SEASON

A SEASON IN FULL BLOOM はじめに

 

青空が広がり、心地よい風が吹き抜ける5月。新緑が美しく、外に出かけたくなるような爽やかな季節がやってきました。気温も穏やかで、一年の中でも特に過ごしやすい時期。せっかくのこの季節を、めいっぱい楽しみたいと感じている方も多いのではないでしょうか。

5月は、新生活が始まった4月の慌ただしさから少し落ち着き、生活リズムを整え直すのにも適した時期。アクティブに過ごせる季節だからこそ、毎日のコンディションをしっかり整えて、充実した時間を過ごしたいものです。

この記事では、5月の爽やかな季節をめいっぱい楽しむための健康習慣と、毎日の栄養補給に役立つプラセンタの活用法についてご紹介します。アクティブな毎日を支える「土台づくり」のヒントを、ぜひ取り入れてみてください。

CHAPTER 01 — THE GIFT OF MAY 5月はなぜ「健康習慣を始めるベストシーズン」なのか？

 

 

5月は、気温・湿度・日照時間のバランスが整い、新しい習慣を始めるのに最も適した季節のひとつです。寒さで体が縮こまっていた冬や、花粉で外出が辛かった春先と比べて、体を動かしやすく、外気の心地よさを感じやすい時期。だからこそ、健康習慣の「スタートライン」として、これほどふさわしい月はないのです。

体を動かしやすい気候条件が整う

 

気象庁のデータによると、5月の東京の平均気温はおよそ19〜20℃前後で、最高気温も25℃前後と、運動や外出に適した範囲にあります。湿度も真夏ほど高くなく、日中の散歩やウォーキングを快適に楽しめるのが5月の魅力です。

「冬の間に運動不足になってしまった」「夏に向けて体を整えたい」と感じている方にとって、5月は理想的なスタート時期。気候が穏やかな今のうちに体を動かす習慣を身につけておくことで、夏本番の暑さにも対応しやすい体づくりにつながります。

新生活のリズムが落ち着く時期

 

4月は進学・就職・異動などで生活が一変する方が多く、慌ただしさのなかで自分のケアまで手が回らないことも珍しくありません。5月はその新生活のリズムが少し落ち着き、自分自身の生活を見直しやすい時期。睡眠時間、食事、運動など、基本的な生活習慣を整え直すきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

気候が穏やかな5月は、体を動かす習慣も、食事を見直す習慣も、無理なく始められる季節。一年の健康の「土台」が、ここでつくられる。

季節の変わり目だからこそ整えたい

 

一方で、5月は寒暖差が大きく、自律神経のバランスが揺らぎやすい季節でもあります。「五月病」という言葉があるように、心身の疲れがあらわれやすい時期でもあるのです。だからこそ、爽やかな気候を楽しみながらも、毎日のコンディションを整える意識が大切。「楽しむこと」と「整えること」を両立させるのが、5月の健康習慣のテーマといえます。

CHAPTER 02 — FIVE WAYS TO ENJOY 5月の爽やかさをめいっぱい楽しむ5つの健康習慣

 

 

5月の爽やかな季節を心から楽しむためには、「気持ちよく続けられる」健康習慣を選ぶことがいちばんのコツです。ここでは、無理なく取り入れられる5つの習慣をご紹介します。

習慣1：朝の光を浴びて体内時計をリセット

 

5月は日の出が早くなり、朝の光がやさしく入ってくる季節。起床後にカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経のバランスが整いやすくなるとされています。窓辺で深呼吸をしたり、ベランダで朝のコーヒーを楽しんだり、5〜10分間の朝光タイムを習慣にしてみましょう。

朝の光を浴びることは、夜の睡眠の質にもつながるといわれており、一日のリズムを整える基本のステップ。「朝、しっかり起きる」ことから、爽やかな5月の一日が始まります。

習慣2：軽い運動を生活に取り入れる

 

