プラセンタサプリの粒が喉に張り付く時の対策！スムーズに飲み込むコツ
はじめに
毎日の健康習慣としてプラセンタサプリを取り入れている方の中には、「粒が喉に張り付いて飲みにくい」「むせてしまう」といったお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。せっかく続けたい習慣なのに、飲み込みづらさがストレスになってしまうのはもったいないですよね。
今回は、サプリメントをスムーズに飲み込むための具体的な方法と、日常生活で実践できるコツをご紹介します。毎日のサプリ習慣をもっと快適にしましょう。
サプリが喉に張り付く原因とは？
サプリメントが喉に張り付いてしまう原因を知ることで、適切な対策が見えてきます。
主な原因
1. カプセルや錠剤の表面が乾燥している サプリメントの表面が乾いていると、唾液や水分と触れた瞬間に粘着性が生まれ、喉の粘膜に張り付きやすくなります。
2. 水分量が不足している 飲み込む際の水分が少ないと、サプリが喉を通過しにくく、途中で引っかかってしまいます。
3. 飲み込むタイミングが早すぎる 口に入れてすぐに飲み込もうとすると、唾液で適度に湿る前に喉に到達してしまい、張り付きやすくなります。
4. 喉の状態 喉が乾燥していたり、加齢によって飲み込む力（嚥下機能）が低下していると、サプリが引っかかりやすくなります。
スムーズに飲み込むための基本テクニック
サプリメントを楽に飲み込むための基本的な方法をご紹介します。
1. 十分な水分を用意する
サプリメントを飲む際は、コップ1杯（約200ml）程度の水を用意しましょう。少量の水では喉を通過しにくいだけでなく、食道に張り付いてしまう可能性もあります。
ポイント：
- 常温の水がおすすめ（冷たすぎると喉が収縮することも）
- お茶やジュースではなく、水が基本
- 一気に飲み干すのではなく、数回に分けて
2. サプリを口に含む前に水を一口飲む
喉を潤してから飲むことで、サプリがスムーズに通過しやすくなります。
手順：
- まず水を一口飲んで喉を湿らせる
- サプリを口に入れる
- 再度たっぷりの水と一緒に飲み込む
3. 飲み込む角度を工夫する
カプセルの場合： 少し前かがみになって飲むと、カプセルが水に浮いて自然に喉の奥に流れやすくなります。
錠剤の場合： やや上を向いて飲むと、錠剤が水の重みで喉に流れやすくなります。
4. ゼリー状のオブラートを活用する
市販のゼリー状オブラートや服薬ゼリーを使うと、サプリを包み込んでつるんと飲み込めます。飲み込みに不安がある方には特におすすめです。
日常でできる飲み込み力アップの習慣
サプリを飲みやすくするために、日頃から実践できる習慣があります。
喉の潤いを保つ
こまめな水分補給 1日を通して少しずつ水分を摂ることで、喉の粘膜が潤い、サプリが張り付きにくくなります。目安は1日1.5～2リットル程度です。
加湿器の活用 特に冬場は室内が乾燥しやすいため、加湿器で適度な湿度（40～60%）を保ちましょう。
飲み込む力を維持する簡単エクササイズ
年齢とともに飲み込む力は低下しますが、簡単なトレーニングで維持・向上できます。
パタカラ体操 「パ・タ・カ・ラ」と大きく口を動かして発音することで、舌や口周りの筋肉を鍛えられます。1日10回程度、食事の前後に行うのがおすすめです。
唾液腺マッサージ 耳の下や顎の下を優しくマッサージすることで、唾液の分泌が促されます。サプリを飲む前に行うと効果的です。
食後のタイミングを活用
食後は唾液の分泌が活発で、喉も潤っている状態です。このタイミングでサプリを飲むと、比較的スムーズに飲み込めることが多いでしょう。
こんな工夫も試してみて
粉末タイプやドリンクタイプの選択肢
どうしても粒タイプが飲みにくい場合は、同じ成分の粉末タイプやドリンクタイプに切り替えるのも一つの方法です。最近では様々な形状のサプリメントが販売されています。
サプリを半分に割る
大きすぎる錠剤は、ピルカッターで半分に割ると飲みやすくなります。ただし、カプセルや腸溶性のコーティングがされている錠剤は割らないでください。
複数粒を一度に飲まない
1日の摂取目安が複数粒の場合、無理に一度に飲もうとせず、朝・昼・晩に分けるなど、数回に分けて飲むことで負担を軽減できます。
舌の位置を意識する
サプリを舌の真ん中より少し奥に置き、水と一緒に飲み込むと、スムーズに喉を通過しやすくなります。舌の先端に置くと、飲み込みにくくなることがあります。
注意が必要なケース
以下のような場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
- 何度試してもサプリが喉に詰まる感じがある
- 飲み込んだ後も長時間違和感が残る
- 食事の際にもむせやすくなった
- 飲み込む際に痛みを感じる
これらの症状は、嚥下機能の低下や喉の疾患が隠れている可能性があります。無理をせず、専門家のアドバイスを受けましょう。
まとめ
プラセンタサプリの粒が喉に張り付くお悩みは、ちょっとした工夫で改善できることが多いものです。
今日から実践できるポイント：
- 十分な量の水（コップ1杯程度）を用意する
- サプリを口に入れる前に喉を潤す
- 飲み込む角度を工夫する
- ゼリー状オブラートを活用する
- 日頃から喉の潤いを保つ
毎日続けたい健康習慣だからこそ、ストレスなく快適に続けられることが大切です。ご自身に合った方法を見つけて、心地よいサプリ生活を送りましょう。
どうしても粒タイプが苦手な場合は、他の形状のサプリメントを検討するのも賢い選択です。大切なのは、無理なく継続できる方法を見つけることです。
