プラセンタサプリの朝昼晩いつ飲む？生活パターン別おすすめタイミング
はじめに
プラセンタサプリを購入したものの、「いつ飲むのがいいの？」と迷っていませんか？実は、プラセンタサプリは食品に分類されるため、飲むタイミングに厳密な決まりはありません。とはいえ、ご自身のライフスタイルや目的に合わせたタイミングで摂取することで、より習慣化しやすくなります。
今回は、プラセンタサプリを続けやすいタイミングについて、生活パターン別にご紹介します。毎日の健康習慣として無理なく続けられる方法を見つけましょう。
プラセンタサプリはいつ飲んでも大丈夫
まず大切なのは、プラセンタサプリは医薬品ではなく食品であるという点です。そのため、「朝食後に必ず飲まなければいけない」といった決まりはありません。
プラセンタサプリを習慣にしている方の多くは、起床時や就寝前、疲れを感じたときなど、ご自身の生活リズムに合わせて摂取しているようです。大切なのは、継続すること。毎日同じ時間に飲む習慣をつけることで、飲み忘れを防ぎやすくなります。
スマートフォンのリマインダー機能などを活用して、自分が続けやすい時間を見つけてみてくださいね。
1日の摂取目安量について
プラセンタの摂取目安量は、プラセンタエキス純末として1日100mg以上（公益財団法人 日本健康・栄養食品協会）とされています。製品によって含有量が異なるため、パッケージに記載されている1日の目安量を確認しましょう。
生活パターン別！おすすめの摂取タイミング
プラセンタサプリをいつ飲むかは、あなたの生活リズムや目的に合わせて選ぶのがおすすめです。ここでは、3つの代表的なパターンをご紹介します。
パターン1：朝に飲む習慣を
こんな方におすすめ
- 朝から元気に活動したい方
- 朝食をしっかり食べる習慣がある方
- 1日のスタートに栄養補給をしたい方
朝の時間帯は、1日の活動に向けて体が目覚めている時です。朝食後にプラセンタサプリを摂取することで、日中の栄養補給をサポートできます。
ポイント
- 朝食後に摂取すると、胃への負担が少なくなります
- 洗面台や食卓など、毎朝必ず通る場所にサプリを置いておくと飲み忘れ防止になります
- 水またはぬるま湯で飲むのがおすすめです
パターン2：夜に飲む習慣を
こんな方におすすめ
- 美容ケアに興味がある方
- 夜のリラックスタイムを大切にしたい方
- 朝がバタバタして時間がない方
就寝前にプラセンタサプリを摂取するパターンも人気があります。夜は1日の疲れをリセットする時間帯。就寝中は成長ホルモンが分泌される時間でもあります。
ポイント
- 就寝の30分〜1時間前を目安に摂取すると習慣化しやすいでしょう
- ベッドサイドにサプリと水を用意しておくと便利です
- 美容をサポートする成分配合のサプリメントを夜に飲む方は多いようです
パターン3：食後に飲む習慣を
こんな方におすすめ
- 食事のリズムが決まっている方
- 空腹時に飲むのが苦手な方
- 吸収をサポートしたい方
サプリメントは、胃酸の分泌が抑えられる食後に摂取すると良いとされています。朝食後、昼食後、夕食後など、ご自身の食事リズムに合わせて選んでみてください。
ポイント
- 食後すぐが飲み忘れにくいタイミングです
- 食事と一緒に水分も摂取しているため、飲みやすいでしょう
- 朝食後が特におすすめという意見もあります
ドリンクタイプとカプセルタイプの違い
プラセンタには、サプリメント（カプセル・錠剤）とドリンクの2つのタイプがあります。それぞれ特徴が異なるため、ライフスタイルに合わせて選びましょう。
サプリメント（カプセル・錠剤）タイプ
特徴
- 持ち運びがしやすく、場所を選ばずに摂取できる
- 保存期間が長い傾向にある
- 食後に摂取すると吸収をサポートできる
ドリンクタイプ
特徴
- 液体なので吸収が早い
- 特別なイベント前などに活用しやすい
- 空腹時に摂取すると成分が吸収されやすいとされる
どちらのタイプも、継続することが大切です。自分が続けやすい方を選びましょう。
継続するためのコツ
プラセンタサプリの効果を実感するには、継続的な摂取が重要です。ここでは、続けやすくするためのヒントをご紹介します。
1. 決まった時間に飲む習慣をつける
毎日同じ時間に飲むことで、体内リズムが整いやすくなります。スマートフォンのアラームやリマインダー機能を活用して、飲み忘れを防ぎましょう。
2. 目につく場所に置く
洗面台、食卓、ベッドサイドなど、毎日必ず目にする場所にプラセンタサプリを置いておくと、飲み忘れを防げます。
3. 生活習慣とセットにする
「朝食後に必ず飲む」「歯磨きの後に飲む」など、既に習慣化している行動とセットにすると続けやすくなります。
4. 無理のない価格帯を選ぶ
プラセンタサプリは継続することが大切なので、続けられる価格帯の製品を選ぶことも重要です。
プラセンタサプリを摂取する際の注意点
プラセンタサプリは基本的に安全性が高いとされていますが、いくつか注意したい点があります。
アレルギーについて
動物由来のプラセンタは、稀にアレルギー反応を引き起こすことがあります。じんましんや皮膚のかゆみ、腫れなどの症状が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師にご相談ください。
妊娠中・授乳中の方
妊娠中や授乳中の方は、摂取前に医師に相談することをおすすめします。
体調に異変を感じたら
体に不調が現れた場合は、自己判断で継続せず、一旦中止して医療機関を受診しましょう。使用していた商品名、使用期間、症状などをメモしておくと診察時に役立ちます。
水またはぬるま湯で飲む
サプリメントは、水またはぬるま湯で飲むのが基本です。コーヒーやお茶で飲むと、成分の吸収に影響が出る可能性があります。
まとめ
プラセンタサプリは食品のため、飲むタイミングに厳密な決まりはありません。大切なのは、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく継続することです。
- 朝派：1日のスタートに栄養補給をサポート
- 夜派：就寝前のリラックスタイムに
- 食後派：食事のリズムに合わせて習慣化
どのパターンが合うかは人それぞれ。まずは2〜3ヶ月続けてみて、ご自身に合ったタイミングを見つけてください。スマートフォンのリマインダー機能なども活用しながら、毎日の健康習慣として取り入れましょう。