気候が穏やかな5月は、屋外で体を動かすのに最適な季節です。激しい運動でなくても、20〜30分のウォーキングや、軽いストレッチ、ヨガなどから始めてみましょう。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」でも、成人は1日60分以上の身体活動が推奨されています。

通勤時に一駅手前で降りて歩く、エレベーターではなく階段を使う、休日に少し遠くの公園まで散歩する──こうした「日常に組み込める運動」が、無理なく続けるための工夫です。新緑の景色を眺めながら歩くと、気分転換にもなります。

習慣3：旬の食材を食事に取り入れる

 

5月は、アスパラガス、そら豆、新たまねぎ、新じゃがいも、いちご、グリーンピースなど、初夏の旬食材が豊富に出回る季節です。旬の野菜や果物は、その時期に体が必要とする栄養素を豊富に含むとされており、栄養価も高いといわれています。

新たまねぎはサラダにしてさっぱりと、アスパラガスはオリーブオイルでシンプルに、いちごは朝のヨーグルトに添えて──旬の食材は、調理がシンプルでもおいしさが引き立つのが魅力です。買い物に行ったら「今が旬」の食材を一品取り入れることから始めてみましょう。

習慣4：睡眠の質を整える

 

気温が上がり始めるこの時期は、寝苦しさを感じることも増えてきます。寝具を初夏仕様に切り替える、就寝前のスマートフォン操作を控える、寝室の温度を快適に保つなど、睡眠環境を整えることが大切です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド」では、成人は6〜8時間の睡眠が推奨されています。アクティブに過ごしたい季節だからこそ、夜の休息をしっかりとることで、翌日のパフォーマンスがぐっと変わってきます。

習慣5：栄養補給で毎日のコンディションを支える

 

外に出る機会が増え、活動量が上がる5月は、体が必要とする栄養素も増えていきます。基本は1日3食のバランスの取れた食事ですが、忙しい日や食事のリズムが乱れた日には、サプリメントなどを活用して栄養を補うのも一つの方法です。

特にアミノ酸、ビタミン、ミネラルといった栄養素は、毎日の体のコンディションを支える大切な成分。手軽に複数の栄養素をまとめて補える選択肢として、プラセンタも注目されています。

CHAPTER 03 — INNER NOURISHMENT アクティブな毎日を支える栄養素は？プラセンタの成分

 

 

5月のように活動量が増える季節は、アミノ酸・ビタミン・ミネラルといった栄養素を意識的に補うことが、毎日のコンディション維持につながります。プラセンタは、これらの栄養成分をバランスよく含む食品として、毎日の栄養補給の選択肢のひとつになります。

プラセンタとは哺乳類の「胎盤」のことで、赤ちゃんの成長に必要な多様な栄養成分が凝縮されているとされる素材です。一つの食品で複数の栄養素を効率よく補えるのが、忙しい毎日に取り入れやすいポイントといえます。

• アミノ酸体のあらゆる組織をつくる基本材料。プラセンタには約20種類のアミノ酸が単体の状態で含まれているとされ、吸収がよいといわれています。活動量が増える季節こそ、しっかりと補いたい栄養素です。
• ビタミンB群体内でエネルギーをつくり出す過程に関わる栄養素で、皮膚や粘膜の健康維持にも大切とされています。水溶性のため毎日コンスタントに補給したい成分です。
• ミネラル類亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムなど、体の機能を維持・調整する栄養素。汗をかく機会が増えるこの時期は、特に意識して摂りたい成分です。
• 核酸・ペプチド細胞の構成成分や、複数のアミノ酸が結合した成分。栄養素としてさまざまな機能性が注目されている成分群です。

プラセンタを「毎日続ける」ためのヒント

 

プラセンタの栄養補給は、一度にたくさん摂るよりも、毎日コンスタントに続けることがポイントです。サプリメントタイプであれば、毎朝の起床後や食後など、生活の中で続けやすいタイミングを決めておくと、習慣化しやすくなります。

もちろん、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。健康効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給の選択肢として活用するものです。バランスの取れた食事と適度な運動、十分な睡眠を基本としつつ、上手に取り入れていくのが理想的です。

