SEASON

RIDING THE CHANGES はじめに

 

「季節の変わり目になると、決まって体調を崩しやすい」「気温が大きく変わる日は、なんだか疲れやすい」──そんな経験はありませんか。春から夏、夏から秋へと移り変わる季節の変わり目は、気温や湿度の変化が大きく、体にとって負担がかかりやすい時期です。

こうした変化に体がうまく対応するために、重要な役割を担っているのが「自律神経」です。気温や湿度の急な変化に体がついていけないと、自律神経のバランスが揺らぎ、だるさや疲れやすさを感じやすくなることがあるとされています。だからこそ、変化に揺らぎにくい体の土台を、日頃から整えておくことが大切です。

この記事では、季節の変わり目に体調が揺らぎやすい理由、変化に負けない体づくりの生活習慣、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。一年を通して、気温や湿度の変化を心地よく乗りこなすためのヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — WHY THE BODY STRUGGLES 季節の変わり目に体調が揺らぐのはなぜ？

 

 

季節の変わり目に体調が揺らぎやすいのは、気温や湿度の急な変化に体が対応しようとして、自律神経に負担がかかるためです。自律神経は、体温調節や内臓のはたらき、睡眠リズムなどを24時間コントロールしている、いわば体の「自動調整システム」。変化が大きいほど、その調整の負担も増えていきます。

自律神経が「調整」を頑張っている

 

暑さや寒さ、湿度の変化に対して、体は自律神経のはたらきで体温や水分のバランスを保とうとします。たとえば暑いときは汗をかいて体温を下げ、寒いときは血管を収縮させて熱を逃がさないようにする──こうした調整を、自律神経が無意識のうちに行っています。気温差が大きい季節の変わり目は、この調整がフル稼働するため、体に負担がかかりやすいのです。

「寒暖差疲労」という考え方

 

近年、「寒暖差疲労」という言葉も知られるようになりました。これは、大きな気温差に体が対応しようとして自律神経が過剰にはたらき、疲れがたまった状態を指すとされています。1日の中での気温差が大きい日や、季節の変わり目に感じやすいとされ、だるさ・疲れやすさ・冷え・肩こりなどの背景になることもあるといわれています。

季節の変わり目の不調は、自律神経が変化に対応しようと頑張っているサイン。だからこそ、その土台を日頃から整えることが大切。

変化に「強い体」とは、整った体

 

気温や湿度の変化に揺らぎにくい体とは、自律神経のバランスが整い、規則正しい生活リズムが保たれている体のこと。特別な体質や才能ではなく、日々の生活習慣の積み重ねによって育てられるものです。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理といった基本が、変化に対応できる体の土台をつくります。

CHAPTER 02 — BUILDING RESILIENCE 変化に揺らぎにくい体をつくる生活習慣は？

 

 

変化に揺らぎにくい体をつくる基本は、「自律神経のバランスを整える生活習慣」にあります。自律神経は、規則正しいリズムのなかで安定するとされており、毎日の暮らし方を整えることが、変化に対応できる体の土台になります。すぐに実践できる5つのポイントをご紹介します。

習慣1：朝の光を浴びて体内時計を整える

 

朝起きたら太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットし、自律神経のリズムを整える基本とされています。毎朝決まった時間に起き、カーテンを開けて光を取り入れる習慣を持ちましょう。規則正しい起床リズムが、一日の自律神経のはたらきを支える土台になります。

習慣2：適度な運動で体を動かす

 

適度な運動は、自律神経のバランスを整えるのに役立つとされています。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を。厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」では、成人は1日60分以上の身体活動が推奨されています。とくに、リズミカルな運動は、心身のリフレッシュにもつながります。

習慣3：湯船に浸かって体を温める

 

湯船にゆっくり浸かることは、体を温めるとともに、副交感神経を優位にしてリラックスするのに役立つとされています。38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かるのがおすすめ。一日の終わりに体を温め、心身を休める時間を持つことが、自律神経のバランスを整えることにつながります。

習慣4：寒暖差に対応できる服装を

 

季節の変わり目は、1日の中でも気温差が大きくなりがち。羽織りものを一枚持ち歩く、重ね着で調整するなど、こまめに体温を調整できる服装を心がけましょう。とくに、冷房と外気の温度差が大きい時期は、体を冷やしすぎないよう注意が必要です。「3つの首（首・手首・足首）」を冷やさない工夫も役立ちます。

習慣5：質の高い睡眠でリズムを整える

 

自律神経を整えるには、十分で質の高い睡眠が欠かせません。厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」でも、成人は6〜8時間の睡眠が推奨されています。毎日同じ時間に寝起きする、就寝前のスマートフォン使用を控えるなど、睡眠リズムを整える工夫を取り入れましょう。

CHAPTER 03 — NUTRITION FOR BALANCE 体の土台を支える栄養素とプラセンタは？

 

 

