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MAKE IT A HABIT はじめに

 

「サプリメントを買ったのに、気づいたら飲み忘れが続いていた」「三日坊主で終わってしまった」──そんな経験はありませんか。プラセンタをはじめとする栄養補助食品は、毎日の食事を補うもの。だからこそ、「続けること」そのものが、いちばん大切なポイントになります。

とはいえ、新しい習慣を続けるのは、誰にとっても簡単ではありません。意志の強さに頼るのではなく、「続けやすいしくみ」を生活のなかにつくることが、習慣化のコツ。ちょっとした工夫で、栄養補給は無理なく毎日の習慣にすることができます。

この記事では、栄養補給を「続けること」が大切な理由、無理なく続けるための具体的な工夫、そして飲み方やタイミングの考え方についてご紹介します。プラセンタを毎日の健康習慣にするためのヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — WHY CONTINUITY MATTERS なぜ「続けること」が大切なの？

 

 

栄養補給において続けることが大切なのは、私たちの体が、毎日の食事から摂る栄養素によって、日々つくられ、維持されているからです。栄養補助食品は薬ではないため、一度にたくさん摂っても意味はなく、毎日コツコツと補い続けることに意味があります。

体は毎日の栄養でつくられている

 

肌も、筋肉も、血液も、体のあらゆる組織は、日々少しずつ入れ替わりながら維持されています。その材料となるのが、毎日の食事から摂る栄養素です。栄養補給は「今日摂って今日変わる」ものではなく、毎日の積み重ねによって体の土台を支えていくもの。だからこそ、無理なく続けられることが何より大切なのです。

水溶性の栄養素は「摂りだめ」できない

 

ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは、体内に長くとどめておくことができず、余った分は排出されるとされています。つまり、「今日たくさん摂って、明日は摂らない」という方法では、効率が良くありません。毎日コンスタントに補うことが、水溶性の栄養素との上手な付き合い方です。

栄養補給は、一度にたくさんではなく、毎日コツコツ。意志の強さより、「続けやすいしくみ」をつくることがコツ。

「効果を求めすぎない」ことも続けるコツ

 

プラセンタを含む栄養補助食品は食品であり、医薬品のような効果を保証するものではありません。「すぐに何かが変わるはず」と期待しすぎると、変化を感じられずにやめてしまいがちです。栄養補給は、あくまで毎日の食事を補い、体の土台を支えるためのもの。「体のための小さな積み重ね」と捉えることが、長く続けるための心構えです。

CHAPTER 02 — TRICKS TO KEEP GOING 無理なく続けるための工夫は？

 

 

習慣化の研究では、新しい習慣は「意志の力」より「しくみづくり」で続けやすくなるといわれています。すぐに実践できる、続けるための具体的な工夫をご紹介します。

工夫1：いつもの習慣と「セット」にする

 

すでに毎日行っている習慣に、新しい習慣をくっつける方法は、習慣化の王道テクニックとして知られています。「朝食の後に飲む」「歯磨きの前に飲む」「夜のスキンケアとセットで」など、毎日必ず行う行動とセットにすることで、忘れにくく、自然と習慣になっていきます。

工夫2：目に見える場所に置く

 

サプリメントを棚の奥にしまい込むと、存在自体を忘れてしまいがち。食卓の上、洗面台、キッチンなど、毎日必ず目に入る場所に置いておきましょう。「見える」だけで、思い出すきっかけになります。持ち歩き用に小分けケースを活用するのもおすすめです。

工夫3：記録して「続いている」を見える化

 

カレンダーにチェックを入れる、アプリで記録するなど、「続いている」ことを見える化すると、達成感が生まれ、モチベーションの維持につながります。続いた日数が積み重なっていくのを見るのは、小さな喜びになります。

工夫4：完璧を目指さない

 

飲み忘れる日があっても、気にしすぎないことが大切です。「1日忘れたから、もうダメだ」と完璧主義になると、かえって挫折しやすくなります。忘れたら、また翌日から再開すればOK。「だいたい続いていればいい」というおおらかな気持ちが、結果的に長続きの秘訣です。

CHAPTER 03 — WHEN & HOW TO TAKE 飲み方・タイミングはどう考える？

 

 

「サプリメントはいつ飲むのがいいの？」という疑問は、多くの方が持つもの。ここでは、食品であるプラセンタの飲み方・タイミングの考え方をご紹介します。

食品なので「決まった時間」はない

 

プラセンタのサプリメントは食品なので、医薬品のように「食前」「食後」といった決まりはありません。大切なのは、自分の生活リズムのなかで、続けやすいタイミングを決めること。「朝食後」「就寝前」など、毎日同じタイミングに決めておくと、習慣化しやすく、飲み忘れも防げます。

水またはぬるま湯で

 

サプリメントは、水またはぬるま湯と一緒に摂るのが基本です。お茶やコーヒー、ジュースで飲むことは、成分の吸収に影響する可能性も指摘されているため、できるだけ水かぬるま湯を選びましょう。

目安量を守ることが大前提

 

