアイテムです。正しい飲み方を身につけて、安全に続けていきましょう。