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A SEASON OF CHANGE はじめに

 

40代後半から50代にかけて、多くの女性が経験する大きな変化のひとつが「更年期」です。日本産科婦人科学会では、閉経の前後約5年ずつ、合わせて約10年間を更年期と定義しているとされ、ライフステージの大きな転換期にあたります。心身の変化を感じやすくなるこの時期、毎日のコンディションをどう整えていくかは、多くの女性にとって関心の高いテーマです。

更年期と聞くと、不調や辛さのイメージが先に立つかもしれません。けれども、更年期は人生のひとつの自然な節目であり、これからの何十年も健やかに過ごすための「自分の体と向き合う大切な時期」でもあります。だからこそ、正確で誠実な情報をもとに、毎日の生活を見直すきっかけにしていきたいものです。

この記事では、更年期というライフステージの基本、この時期に意識したい栄養素、そしてプラセンタという食品がどんな立ち位置にあるのかを、わかりやすくご紹介します。気になる症状がある場合は自己判断せず、まずは医療機関に相談することが何より大切です。そのうえで、毎日の生活習慣を整える参考にしてみてください。

CHAPTER 01 — UNDERSTANDING THE PHASE そもそも「更年期」とはどんな時期？

 

 

更年期とは、閉経をはさんだ前後約10年間（一般的に45歳〜55歳頃）を指す、女性のライフステージのひとつです。日本人女性の平均閉経年齢は約50歳前後とされており、この前後で女性ホルモンの分泌量が大きく変化していくことが知られています。これは病気ではなく、誰にでも訪れる自然な生理的変化です。

体内で起きている自然な変化

 

更年期の時期には、卵巣機能の変化に伴い、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が徐々に減少していくとされます。この変化は急激に起こるものではなく、数年かけてゆるやかに進んでいきます。ホルモンの変化は体のさまざまな部分に影響をもたらすとされ、多くの女性が体調の変化を感じやすくなる時期でもあります。

感じ方には大きな個人差がある

 

更年期の感じ方は人によって大きく異なります。ほとんど気にならず過ごす方もいれば、日常生活に影響を感じる方もいます。同じ女性でも、その日その日の体調によって感じ方は変わることがあります。「みんなが経験するから」と一括りにせず、自分自身の体と心の声に耳を傾けることが大切です。

気になる症状がある場合や、日常生活に支障が出るような変化を感じた場合は、自己判断や食品・サプリメントに頼るのではなく、まず婦人科をはじめとした医療機関に相談することをおすすめします。更年期に関する診療は専門の医師が対応しており、医療的なサポートを受けることが、もっとも確実で安心な方法です。

更年期は病気ではなく、自然なライフステージのひとつ。気になる変化があるときは、まず医療機関に相談することが何より大切。

CHAPTER 02 — A SOLID FOUNDATION この時期に意識したい食事と栄養の基本は？

 

 

更年期のライフステージにおいて、毎日のコンディションを整える基本となるのは「バランスの取れた食事」です。特別な食材に頼るのではなく、これまで以上に「主食・主菜・副菜のバランス」と「多彩な食材を取り入れること」を意識した食生活が、何よりの土台となります。

意識したい栄養素

 

この時期は、これまで以上に毎日の栄養バランスを意識することが大切とされています。厚生労働省「日本人の食事摂取基準」でも、年齢やライフステージごとに必要な栄養素の推奨量が示されており、特に女性の場合は40〜50代以降にカルシウム・鉄・ビタミンDなどを意識して摂ることが推奨されています。

