BODY

A WARMER YOU はじめに

 

「手足がいつも冷たい」「体が冷えて寝つきが悪い」「冷えのせいか、なんとなく調子が出ない」──冷えの悩みは、季節を問わず、多くの方が抱えているものです。夏は冷房で、冬は寒さで。一年を通して、冷えと付き合っている方も少なくありません。

冷えの背景には、筋肉量、食生活、自律神経、生活習慣など、さまざまな要因が関わっているとされています。つまり、冷えにくい体を目指すには、「温めるケア」だけでなく、「なぜ冷えるのか」を知り、体質から見直していくことが大切。原因を知れば、自分に合った対策が見えてきます。

この記事では、冷えが起こる主な要因、冷えにくい体づくりを目指す生活習慣、そして毎日の栄養補給に役立つプラセンタについてご紹介します。冷えと上手に付き合い、心地よい毎日を過ごすためのヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — WHY WE FEEL COLD 冷えはなぜ起こる？主な要因を知ろう

 

 

冷えを感じる背景には、体の熱をつくる力、熱を運ぶめぐり、体温を調節する自律神経といった、複数の要素が関わっているとされています。自分の冷えの背景を知ることが、対策の第一歩です。

要因1：熱をつくる筋肉の不足

 

体の熱の多くは、筋肉でつくられるとされています。筋肉は、体を動かすだけでなく、熱を生み出す大切な器官。筋肉量が少ないと、体の熱をつくる力が弱くなり、冷えを感じやすくなることがあるとされています。女性に冷えの悩みが多いのは、男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあることも一因といわれています。運動不足で筋肉が減ると、冷えやすさにつながることも。

要因2：めぐりの滞り

 

体でつくられた熱は、血液によって全身に運ばれます。長時間同じ姿勢でいる、体を締め付ける服装、運動不足などでめぐりが滞ると、熱が手足の末端まで届きにくくなり、冷えを感じやすくなるとされています。手足の先が冷たい「末端の冷え」は、このめぐりと関わりが深いといわれています。

冷えにくい体づくりのカギは、「熱をつくる」「熱を運ぶ」「体温を調節する」。3つの視点で見直すこと。

要因3：自律神経の乱れ

 

体温の調節は、自律神経が担っています。ストレスや不規則な生活、冷房と外気の温度差などで自律神経のバランスが乱れると、体温調節がうまくいかず、冷えを感じやすくなることがあるとされています。季節を問わず冷えを感じる場合は、生活リズムの乱れが背景にあることも。

要因4：食生活の影響

 

冷たい飲食物の摂りすぎ、過度なダイエットによる栄養不足、朝食を抜く習慣なども、冷えと関わるとされています。食事は、体の熱をつくるエネルギー源。食べる量や内容が偏ると、熱をつくる材料が不足し、冷えやすさにつながることがあります。

CHAPTER 02 — BUILD A WARMER BODY 冷えにくい体づくりを目指す生活習慣は？

 

 

冷えにくい体づくりの基本は、「熱をつくる力を育てる」「めぐりを保つ」「体を冷やさない」の3方向からのアプローチです。毎日の暮らしのなかでできる工夫を、無理なく取り入れていきましょう。

筋肉を育てる運動習慣

 

熱をつくる筋肉を育てるために、適度な運動を習慣にしましょう。ウォーキングやスクワットなど、下半身の大きな筋肉を使う運動がおすすめです。とくに、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、めぐりを支える大切な部位。かかとの上げ下げなど、日常のなかでできる簡単な運動から始めてみましょう。厚生労働省のガイドでも、成人は1日60分以上の身体活動が推奨されています。

体を温める食事の工夫

 

3食を規則正しく摂ることが、体の熱をつくる基本です。とくに朝食は、一日のスタートに体を目覚めさせる大切な食事。また、生姜、ねぎ、にんにく、根菜類（ごぼう・にんじん・れんこんなど）は、昔から体を温める食材として親しまれてきました。温かい汁物やお茶とあわせて、体を内側から温める食事を意識しましょう。冷たい飲食物の摂りすぎには注意が必要です。

湯船に浸かる入浴習慣

 

シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かる習慣を持ちましょう。38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、体が芯から温まり、リラックス効果も期待できるとされています。一日の終わりに体を温めることは、質の高い睡眠にもつながります。

「3つの首」とお腹を冷やさない

 

首・手首・足首の「3つの首」と、お腹まわりを温めることが、体を冷やさない工夫として知られています。ストールやレッグウォーマー、腹巻きなどを活用し、冷えやすい部位を守りましょう。冷房の効いた室内や、寒い季節の外出時には、とくに意識したいポイントです。

CHAPTER 03 — NUTRIENTS FOR WARMTH 冷えにくい体づくりに関わる栄養素は？

 

 

体の熱をつくり、めぐりを支えるためには、その材料となる栄養素をバランスよく補うことが大切です。特定の栄養素だけに頼るのではなく、多彩な食材から幅広く補いましょう。

