プラセンタサプリの飲み忘れ防止アラーム設定術！スマホを活用した継続法
はじめに
「プラセンタサプリを買ったのに、いつも飲み忘れてしまう…」「気がつけば引き出しの中で眠っている…」そんな経験はありませんか?
プラセンタサプリは継続的な栄養補給が大切です。しかし、忙しい毎日の中で、毎日決まった時間に摂取するのは意外と難しいもの。せっかく良質なサプリメントを手に入れても、飲み忘れてしまっては意味がありません。
今回は、スマートフォンを活用したプラセンタサプリの飲み忘れ防止テクニックをご紹介します。誰でも簡単に実践でき、毎日の栄養補給習慣づくりをサポートする方法をお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
スマホアプリで飲み忘れ防止！おすすめアプリ5選
スマートフォンには、サプリメントや薬の飲み忘れを防ぐための便利なアプリがたくさんあります。ここでは、無料で使える人気のアプリをご紹介します。
1. MyTherapy（マイセラピー）
世界中で多くの方に利用されている管理アプリです。サプリメントの名前、摂取量、時間を簡単に登録でき、設定した時間にアラームで知らせてくれます。履歴機能もあるので、「今日飲んだかな？」という不安も解消できます。
ポイント
- シンプルで使いやすい画面デザイン
- 週末は別の時間に設定することも可能
- 摂取記録をグラフで確認できる
2. iPhoneの「ヘルスケア」アプリ（iOS 16以降）
iPhoneユーザーなら、標準搭載の「ヘルスケア」アプリが便利です。リマインダー機能を使えば、新しいアプリをダウンロードする必要もありません。サプリメント名、飲む時間、頻度を設定するだけで、自動的に通知が届きます。
ポイント
- 追加アプリ不要で手軽
- Apple Watchとの連携も可能
- プライバシー保護もしっかり
3. お薬リマインダー・飲み忘れ防止アプリ
シンプルな操作性が魅力のアプリです。サプリメントの名前、飲む量、回数を設定すると、服用時間にアラームが鳴ります。複数のサプリメントを管理している方にもおすすめです。
ポイント
- 操作がとてもシンプル
- 複数のサプリメントを一括管理
- 飲んだかどうかをタップするだけで記録
4. WellPilot（ウェルパイロット）
会員登録不要で、誰でもすぐに使えるアプリです。かわいいキャラクターが飲み忘れをサポートしてくれるのが特徴。予定時刻に記録がない場合、10分後に再度お知らせしてくれる親切設計です。
ポイント
- 会員登録なしで利用可能
- 可愛いキャラクターで楽しく継続
- 再通知機能が便利
5. Google カレンダー
特別なアプリでなくても、普段使っているGoogleカレンダーでリマインダー設定する方法もあります。「プラセンタサプリ摂取」という予定を毎日繰り返し設定すれば、通知が届きます。
ポイント
- 使い慣れたアプリで管理できる
- 他の予定と一緒に確認できる
- シンプルで分かりやすい
アラーム設定のコツ！継続しやすいタイミングとは？
アプリを選んだら、次は「いつ飲むか」のタイミング設定が重要です。継続しやすい時間帯を選ぶことで、飲み忘れを大幅に減らすことができます。
朝食後がおすすめ
多くの方にとって、朝食後は生活リズムが安定している時間帯です。「朝ごはんを食べたらプラセンタサプリ」と決めておくと、習慣化しやすくなります。
メリット
- 1日のスタートに栄養補給
- 毎日のルーティンに組み込みやすい
- 朝は比較的時間に余裕がある方が多い
夕食後も効果的
夜は家でゆっくり過ごす時間が多いため、落ち着いて飲む時間を確保できます。また、1日の終わりに栄養を補給することで、翌朝の体調管理にもつながります。
メリット
- リラックスした状態で摂取できる
- 家族と一緒の食事タイムに合わせやすい
