はじめに

「朝はバタバタして、なかなか美容に時間をかけられない…」そんな悩みを抱えていませんか？忙しい朝でも、たった3分で健康的な一日をスタートできる習慣があります。プラセンタを取り入れた簡単なモーニングルーティンで、時短でも充実したケアを実現しませんか？今回は、忙しい30～60代女性におすすめの、手軽で続けやすい朝の美容習慣をご紹介します。

 

なぜ朝にプラセンタがおすすめなの？

プラセンタを朝に摂取することで、一日に必要な栄養補給をサポートできます。朝にプラセンタを摂取すると、一日に必要なエネルギーを補う効果が期待できます。また、栄養は活動している時間に摂取すると代謝が促進されやすいため、朝にプラセンタを摂取すると、効率良く吸収されやすいです。

プラセンタ（胎盤エキス）には、アミノ酸・ビタミン・ミネラルといった栄養成分が豊富に含まれています。プラセンタの摂取目安量は、プラセンタエキス純末として1日100㎎以上（公益財団法人 日本健康・栄養食品協会）。毎日の健康や美容習慣に応じて、サプリメントやドリンクで補いましょう。朝の忙しい時間でも手軽に栄養補給できるため、忙しい女性の強い味方となってくれます。

 

3分で完了！プラセンタ朝ルーティン

ステップ1：起床後すぐ（1分）

起床したら、まずコップ一杯の常温の水またはぬるま湯を飲みましょう。これで体内の水分を補給し、一日の活動に向けて体を目覚めさせます。その際に、プラセンタサプリメントも一緒に摂取します。

プラセンタサプリは食品のため、補給したいときがベストタイミング。既にプラセンタサプリを習慣にしている方々では、起床時や就寝前、疲れを感じたときなどに補むことが多いようです。

ポイント

• 水またはぬるま湯で飲む
• 一日の目安量を守る
• 継続することが大切

 

ステップ2：簡単な洗顔とスキンケア（2分）

時間のない朝は、シンプルで効果的なスキンケアを心がけましょう。優しく洗顔し、化粧水で肌を整えた後、保湿クリームでしっかりと潤いを閉じ込めます。

時短スキンケアのコツ

• 多機能アイテムを活用（オールインワンクリームなど）
• UVケア機能付きの製品を選ぶ
• 肌質に合ったシンプルなアイテムを使用

 

ステップ3：深呼吸とストレッチ（30秒）

最後に、ゆっくりと深呼吸をしながら軽いストレッチを行います。これにより血行が促進され、プラセンタの栄養成分が体内にしっかりと行き渡りやすくなります。

簡単ストレッチ例

• 肩回し（左右5回ずつ）
• 首のストレッチ（左右に傾ける）
• 深呼吸（3回）

 

継続のコツとプラセンタ使用時の注意点

習慣化のポイント

目標設定と準備 ルーティンを継続するためには、「いつ・どこで・なにをする」をきちんと決めておくことが大切です。プラセンタサプリメントは枕元に置いておく、洗面台にスキンケアアイテムをセットしておくなど、前日の準備も重要です。

小さなことから始める 無理のない範囲で毎日続けられることから始めましょう。最初は1つのステップから始めて、慣れてきたら徐々に増やしていくのがおすすめです。

プラセンタ摂取の注意点

プラセンタは健康補助食品として安全性が高い成分ですが、以下の点にご注意ください。

摂取量について 適切な量を守ることが重要です。一般的に推奨される摂取量を超えないよう注意し、製品の指示に従うことが大切です。

体調管理 自分の体調や反応をしっかり観察しながら摂取しましょう。何か気になる症状がある場合は、使用を中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

薬との併用について 薬を服用している方は医師に相談し、相互作用のリスクを確認することが重要です。

 

ライフスタイルに合わせたアレンジ方法

超時短バージョン（1分）

• プラセンタサプリメント＋水の摂取のみ
• オールインワンクリームでのスキンケア

ゆっくりバージョン（5分）

• プラセンタサプリメント摂取
• 丁寧なスキンケア
• 軽いストレッチやマッサージ
• 好きな音楽を聞きながらリラックス

出張・旅行時

• 小分けタイプのプラセンタサプリメントを活用
• トラベルサイズのスキンケアアイテムを準備
• ホテルでもできる簡単ストレッチ

 

まとめ

忙しい朝でも、たった3分でプラセンタを取り入れた美容ルーティンを実践できます。毎日の継続こそが、健康的で輝く毎日への第一歩。無理のない範囲で、自分のライフスタイルに合った方法を見つけて、充実したモーニングタイムを過ごしましょう。

プラセンタによる栄養補給と簡単なケアを組み合わせることで、忙しい一日を元気にスタートできるはずです。まずは明日の朝から、お気軽に始めてみてくださいね。