• たんぱく質（アミノ酸）熱をつくる筋肉の材料となる栄養素。食事から摂ったたんぱく質の消化・吸収の過程でも熱が生まれるとされ、冷えにくい体づくりの基本となる成分です。魚・肉・卵・大豆製品から毎食少しずつ。
• 鉄赤血球をつくるのに必要な栄養素。血液は熱を全身に運ぶ役割を担うため、意識して補いたいミネラルです。レバー、赤身肉、あさり、小松菜などに含まれています。
• ビタミンE体内のさまざまな働きに関わるとされる脂溶性ビタミン。ナッツ類、植物油、アボカド、かぼちゃなどに含まれています。
• ビタミンB群エネルギー産生栄養素の代謝に関わる栄養素群。食事から摂った栄養をエネルギーとして活用する過程に関わります。豚肉、レバー、卵、大豆製品などから。
• 体を温めるとされる食材生姜、ねぎ、にんにく、根菜類など。栄養素とあわせて、昔から親しまれてきた食材の知恵も取り入れましょう。

「食べること」自体が熱をつくる

 

食事をすると体が温かくなるのを感じたことはありませんか。これは、食べたものの消化・吸収の過程で熱が生まれるためとされています。とくにたんぱく質は、この熱産生が大きいとされる栄養素。朝食を抜かず、3食しっかり食べること自体が、体の熱をつくるリズムを支えることにつながります。

CHAPTER 04 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタは毎日の栄養補給にどう役立つ？

 

 

プラセンタは、筋肉や体づくりの材料となるアミノ酸や、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、鉄などのミネラルを含む、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。冷えにくい体づくりを目指す毎日の栄養補給の、選択肢のひとつになります。

プラセンタに含まれるとされる栄養成分

 

プラセンタには、約20種類のアミノ酸、ビタミンB群、鉄・亜鉛などのミネラルが含まれているとされます。これらは、熱をつくる筋肉の材料や、めぐりに関わる血液の材料、エネルギー代謝に関わる栄養素を含んでおり、食事のリズムが乱れがちなときの、手軽な栄養補給の選択肢になります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば血行が良くなる」「冷えが治る」「冷え知らずになる」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。冷えにくい体づくりの基本は、筋肉を育てる運動、体を温める食事、湯船での入浴、規則正しい生活といった生活習慣全体。プラセンタはその土台を「補う」存在として活用しましょう。冷えの悩みが強い場合や長く続く場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

Q & A 冷え対策に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば血行が良くなって冷えが治りますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「血行が良くなる」「冷えが治る」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはアミノ酸、ビタミンB群、鉄などの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。冷えにくい体づくりには、筋肉を育てる運動、体を温める食事、湯船での入浴といった生活習慣を整えることが基本です。冷えの悩みが強い場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

 

 

Q. なぜ女性に冷えの悩みが多いのですか？

女性は男性に比べて、熱をつくる筋肉の量が少ない傾向にあることが、一因といわれています。また、ホルモンバランスの変化や、体を締め付ける服装、無理なダイエットによる栄養不足なども、冷えと関わるとされています。筋肉を育てる運動や、たんぱく質をしっかり摂る食事など、熱をつくる力を育てる習慣が、冷えにくい体づくりにつながります。

 

 

Q. 手足の先だけが冷たいのはなぜですか？

手足の末端の冷えは、体の熱を運ぶめぐりと関わりが深いとされています。体は、寒さを感じると、大切な内臓を守るために体の中心に熱を集めようとし、手足の末端はめぐりが後回しになりやすいといわれています。めぐりを保つには、ふくらはぎを動かす、体を締め付けない服装を選ぶ、湯船で温まるなどの工夫が役立ちます。症状が強い場合は医療機関に相談しましょう。

 

 

Q. 体を温める食材には何がありますか？

生姜、ねぎ、にんにく、根菜類（ごぼう・にんじん・れんこんなど）は、昔から体を温める食材として親しまれてきました。温かい汁物やスープ、鍋料理などに取り入れるのがおすすめです。また、3食を規則正しく食べること自体が、体の熱をつくるリズムを支えます。とくにたんぱく質は、消化・吸収の過程で熱が生まれやすいとされる栄養素なので、毎食意識して摂りましょう。

 

 

Q. 冷えがつらいとき、受診したほうがよい目安はありますか？

生活習慣を見直しても冷えが強く続く場合や、しびれ・痛み・皮膚の色の変化を伴う場合、疲れやすさ・むくみなどほかの症状がある場合は、何らかの体調不良や病気が隠れている可能性もあります。「たかが冷え」と放置せず、医療機関に相談されることをおすすめします。冷えは体からのサインのひとつとして、体の声に耳を傾けることが大切です。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、体づくりの材料となるアミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。冷えにくい体づくりを目指す毎日の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。温活の生活習慣と並ぶ、毎日の栄養補給のパートナーとしてご活用ください。冷えの悩みが強い場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

季節を問わず多くの方が抱える冷えの悩み。その背景には、熱をつくる筋肉の不足、めぐりの滞り、自律神経の乱れ、食生活の影響といった、複数の要因が関わっているとされています。冷えにくい体を目指すには、「温めるケア」だけでなく、「なぜ冷えるのか」を知り、体質から見直していくことが大切です。

冷えにくい体づくりの基本は、下半身の運動で熱をつくる筋肉を育てること、3食規則正しくたんぱく質と温める食材を意識すること、湯船に浸かり「3つの首」とお腹を冷やさないこと、規則正しい生活で自律神経を整えること。栄養面では、筋肉の材料となるたんぱく質、血液に関わる鉄、代謝に関わるビタミンB群などをバランスよく補うことが大切です。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつ。ただし、冷えを治す効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

冷えと上手に付き合うには、毎日の生活習慣の積み重ねが何よりの近道。誇張された効能を期待するより、熱をつくる体づくりをコツコツと続けましょう。冷えが強く続く場合や気になる症状を伴う場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。