変化に揺らぎにくい体づくりには、生活習慣に加えて、栄養バランスを整えることも大切です。体の調子を支えるためには、エネルギー代謝に関わる栄養素や、体づくりの材料となる栄養素を、毎日の食事からバランスよく補いたいもの。その選択肢のひとつが、プラセンタです。

体のはたらきを支える栄養素

 

体の調子を整えるためには、特定の栄養素だけでなく、複数の栄養素をバランスよく補うことが大切とされています。プラセンタには、こうした栄養素が複数含まれているとされ、一つの食品でまとめて補えるのが特徴です。

• ビタミンB群エネルギー産生栄養素の代謝に関わる栄養素群。水溶性のため、毎日コンスタントに補うことが理想的です。豚肉、レバー、魚介類、葉野菜などにも含まれています。
• たんぱく質（アミノ酸）体づくりの基本材料となる栄養素。プラセンタには約20種類のアミノ酸が含まれているとされ、健やかな体づくりの土台を支えます。
• ミネラル類亜鉛・鉄など、体の機能を維持・調整する栄養素。バランスの取れた食事で補うことが基本です。

プラセンタは「食事を補う」食品として

 

プラセンタは、ビタミンB群やアミノ酸など、複数の栄養成分を一つの食品でまとめて補える栄養補助食品の選択肢のひとつです。ただし、あくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば季節の変わり目に強くなる」「不調が治る」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。

変化に揺らぎにくい体の土台を支えるのは、生活習慣を整えることと、バランスの取れた食事が基本。プラセンタはその土台を「補う」存在として、必要に応じて活用するのが理想的な使い方です。気になる不調が続く場合は、自己判断せず医療機関に相談されることをおすすめします。

Q & A 季節の変わり目の体調管理に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば季節の変わり目に強くなりますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「季節の変わり目に強くなる」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはビタミンB群、アミノ酸、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。変化に揺らぎにくい体をつくるには、まず朝の光を浴びる、規則正しい生活リズムを保つ、適度に体を動かすといった生活習慣を整えることが基本です。

 

 

Q. 「寒暖差疲労」を感じたら、どうすればよいですか？

寒暖差疲労を感じたら、まずは体を温め、しっかり休むことが大切です。湯船にゆっくり浸かる、温かい食事をとる、十分な睡眠をとるなど、体をいたわる時間を持ちましょう。また、こまめに体温を調整できる服装を心がけ、急な温度差にさらされないようにすることも役立ちます。強いだるさや不調が続く場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

 

 

Q. 自律神経を整えるには、何が一番大切ですか？

「規則正しい生活リズム」が、何より大切とされています。毎日同じ時間に寝起きする、朝の光を浴びる、3食を規則的に摂る、適度に運動する──こうした基本的な習慣が、自律神経のリズムを安定させる土台になります。特別なことをするより、当たり前の生活習慣を整えることが、いちばんの近道です。一度にすべてを変えようとせず、できることから少しずつ取り入れましょう。

 

 

Q. 冷房と外気の温度差がつらいです。対策はありますか？

冷房の効いた室内と暑い屋外との温度差は、自律神経に負担をかけることがあります。室内では羽織りものを用意して体を冷やしすぎないようにし、冷気が直接体に当たらないよう調整しましょう。冷房の設定温度を下げすぎないことも大切です。外出時との温度差をできるだけ小さくする工夫が、体への負担を和らげることにつながります。

 

 

Q. 季節の変わり目はいつも不調です。体質は変えられますか？

「変化に揺らぎにくい体」は、特別な体質ではなく、日々の生活習慣の積み重ねによって育てられるものです。規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を続けることで、少しずつ体の土台が整っていきます。ただし、毎回つらい症状が出る場合や、日常生活に支障がある場合は、何らかの体調不良が隠れている可能性もあるため、医療機関に相談することをおすすめします。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。季節の変わり目の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。変化の多い季節も、毎日のコンディションを支える栄養補給のパートナーとしてご活用ください。気になる不調が続く場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

季節の変わり目に体調が揺らぎやすいのは、気温や湿度の急な変化に体が対応しようとして、自律神経に負担がかかるためです。近年知られるようになった「寒暖差疲労」も、大きな気温差に体が対応しようとして疲れがたまった状態とされています。変化に揺らぎにくい体とは、特別な体質ではなく、自律神経のバランスが整い、規則正しい生活リズムが保たれている体のことです。

変化に対応できる体をつくる生活習慣の基本は、朝の光を浴びて体内時計を整えること、適度に運動すること、湯船で体を温めること、寒暖差に対応できる服装を心がけること、質の高い睡眠でリズムを整えること。栄養面では、ビタミンB群やアミノ酸などをバランスよく補うことが大切です。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、特定の効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

気温や湿度の変化は、毎年めぐってくるもの。だからこそ、日々の生活習慣を整え、内側からの栄養補給を組み合わせることで、変化を心地よく乗りこなす体の土台を育てていきましょう。誇張された効能を期待するより、毎日の小さな積み重ねを大切に。気になる不調が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。