プラセンタ製品を飲むと手足が冷える？体温への影響と冷え性
はじめに
多くの女性が悩む冷え性。特に手足の冷えは、寒い季節だけでなく夏場のエアコンの中でも感じることがあります。プラセンタサプリを飲んでいる方の中には、「手足が冷えるようになった気がする」「逆に冷えが改善された」など、体温に関する変化を感じる方がいらっしゃるようです。
今回は、プラセンタサプリと冷え性・体温の関係について、科学的な視点から詳しくご紹介します。正しい知識を持って、安心してサプリメントを活用していただけるようお手伝いいたします。
冷え性と体温調節の基礎知識
冷え性とは
冷え性とは、特に手足などの末端部分が冷たく感じられる状態のことです。気温に関わらず冷えを感じることが特徴です。
冷え性の主な症状
- 手足が冷たい
- 足先が冷えて眠れない
- お腹が冷える
- 腰が冷える
- 全身が冷える
- しもやけができやすい
冷え性の種類
末端冷え性
- 手足の先が特に冷たい
- 若い女性に多い
- 血行不良が主な原因
内臓型冷え性（隠れ冷え性）
- 手足は温かいが、お腹や腰が冷える
- 自覚しにくい
- 内臓の血流不足
全身型冷え性
- 体全体が冷える
- 基礎代謝の低下
- 高齢者に多い
下半身型冷え性
- 下半身だけが冷える
- 上半身はほてることも
- 中高年に多い
体温調節のメカニズム
私たちの体は、常に約36〜37℃の体温を維持しようとしています。
体温調節の仕組み
熱を作る
- 筋肉の運動
- 基礎代謝
- 食事による熱産生
熱を逃がす
- 発汗
- 血管の拡張
- 呼吸
熱を保つ
- 血管の収縮
- 震え（筋肉の収縮）
- 脂肪による断熱
冷え性の主な原因
冷え性は様々な要因が複合的に関わって起こります。
血行不良
- 血管の収縮
- 血液の粘度が高い
- 心臓のポンプ機能の低下
筋肉量の不足
- 筋肉は熱を産生する
- 女性は男性より筋肉量が少ない
- 運動不足
自律神経の乱れ
- ストレス
- 不規則な生活
- 睡眠不足
- 過度な冷暖房
ホルモンバランスの変化
- 月経周期
- 妊娠、出産
- 更年期
- 甲状腺機能の異常
生活習慣
- 薄着
- 冷たい飲食物の摂りすぎ
- 喫煙
- 過度なダイエット
体質や疾患
- 低血圧
- 貧血
- 糖尿病
- 動脈硬化
- レイノー病
プラセンタサプリと冷え性の関係
直接的な因果関係は確認されていない
結論から申し上げると、プラセンタサプリを飲むことで直接的に手足が冷える、または冷えが改善されるという科学的な根拠は、現時点では確認されていません。
プラセンタには以下のような栄養成分が含まれていますが、これらが直接的に体温調節機能に影響を与えるとは考えにくいです：
主な栄養素
- アミノ酸：タンパク質を構成する成分
- ビタミン類：ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなど
- ミネラル：亜鉛、鉄など
- 核酸：DNA、RNAなどの成分
体温の変化を感じる場合に考えられる要因
もしプラセンタサプリを飲み始めてから冷えや体温の変化を感じる場合、以下のような要因が関係している可能性があります。
冷えを感じるようになった場合
季節的な要因
- サプリメントを飲み始めた時期が、気温の下がる季節と重なった
- 冷房の使用開始時期と重なった
- 季節の変わり目
生活習慣の変化
- 運動量が減った
- 食事内容や量が変わった
- 睡眠時間が減った
- ストレスが増加した
体調の変化
- 貧血
- 疲労の蓄積
- ホルモンバランスの変動
- 体重の減少
心理的な影響
- サプリメントへの不安
- 体の変化への過度な注目
- プラシーボ効果の逆（ノセボ効果）
他の要因との重なり
- 新しい薬を飲み始めた
- 体調を崩した
- 生活環境が変わった
冷えが改善されたように感じる場合
健康意識の向上
- サプリメントを飲み始めたことで、健康全般に気を配るようになった
- 体を温める食事を意識するようになった
- 運動を始めた
- 生活リズムが整った
栄養状態の改善
- もともと栄養バランスが偏っていた場合
- 不足していた栄養素が補われることで、体調全体が整った
- その結果として、血行が改善された可能性