• たんぱく質筋肉や肌、髪、爪など、体のあらゆる組織の材料となる栄養素。年齢を重ねるにつれて、より意識的に摂りたい栄養素です。魚、肉、卵、大豆製品など、動物性と植物性をバランスよく組み合わせるのが理想的です。
• カルシウム・ビタミンD骨の健康維持に関わる栄養素として、栄養機能食品の規格基準にも記載されています。乳製品、小魚、青菜、大豆製品、きのこ類、魚介類などから摂取できます。日光浴も体内でのビタミンD合成に関わるとされています。
• 鉄赤血球の形成を助ける栄養素。レバー、赤身肉、貝類、青菜、ひじきなどに含まれています。植物性食品からの鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収されやすくなるとされています。
• 大豆製品（イソフラボン）大豆に含まれる成分のひとつとして、研究が進められている分野です。豆腐、納豆、味噌、豆乳など、日本の伝統食には大豆製品が豊富に含まれています。1日の食事に1〜2品取り入れるのが目安です。
• ビタミン・ミネラル全般色とりどりの野菜・果物・全粒穀物・ナッツ類などから、多彩な栄養素をバランスよく補うことが基本。特定の食品に偏らず、幅広く取り入れることが大切です。

食事だけで完璧を目指さない

 

とはいえ、忙しい毎日のなかで毎食完璧な栄養バランスの食事を用意するのは、現実的に難しいもの。「できる範囲でバランスを意識する」「足りない分は栄養補助食品で穏やかに補う」という現実的な向き合い方が、長く続けるためのコツです。完璧主義になりすぎず、自分のペースで取り組むことが大切です。

CHAPTER 03 — WHERE PLACENTA FITS プラセンタはこの時期にどう位置づけられる？

 

 

プラセンタは、アミノ酸・ビタミン・ミネラルなど多彩な栄養成分を含む食品として、毎日の栄養補給の選択肢のひとつになります。「更年期の症状に効く」「ホルモンバランスを整える」といった効果を保証するものではなく、年齢に応じた栄養補給を補助する食品として、現実的に活用するものです。

プラセンタ「注射」と「サプリメント」は別物

 

ここで知っておきたい重要なポイントが、医療機関で扱われる「プラセンタ注射」と、食品として流通する「プラセンタサプリメント」は、まったく別物だということ。プラセンタ注射は医薬品として保険適用される医療行為の一部であり、特定の疾患の治療に用いられます。一方、サプリメントは食品に分類され、医薬品的な効果を持つものではありません。両者を混同しないよう、注意が必要です。

食品としての位置づけを正しく理解する

 

プラセンタサプリメントを取り入れる場合は、「食品としての位置づけ」を正しく理解することが大切です。特定の症状を改善する目的ではなく、毎日の栄養補給を補う選択肢のひとつとして向き合うのが現実的な使い方。アミノ酸・ビタミンB群・亜鉛などの栄養素を、ひとつの食品でまとめて補えるという利便性が、忙しい毎日のなかでも続けやすい理由となっています。

気になる症状がある場合は、サプリメントだけに頼らず、まずは婦人科や内科などの医療機関に相談しましょう。医療的なサポートとサプリメントは、まったく別の役割を持つものとして、上手に使い分けることが大切です。

CHAPTER 04 — DAILY HABITS この時期に大切にしたい生活習慣は？

 

 

このライフステージで毎日のコンディションを整えるためには、食事や栄養補給だけでなく、運動・睡眠・ストレス管理を含めた生活全体のあり方を見直すことが大切です。すべてを一度に変える必要はなく、できることから少しずつ取り入れていきましょう。

習慣1：適度な運動を毎日の習慣に

 

軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲での運動を毎日続けることが、体のコンディション維持に役立つとされています。厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」では、成人は1日60分以上の身体活動が推奨されています。骨や筋肉の健康を保つためにも、年齢を重ねるほど、適度な運動の習慣は大切になります。

習慣2：質の高い睡眠を確保する

 

睡眠は体と心の修復のための大切な時間。厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」でも、成人は6〜8時間の睡眠が推奨されています。就寝前のスマートフォン使用を控える、寝室の温度を快適に保つ、リラックスできるルーティンを取り入れるなど、睡眠の質を高める工夫を意識してみてください。

習慣3：自分なりのリラックス時間を持つ

 

ストレスは体のコンディションにも影響を与えるとされています。深呼吸、入浴、好きな音楽、散歩、趣味の時間──自分が「心地よい」と感じる時間を意識的に作ることが大切です。家族や友人と話す時間、ひとりで静かに過ごす時間、両方をバランスよく持つこともこの時期には大切とされています。