- 忘れても寝る前に思い出しやすい
既存の習慣とセットにする
心理学では「if-thenルール（もし○○したら、△△をする）」という手法が習慣化に効果的とされています。すでに習慣になっている行動と組み合わせることで、新しい習慣も定着しやすくなるのです。
具体例
- 「歯磨きをしたら、プラセンタサプリを飲む」
- 「コーヒーを淹れている間に、サプリを準備する」
- 「スキンケアの最後に、プラセンタサプリを摂取する」
スマホ以外の飲み忘れ防止テクニック
アプリと併用することで、さらに効果的な飲み忘れ防止ができます。アナログな方法も取り入れてみましょう。
目につく場所に置く
サプリメントは視界に入る場所に置くことが大切です。引き出しの奥にしまい込んでしまうと、存在を忘れてしまいがち。
おすすめの置き場所
- ダイニングテーブルの上
- 洗面所の鏡の前
- キッチンカウンター
- 寝室のベッドサイド
ピルケースで1週間分を準備
日曜日から土曜日まで区切られたピルケースに、1週間分のサプリメントを入れておく方法です。視覚的に「今日飲んだかどうか」が一目で分かるので便利です。
メリット
- 飲んだかどうかが一目瞭然
- 外出時の持ち運びも簡単
- 週に1回まとめて準備するだけ
家族に協力してもらう
一緒に暮らすご家族がいる場合は、声をかけてもらうのも効果的です。「サプリ飲んだ？」と聞いてもらうだけで、飲み忘れを防げます。
習慣化するための心理学テクニック
飲み忘れ防止アラームを設定しても、最初の数週間は挫折しやすい時期です。ここでは、習慣化を成功させるための心理学的なコツをご紹介します。
小さく始める
いきなり完璧を目指すと、続かなくなってしまいます。まずは「1日1粒飲む」という小さな目標から始めましょう。習慣が定着してきたら、推奨摂取量に増やしていけばよいのです。
記録をつける
カレンダーやアプリに「飲んだ」という記録をつけることで、達成感が得られます。連続記録が伸びていくと、「続けたい」というモチベーションにつながります。
おすすめの記録方法
- カレンダーにシールを貼る
- アプリの記録機能を活用
- 手帳にチェックマークをつける
完璧主義にならない
1日や2日飲み忘れても、自分を責める必要はありません。「また明日から頑張ろう」と前向きに考えることが、長く続けるコツです。
ご褒美を設定する
1週間、1ヶ月と続けられたら、自分へのご褒美を用意するのもモチベーション維持に効果的です。好きなスイーツを食べる、欲しかったものを買うなど、小さな楽しみを設定してみましょう。
飲み忘れてしまったときの対処法
どんなに気をつけていても、飲み忘れてしまうことはあります。そんなときはどうすればよいのでしょうか？
気づいたときに飲む
朝飲み忘れて昼に気づいた場合は、その時点で飲んでも問題ありません。サプリメントは食品ですので、気づいたタイミングで栄養補給しましょう。
2回分をまとめて飲まない
1日飲み忘れたからといって、翌日に2日分をまとめて飲む必要はありません。通常の量で継続することが大切です。
自分を責めない
飲み忘れたことを過度に気にすると、かえってストレスになり、継続する意欲が失われてしまいます。「また明日から再開すればいい」と気楽に考えましょう。
まとめ
プラセンタサプリの飲み忘れ防止には、スマートフォンのアラーム機能やアプリを活用するのが効果的です。自分のライフスタイルに合ったアプリを選び、継続しやすい時間帯に設定することがポイントです。
飲み忘れ防止のポイント
- 使いやすいアプリを選ぶ
- 既存の習慣とセットにする
- 目につく場所にサプリを置く
- 小さく始めて徐々に習慣化
- 完璧を目指さず、気楽に続ける
毎日の栄養補給習慣は、継続することで健康的な生活をサポートします。スマホを上手に活用して、プラセンタサプリを無理なく続けていきましょう！