心理的な影響
- 「健康のために何かしている」という安心感
- ストレスの軽減
- 前向きな気持ち
偶然の一致
- サプリメントを飲み始めた時期と、冷えが改善した時期がたまたま重なった
- 気温が上がる季節と重なった
冷え性改善のための総合的なケア
プラセンタサプリを活用する場合も、以下のような総合的な冷え性対策が基本となります。
体を温める食生活
サプリメントはあくまでも食事の補助です。基本は、主食・主菜・副菜を基本としたバランスの良い食事を心がけましょう。
体を温める食品
根菜類
- ごぼう、にんじん、れんこん
- 大根、かぶ
- 生姜（特に加熱した生姜）
タンパク質
- 肉、魚、卵
- 大豆製品
- 熱産生に必要な栄養素
発酵食品
- 味噌、納豆
- キムチ、ぬか漬け
- 腸内環境を整える
冬が旬の野菜
- ネギ、にら
- かぼちゃ
- ほうれん草
スパイス類
- 生姜、にんにく
- 唐辛子、胡椒
- シナモン
血行を良くする栄養素を含む食品
- ビタミンE: ナッツ類、植物油、うなぎ（血行促進）
- ビタミンC: 果物、野菜（血管の健康維持）
- 鉄分: レバー、赤身肉、ほうれん草（貧血予防）
- EPA・DHA: 青魚（血液サラサラ効果）
避けた方が良いもの
- 冷たい飲み物の摂りすぎ
- 生野菜ばかりの食事
- 糖分の摂りすぎ
- アルコールの過剰摂取（一時的に温まるが、その後冷える）
温かい飲み物
- 白湯
- 生姜湯
- ほうじ茶
- ハーブティー（カモミール、ルイボスティーなど）
運動習慣で筋肉量アップ
筋肉は体の熱を産生する重要な器官です。
有酸素運動
- ウォーキング（1日20〜30分）
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
筋力トレーニング
- スクワット（下半身の筋肉強化）
- かかと上げ（ふくらはぎの筋肉）
- 腕立て伏せ
- プランク
ストレッチ
- 股関節周りのストレッチ
- 肩甲骨周りのストレッチ
- 全身を伸ばす
日常生活での工夫
- エレベーターより階段を使う
- 一駅分歩く
- こまめに体を動かす
- デスクワークの合間にストレッチ
入浴で血行促進
効果的な入浴法
- 38〜40℃のぬるめのお湯
- 15〜20分程度ゆっくり浸かる
- 肩まで浸かる全身浴
- 半身浴も効果的
入浴剤の活用
- 炭酸ガス系
- 生薬系
- バスソルト
足湯も効果的
- 寝る前に10〜15分
- 40℃前後のお湯
- くるぶしより上まで
服装の工夫
重ね着で調節
- 薄手の服を重ね着
- 首、手首、足首を温める「三首」を意識
- 腹巻きやレッグウォーマーの活用
素材選び
- 天然素材（綿、シルク、ウールなど）
- 保温性のあるインナー
- 締め付けない服
靴下
- 五本指ソックス
- 重ね履き
- 就寝時は蒸れに注意
生活習慣の改善
十分な睡眠
- 7〜8時間の睡眠を確保
- 規則正しい睡眠リズム
- 就寝前に体を温める
ストレス管理
- リラックスできる時間を作る
- 趣味や楽しみを持つ
- 深呼吸や瞑想
- 適度な運動
禁煙
- タバコは血管を収縮させる
- 冷え性の大きな原因
- 禁煙外来の利用も検討
エアコンの使い方
- 温度設定は適度に（冷房28℃、暖房20℃程度）
- 直接風が当たらないように
- 外気温との差を5℃以内に
医療機関を受診すべき冷え性
冷え性の中には、病気が隠れている場合もあります。以下のような場合は、医療機関を受診してください。
すぐに受診すべき症状
重症な冷え感
- 日常生活に支障をきたすほどの冷え
- 痛みを伴う冷え
- 色が変わる（白くなる、紫色になる）
他の症状を伴う
- 強い倦怠感
- 動悸、息切れ
- めまい、立ちくらみ
- しびれ
- 皮膚の変色や潰瘍
突然の変化
- 急に冷えを感じるようになった
- 片側だけが冷える
- 特定の指だけが冷える
冷え性の背景にある可能性のある疾患
循環器系
- 動脈硬化
- 閉塞性動脈硬化症
- レイノー病
- バージャー病
内分泌系
- 甲状腺機能低下症
- 甲状腺機能亢進症
その他
- 貧血
- 低血圧
- 自律神経失調症
- 糖尿病
受診時に伝えること
- いつから冷えを感じるか
- どの部分が冷えるか
