SEASON

MAKE THE MOST OF SUMMER はじめに

 

海水浴、キャンプ、登山、夏フェス、家族旅行──夏は、アクティブに楽しみたいイベントが目白押しの季節。せっかくの機会を、思いっきり満喫したいですよね。でも、暑いなかでの活動は体力を消耗しやすく、「楽しみたいのに、途中でバテてしまった」という経験がある方もいるのではないでしょうか。

夏のアクティビティを最後まで元気に楽しむためには、活動前後の栄養補給や水分補給、そして体調管理がとても大切です。しっかり準備を整えておくことで、暑い季節のお出かけも、余裕を持って楽しむことができます。一方で、暑さのなかでの活動には熱中症などのリスクもあるため、無理をしないことも忘れずに。

この記事では、夏のアクティビティを楽しむための体調管理のポイント、活動を支える栄養と水分補給、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。安全に、そして元気に、夏のアクティビティを満喫しましょう。

CHAPTER 01 — ACTIVE IN THE HEAT 夏のアクティビティ、体には何が起こる？

 

 

暑いなかでの活動は、通常よりも体力を消耗し、大量の発汗によって水分やミネラルが失われやすくなります。楽しい時間を最後まで元気に過ごすためには、こうした体の変化を理解し、しっかり備えることが大切です。

大量の発汗で水分・ミネラルが失われる

 

暑いなかで体を動かすと、体温を下げるために大量の汗をかきます。汗とともに、水分だけでなくナトリウム・カリウムなどのミネラル（電解質）も失われます。これらが不足すると、体のバランスが崩れ、パフォーマンスの低下やだるさにつながることがあるとされています。活動中は、こまめな水分・ミネラル補給が欠かせません。

エネルギーの消耗が大きい

 

体を動かすアクティビティは、通常よりも多くのエネルギーを消費します。加えて、暑さのなかでは体温調節にもエネルギーが使われるため、消耗はさらに大きくなります。活動前にしっかりエネルギー源を補給しておくこと、活動後に消耗した栄養を補うことが、元気に楽しむためのポイントです。

夏のアクティビティを最後まで楽しむカギは、「備え」にあり。水分・ミネラル・エネルギーを、こまめに補うことが大切。

熱中症のリスクに注意

 

暑いなかでの活動は、熱中症のリスクも高まります。とくに、炎天下での長時間の活動や、高温多湿の環境では注意が必要です。こまめな水分・塩分補給、適度な休憩、涼しい場所での休息を心がけ、体調に異変を感じたら無理をせず活動を中止しましょう。「楽しむこと」と同じくらい、「安全であること」が大切です。

CHAPTER 02 — PREPARE & RECOVER アクティビティの前後で意識したいことは？

 

 

夏のアクティビティを元気に楽しむには、「活動前の準備」「活動中のケア」「活動後の回復」の3つの場面を意識することが大切です。それぞれのタイミングで、体に必要な栄養と水分を補いましょう。

活動前：しっかり食事とエネルギー補給を

 

活動前は、エネルギー源となる食事をしっかり摂っておくことが大切です。ごはんやパンなどの炭水化物を中心に、たんぱく質やビタミンもバランスよく。空腹のまま活動を始めると、途中でエネルギー不足になりやすいので注意しましょう。また、活動前から水分を補給しておくことも忘れずに。

活動中：こまめな水分・ミネラル補給と休憩

 

活動中は、のどが渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。大量に汗をかくときは、水分だけでなくミネラル（電解質）も補うことが大切です。また、適度に休憩をとり、涼しい場所で体を休めることも重要。無理を続けず、体調に合わせてペースを調整しましょう。

活動後：消耗した栄養と水分を補う

 

活動後は、消耗したエネルギーや栄養、水分をしっかり補うことが、翌日に疲れを残さないためのポイントです。バランスの取れた食事で、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを補いましょう。また、しっかり体を休め、質の高い睡眠をとることも、回復には欠かせません。

CHAPTER 03 — FUEL FOR ACTIVITY アクティビティを支える栄養素は？

 

 

アクティブに動く夏を支えるためには、エネルギー源となる栄養素、それをエネルギーに変える栄養素、そして体づくりの材料となる栄養素を、バランスよく補うことが大切です。多彩な食材から幅広く補うことを意識しましょう。

• 炭水化物（糖質）体を動かすための主要なエネルギー源。活動前にしっかり補給しておきたい栄養素です。ごはん、パン、麺類、いも類などから。
• ビタミンB1糖質をエネルギーに変える過程に関わる栄養素。エネルギー源をしっかり活用するために大切な成分です。豚肉、玄米、大豆製品、うなぎなどに含まれています。
• たんぱく質（アミノ酸）体づくりの基本材料。活動で使われた体の組織の回復にも関わる栄養素です。魚・肉・卵・大豆製品からバランスよく補いましょう。
• ミネラル類汗で失われやすいナトリウム・カリウム・亜鉛など。活動中・活動後のミネラル補給を意識しましょう。海藻、果物、ナッツ、貝類などから。
• 水分栄養素ではありませんが、活動時に最も大切な要素。活動前・活動中・活動後、こまめな補給を心がけましょう。