「たくさん摂ればそれだけ良い」というものではありません。パッケージに記載された1日の目安量を守ることが大前提です。特定の栄養素の過剰摂取は、かえって体の負担になることもあります。目安量を、毎日コンスタントに。これがサプリメントとの正しい付き合い方です。

体調や薬との関係が気になるときは相談を

 

持病がある方、薬を服用中の方、妊娠中・授乳中の方は、サプリメントを始める前に、医師や薬剤師に相談しましょう。また、摂取して体調に違和感を覚えた場合は、使用を中止し、医療機関に相談してください。安全に続けることが、何より大切です。

CHAPTER 04 — THE BIGGER PICTURE 続ける習慣は、栄養補給だけじゃない

 

 

プラセンタなどの栄養補助食品は、あくまで毎日の食事を補うもの。体の土台を支える主役は、バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動といった生活習慣です。サプリメントを続ける習慣づくりと同じ考え方で、こうした基本の生活習慣も、少しずつ整えていきましょう。

「ついで」の健康習慣を増やす

 

サプリメントを飲むタイミングは、生活を見直すきっかけにもなります。「飲むついでにコップ一杯の水を飲む」「朝飲むついでにカーテンを開けて光を浴びる」など、小さな健康習慣をセットにしていくと、無理なく生活全体が整っていきます。ひとつの習慣が、次の習慣を連れてくる──これが習慣化の面白いところです。

プラセンタは、体づくりの材料となるアミノ酸や、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、亜鉛・鉄などのミネラルを含む食品です。ただし、「飲めば体調が良くなる」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するもの。バランスの取れた食事と生活習慣を基本に、その土台を「補う」存在として、無理なく続けていきましょう。

Q & A サプリメントの続け方に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタはどのくらい続ければ効果が実感できますか？

プラセンタは食品であり、医薬品のように「いつまでに効果が出る」といったことを保証するものではありません。「効果の実感」を目的にするのではなく、毎日の食事を補う栄養補給の習慣として、無理なく続けることをおすすめします。体は毎日の栄養の積み重ねでつくられているため、栄養補給は長い目で捉えることが大切です。体調に不安がある場合は、サプリメントではなく医療機関に相談しましょう。

 

 

Q. いつ飲むのがおすすめですか？

プラセンタのサプリメントは食品なので、決まった時間はありません。大切なのは、自分の生活のなかで続けやすいタイミングを決めて、毎日同じタイミングで摂ることです。「朝食後」「就寝前」など、すでにある習慣とセットにすると、忘れにくく習慣化しやすくなります。水またはぬるま湯と一緒にお召し上がりください。

 

 

Q. 飲み忘れた日があったら、翌日2倍飲んでもいいですか？

いいえ、飲み忘れた分をまとめて摂ることはおすすめできません。パッケージに記載された1日の目安量を守ることが基本です。特定の栄養素の摂りすぎは、かえって体の負担になることもあります。飲み忘れても気にせず、翌日からいつも通りの量を再開すれば大丈夫です。「完璧に毎日」より「だいたい続いている」ことを大切にしましょう。

 

 

Q. 三日坊主で終わらせないコツはありますか？

意志の力に頼らず、「しくみ」をつくることがコツです。具体的には、①朝食後や歯磨き前など、いつもの習慣とセットにする、②食卓や洗面台など目に見える場所に置く、③カレンダーやアプリで記録して達成感を得る、④飲み忘れても気にせず再開する、の4つがおすすめ。とくに「いつもの習慣とセットにする」方法は、習慣化の王道テクニックとして知られています。

 

 

Q. サプリメントを続けても体調が優れないときは？

サプリメントはあくまで栄養を補う食品であり、体調不良を改善するものではありません。気になる不調が続く場合は、サプリメントに頼らず、早めに医療機関を受診してください。また、摂取して体調に違和感を覚えた場合は、使用を中止して医師に相談を。持病がある方や薬を服用中の方は、始める前に医師・薬剤師に相談することをおすすめします。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、体づくりの材料となるアミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。毎日続けたい方の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。いつもの習慣とセットにして、無理なく毎日の健康習慣に。体調に不安がある場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

プラセンタをはじめとする栄養補助食品は、毎日の食事を補うもの。体は毎日の栄養の積み重ねでつくられており、水溶性ビタミンのように摂りだめできない栄養素もあるため、「続けること」そのものが大切なポイントになります。そして、続けるコツは、意志の強さではなく「続けやすいしくみ」をつくることです。

無理なく続ける工夫は、いつもの習慣とセットにしてタイミングを固定すること、目に見える場所に置くこと、記録して見える化すること、そして飲み忘れても気にせず再開すること。飲み方は、1日の目安量を守り、水またはぬるま湯で、自分が続けやすいタイミングに。持病のある方や薬を服用中の方は、事前に医師・薬剤師に相談しましょう。

サプリメントは、効果を保証する薬ではなく、体の土台を支える食事を補う存在です。「すぐに何かが変わる」ことを求めるより、体のための小さな積み重ねとして、おおらかに続けていくこと。その習慣づくりの考え方は、食事や睡眠、運動といった生活習慣全体を整えることにもつながります。気になる不調がある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。