- 他の症状の有無
- プラセンタサプリを飲んでいること
- 生活習慣の変化
プラセンタサプリを安全に続けるために
製品選びのポイント
品質の確認
- GMP認定工場で製造された製品
- 原材料の由来が明確
- 成分表示がしっかりしている
- 信頼できるメーカーの製品
配合成分の確認
- プラセンタ以外に何が含まれているか
- アレルギー物質の有無
- 自分の体質に合わない成分がないか
適切な使用方法
摂取目安量を守る
- 製品に記載されている1日の摂取目安量を守る
- 多く飲んでも効果が高まるわけではない
体調の変化を観察
- 冷えの状態を含めて体調に注意
- 変化があれば記録する
- 気になることがあれば医師や薬剤師に相談
冷え性改善に期待しない
- プラセンタサプリは冷え性の治療薬ではない
- 栄養補給の一環として考える
- 冷え性対策は総合的なアプローチが基本
医師や専門家への相談
以下の場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします：
- 重度の冷え性がある
- 冷え性の治療中である
- 循環器系や内分泌系の疾患がある
- 持病がある、薬を服用中
- 妊娠中・授乳中
よくある質問と回答
Q1: プラセンタサプリを飲むと手足が冷えますか？
A: プラセンタサプリが直接的に手足を冷やすという科学的根拠は確認されていません。冷えを感じた場合は、季節の変わり目、生活習慣の変化、体調など他の要因が関係している可能性があります。
Q2: プラセンタサプリで冷え性は改善されますか？
A: プラセンタサプリは食品であり、冷え性の治療や改善を目的とするものではありません。冷え性対策としては、バランスの取れた食事、適度な運動、入浴、服装の工夫など、総合的なアプローチが必要です。
Q3: 冷え性ですがプラセンタサプリを飲んでも大丈夫ですか？
A: 基本的には問題ありませんが、重度の冷え性や疾患が原因の冷え性の場合は、医師に相談してから飲むことをおすすめします。また、冷え性の改善効果は期待できないことを理解してください。
Q4: サプリメントを飲んでから冷えるようになりました。続けても良いですか？
A: 一時的にサプリメントの使用を中止して様子を見てください。改善する場合は、サプリメントが影響していた可能性があります。改善しない場合や症状が強い場合は、医療機関を受診してください。
Q5: 冬だけプラセンタサプリを飲むのをやめた方が良いですか？
A: プラセンタサプリが冷えを引き起こすという科学的根拠はないため、季節によってやめる必要はありません。ただし、冬は冷えやすい季節なので、服装や食事、運動など、総合的な冷え性対策により気を配りましょう。
Q6: 体を温める成分が入ったプラセンタサプリはありますか？
A: 一部の製品には、生姜エキスなど体を温めるとされる成分が配合されているものもあります。ただし、これらもあくまで食品であり、冷え性の治療薬ではありません。製品の成分表示を確認してください。
Q7: プラセンタサプリと漢方薬を併用しても良いですか？
A: 冷え性で漢方薬を服用している場合、サプリメントとの併用については医師や薬剤師に相談してから判断してください。相互作用の可能性を確認することが大切です。
まとめ
プラセンタサプリと冷え性・体温の関係について、正しい知識を持って活用することが大切です。
この記事のポイント：
- プラセンタサプリが直接的に手足を冷やす、または冷えを改善するという科学的根拠はない
- 冷え性は、血行不良、筋肉量不足、自律神経の乱れなど複合的な要因で起こる
- 冷え性対策の基本は、体を温める食事、運動習慣、入浴、服装の工夫など総合的なアプローチ
- サプリメントは栄養補給の補助として活用し、冷え性改善効果は期待しない
- 重度の冷え性や他の症状を伴う場合は、医療機関を受診
- 体調の変化に注意し、気になることがあれば医師に相談
- 冷え性の背景に疾患が隠れている場合もあるため、早めの受診を
プラセンタサプリは、毎日の栄養補給をサポートする食品です。冷え性の改善には、体を温める食事、適度な運動、入浴、服装の工夫など、生活習慣全体を見直すことが最も重要です。その一環として、サプリメントを上手に活用してください。