活動の強度や時間に合わせて補う

 

必要な栄養や水分の量は、活動の強度や時間、気温によって変わります。軽い散歩と、炎天下での長時間の登山では、必要な補給量も大きく異なります。自分の活動に合わせて、無理なく、しっかり補給することが大切。とくに水分・ミネラルは、活動が激しいほど、こまめな補給が必要になります。

CHAPTER 04 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタは夏の栄養補給にどう役立つ？

 

 

プラセンタは、エネルギー代謝に関わるビタミンB群や、体づくりの材料となるアミノ酸など、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。活動で栄養を消耗しやすく、食事のリズムも乱れがちな夏のアクティブな日々に、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつになります。

プラセンタに含まれるとされる栄養成分

 

プラセンタには、約20種類のアミノ酸、ビタミンB群（B1、B2など）、亜鉛・鉄などのミネラルが含まれているとされます。これらは、活動で消耗しやすい栄養素や、エネルギー代謝に関わる栄養素を含んでおり、忙しい活動の合間や、食事のリズムが乱れがちなときの、手軽な栄養補給の選択肢になります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めばエネルギーがチャージされる」「疲れ知らずになる」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。アクティビティを支える基本は、あくまでバランスの取れた食事と、こまめな水分・ミネラル補給、適切な休息。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。

Q & A 夏のアクティビティに関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めばエネルギーがチャージされますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「エネルギーがチャージされる」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはビタミンB群、アミノ酸、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。アクティビティを元気に楽しむには、バランスの取れた食事、こまめな水分・ミネラル補給、適切な休息が基本です。

 

 

Q. 屋外の活動中、水分はどのくらい摂ればよいですか？

必要な水分量は、活動の強度・時間・気温によって変わりますが、基本は「のどが渇く前に、こまめに補給する」ことです。大量に汗をかくときは、水分だけでなくミネラル（電解質）も補いましょう。環境省の熱中症予防情報でも、こまめな水分・塩分補給が推奨されています。一度に大量に飲むより、少量をこまめに補給するのが効果的とされています。

 

 

Q. 活動前は何を食べればよいですか？

活動前は、エネルギー源となる炭水化物（ごはん・パン・麺類など）を中心に、たんぱく質やビタミンもバランスよく摂るのがおすすめです。空腹のまま活動を始めると、途中でエネルギー不足になりやすいので注意しましょう。ただし、直前に大量に食べると消化に負担がかかるため、活動の1〜2時間前までに済ませておくとよいでしょう。

 

 

Q. 熱中症を防ぐために気をつけることは？

こまめな水分・塩分補給、適度な休憩、涼しい場所での休息が基本です。炎天下での長時間の活動は避け、帽子や日傘で直射日光を防ぎ、通気性のよい服装を選びましょう。体調に異変（めまい、頭痛、吐き気、大量の発汗や逆に汗が出なくなるなど）を感じたら、すぐに活動を中止し、涼しい場所で休んでください。症状が改善しない場合は、ためらわず医療機関を受診しましょう。

 

 

Q. アクティビティの翌日に疲れを残さないコツは？

活動後にしっかり栄養と水分を補い、質の高い睡眠をとることが大切です。バランスの取れた食事で、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを補いましょう。ぬるめのお風呂で体を休めるのもおすすめです。それでも強い疲れやだるさが続く場合、体調に不安がある場合は、無理をせず休養をとり、必要に応じて医療機関に相談してください。持病がある方は、活動前に医師に相談されることをおすすめします。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。アクティブに動く夏の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。アクティブな夏を楽しむための、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。強い疲れや不調が続く場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

海やキャンプ、登山に旅行と、アクティブに楽しみたいイベントが盛りだくさんの夏。最後まで元気に満喫するためには、活動前後の栄養補給や水分補給、そして体調管理がとても大切です。暑いなかでの活動は体力を消耗し、水分やミネラルが失われやすいからこそ、しっかりとした「備え」が、楽しい時間を支えてくれます。

アクティビティを支える基本は、活動前にエネルギー源となる食事と水分をしっかり補給すること、活動中はこまめな水分・ミネラル補給と適度な休憩を心がけること、活動後は消耗した栄養と水分を補い、しっかり休むこと。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、特定の効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

そして何より大切なのは、無理をしないこと。暑いなかでの活動は熱中症などのリスクもあるため、体調に異変を感じたら、ためらわず活動を中止しましょう。安全第一で、しっかり備えて、夏のアクティビティを思いっきり満喫してください。体調に不安がある場合や持病のある方は、事前に医療機関にご相談ください。