Q & A 5月の健康習慣に関するQ&A

 

 

Q. 健康習慣を始めるなら、まず何から取り入れたらよいですか？

朝の光を浴びることから始めるのがおすすめです。起床後にカーテンを開けて朝日を浴びるだけで、体内時計のリセットにつながるとされ、自律神経のバランスも整いやすくなります。コストもかからず、誰でもすぐに始められる習慣です。次のステップとして、軽いウォーキングや旬の食材を取り入れた食事など、自分が「気持ちいい」と感じる習慣を一つずつ追加していきましょう。完璧を目指さず、続けることを優先するのが長続きのコツです。

 

 

Q. 5月に運動を始めるとき、気をつけることは？

急に激しい運動を始めるのではなく、軽いウォーキングやストレッチからスタートしましょう。5月は日中の気温が25℃を超える日もあり、汗をかきやすい時期です。運動前後の水分補給を忘れず、無理のないペースで取り組むことが大切です。直射日光が強い時間帯（10時〜14時頃）を避け、朝や夕方など涼しい時間帯を選ぶと快適に運動できます。体調がすぐれない日は無理をせず、休む勇気も必要です。

 

 

Q. プラセンタはいつ飲むのが良いですか？

プラセンタは食品ですので、特定の摂取タイミングを推奨することはできません。1日の目安量を、ご自身のライフスタイルに合わせてお好みのタイミングで召し上がってください。「朝食後に飲む」「就寝前に飲む」など、毎日続けやすいタイミングを決めておくと、習慣化しやすくなります。大切なのは、無理なく毎日続けられるリズムを見つけることです。

 

 

Q. 5月病が心配です。どうやって予防すればよいですか？

規則正しい生活リズムを保つことが基本です。睡眠時間を一定に保つ、朝の光を浴びる、軽い運動を取り入れる、バランスの取れた食事をとる──これらの基本的な生活習慣が、心身のコンディションを整える土台となります。気分が落ち込みやすい時期だからこそ、自分の好きなことや楽しみの時間を意識的に作ることも大切です。気分の落ち込みが続く場合や、日常生活に支障が出るような場合は、早めに医療機関に相談してください。

 

 

Q. 食事だけで必要な栄養素は十分摂れますか？

バランスの取れた1日3食の食事が基本ですが、忙しい日や食事のリズムが乱れた日には、必要な栄養素を十分に摂れないこともあります。そんなときの補助として、サプリメントなどを上手に活用するのも一つの方法です。ただし、サプリメントはあくまで食事の補助であり、食事の代わりにはなりません。まずは旬の食材を取り入れた食事を意識し、足りない部分を栄養補給でカバーするという順序で考えるのがおすすめです。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。活動量が増える5月の毎日に、必要な栄養素をまとめて補えます。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。爽やかな5月をめいっぱい楽しむ、毎日のコンディションケアのパートナーとしてご活用ください。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

気候が穏やかで体を動かしやすい5月は、一年の中でも健康習慣を始めるのに最適な季節です。新生活のリズムが落ち着き、自分自身の生活を見直しやすいタイミング。朝の光を浴びる、軽い運動を取り入れる、旬の食材を食事に加える、睡眠の質を整える──こうした小さな習慣が、夏本番に向けた体づくりの土台となります。

毎日のコンディションを支えるためには、アミノ酸、ビタミン、ミネラルといった栄養素をバランスよく補うことも大切。プラセンタは、これらの栄養成分を手軽にまとめて補える食品として、毎日の栄養補給の選択肢のひとつになります。あくまで食品としての位置づけですが、バランスの取れた食事と組み合わせて活用することで、充実した毎日のサポートに役立てられます。

爽やかな新緑の季節を心から楽しみながら、自分のペースで健康習慣を整えていきましょう。完璧を目指すよりも、続けることが何より大切。今日から一つだけでも、新しい習慣を始めてみてはいかがでしょうか。