2025年 11月 17日

プラセンタサプリは空腹時と食後どちらが良い？胃への負担を考えた最適タイミング

はじめに

プラセンタサプリを取り入れようと考えたとき、「いつ飲めばいいの？」と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。空腹時がいいと聞いたり、食後がいいと聞いたり、情報が混在していて迷ってしまいますよね。

実は、プラセンタサプリは健康食品であり医薬品ではないため、基本的にはいつ飲んでも問題ありません。ただし、摂取タイミングによって栄養成分の吸収のされ方や、胃腸への影響が変わってくることがあります。

今回は、空腹時と食後、それぞれのメリット・デメリットを整理しながら、あなたに合った最適なタイミングの見つけ方をご紹介します。

プラセンタサプリの基本を知ろう

まず、プラセンタサプリについて基本的なことをおさらいしましょう。

プラセンタとは胎盤のことで、胎盤から抽出されたエキスには、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養成分が含まれています。これらの成分は、私たちの健康的な毎日をサポートする栄養補給として活用されています。

プラセンタサプリメントは医薬品ではなく、健康食品に分類されます。そのため、飲むタイミングに厳密な決まりはありません。製品のパッケージにも「1日の目安量」は記載されていますが、「食前に」「食後に」といった指定がないことがほとんどです。

つまり、自分のライフスタイルや体質に合わせて、飲みやすいタイミングを選んでよいのです。

空腹時は胃の中に食べ物がない状態なので、栄養成分がスムーズに腸へ届きやすいといわれています。特にプラセンタドリンクなど液体タイプの場合、空腹時に飲むことで成分が早く体内に取り込まれやすくなるとされています。

朝起きてすぐや、運動前など、活動的に過ごしたいタイミングで飲むのもおすすめです。

一方で、空腹時にサプリメントを飲むと、胃がムカムカしたり、不快感を覚えたりする方もいます。特に胃腸が弱い方や、普段から胃の不調を感じやすい方は注意が必要です。

プラセンタサプリに含まれるタンパク質やアミノ酸が、空腹時の胃に負担をかける可能性があるためです。もし空腹時に飲んで胃に違和感を感じた場合は、食後に切り替えることをおすすめします。

食後は胃の中に食べ物がある状態なので、サプリメントによる刺激が和らぎます。胃酸の分泌も食事によってコントロールされているため、胃腸が敏感な方にとっては安心して飲めるタイミングといえるでしょう。

また、食後に飲む習慣をつけることで、飲み忘れを防ぎやすくなるというメリットもあります。

食後は胃の中に食べ物がある分、栄養成分が腸に届くまでに時間がかかることがあります。特に油分の多い食事の後だと、成分の吸収が穏やかになることも考えられます。

ただし、これは必ずしもデメリットとは限りません。穏やかに吸収されることで、体への負担が少なくなる場合もあります。

では、結局どのタイミングで飲むのがベストなのでしょうか？答えは「あなたの体質とライフスタイル次第」です。

胃腸に自信があり、空腹時でも問題ない方は、朝起きてすぐや就寝前など、空腹時に飲むとよいでしょう。栄養成分をスムーズに取り込みやすい状態で摂取できます。

胃もたれや胃痛を感じやすい方は、食後30分以内に飲むことをおすすめします。特に朝食後や夕食後など、毎日決まった食事のタイミングで飲む習慣をつけると続けやすくなります。

忙しい朝は時間がないという方は、夕食後や就寝前に飲むのもよいでしょう。大切なのは、無理なく続けられるタイミングを選ぶことです。サプリメントは継続することで、栄養補給の習慣として定着していきます。

プラセンタサプリは、水またはぬるま湯で飲むのが基本です。お茶やコーヒーに含まれるカフェインやタンニンが、栄養成分の吸収に影響を与える可能性があるためです。

製品ごとに推奨されている1日の摂取目安量を守りましょう。多く飲めばよいというものではなく、適量を継続して摂取することが大切です。

ビタミンCやコラーゲンなど、他の美容成分と組み合わせて飲むのもおすすめです。ただし、鉄分やカルシウムのサプリメントとは、摂取タイミングをずらした方がよいとされています。

プラセンタサプリには動物由来のタンパク質が含まれているため、アレルギー体質の方は成分表をよく確認してください。体に異変を感じた場合は、すぐに使用を中止して医師に相談しましょう。

プラセンタサプリは空腹時と食後、どちらで飲んでも基本的には問題ありません。それぞれにメリットとデメリットがあるため、あなたの体質やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。

胃腸が強い方は空腹時に飲むことで、栄養成分をスムーズに取り込みやすくなります。一方、胃腸が敏感な方は食後に飲むことで、胃への負担を軽減できます。

何より大切なのは、無理なく続けられるタイミングを見つけること。毎日の習慣として定着させることで、栄養補給をサポートする生活が続けられます。

自分に合った飲み方で、プラセンタサプリを上手に取り入れていきましょう。