習慣4：自分の体と向き合う時間を持つ

 

これまで以上に「自分の体の声を聞く」ことを大切にしたい時期です。日々の体調を記録しておく、定期的な健康診断を受ける、気になる変化があれば早めに医療機関に相談する──こうした主体的なセルフケアが、長期的な健康習慣の土台になります。「我慢する」のではなく「向き合う」姿勢が、これからの毎日を豊かにします。

Q & A この時期の栄養とプラセンタに関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば更年期の不調が改善しますか？

いいえ、プラセンタサプリメントは食品であり、特定の症状の改善や治療を目的とするものではありません。プラセンタにはアミノ酸、ビタミン、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。気になる症状がある場合は、自己判断でサプリメントに頼らず、必ず婦人科などの医療機関に相談されることをおすすめします。医療的なサポートと栄養補給は別のものとして考えるのが大切です。

 

 

Q. プラセンタ注射と経口プラセンタは同じものですか？

いいえ、まったく別のものです。プラセンタ注射は医療機関で扱われる医薬品で、医師の診察のもとで処方されるもの。一方、サプリメントは食品に分類され、医薬品的な効果を持つものではありません。摂取経路も法的な位置づけも異なります。プラセンタ注射について知りたい場合は、医療機関にお問い合わせください。

 

 

Q. 大豆イソフラボンとプラセンタはどう違いますか？

大豆イソフラボンは大豆に含まれる成分のひとつで、研究が進められている分野です。プラセンタは哺乳類の胎盤を原料とした食品で、アミノ酸・ビタミン・ミネラルなど多彩な栄養成分を含むとされます。それぞれ由来も含まれる成分も異なる食品ですので、目的や好みに応じて選ぶことができます。どちらも食品としての位置づけであり、特定の症状への効果を保証するものではありません。

 

 

Q. 40代以降、特に意識して摂りたい栄養素は何ですか？

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」では、年齢やライフステージに応じた栄養素の推奨量が示されています。一般に、たんぱく質、カルシウム、ビタミンD、鉄などは年齢を重ねるほど意識して摂りたい栄養素とされています。ただし、必要な栄養素は個人差があるため、気になる方は管理栄養士や医師に相談すると、より自分に合った食生活のアドバイスを受けられます。

 

 

Q. この時期、どんな医療機関にかかればよいですか？

更年期に関する相談は、まず婦人科を受診されるのが一般的です。最近では「更年期外来」を設けているクリニックや、女性専門外来を持つ病院も増えています。気になる症状がある場合は、自己判断や食品・サプリメントに頼らず、早めに専門の医療機関に相談することが、もっとも確実で安心な方法です。検診や健康診断を定期的に受けることも、この時期にはこれまで以上に大切になります。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。健やかな体づくりに必要な栄養素を、一つで手軽に補えます。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。誇張された効能ではなく、確かな栄養補給を求める方の、毎日のパートナーとしてご活用ください。気になる症状がある場合は、まず医療機関に相談されることをおすすめします。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

更年期は、女性の人生のなかで誰もが経験する自然なライフステージのひとつ。病気ではなく、これからの何十年を健やかに過ごすために「自分の体と向き合う大切な時期」と捉えることができます。感じ方には個人差があり、気になる症状がある場合は、まず婦人科などの医療機関に相談されることが何より大切です。

毎日のコンディションを整える土台となるのは、バランスの取れた食事と適度な運動、質の高い睡眠、そして自分なりのリラックス時間。年齢を重ねるほど、たんぱく質・カルシウム・ビタミンD・鉄など、意識して摂りたい栄養素も増えていきます。プラセンタは、こうした栄養素を一つの食品でまとめて補える選択肢のひとつとして、毎日の栄養補給に活用できます。ただし、特定の症状への効果を保証するものではなく、あくまで食事を補う食品としての位置づけです。

大切なのは、誇張された効能を期待することではなく、毎日の小さな積み重ねを大切にすること。そして、医療的なケアが必要な場合は、迷わずプロフェッショナルに頼ること。栄養補給と医療を上手に使い分けながら、これからの毎日を自分らしく整えていきましょう。