春の風が気持ちいい季節になりましたね。クローゼットの中を入れ替えて、お気に入りの春服を取り出す衣替えのシーズンがやってきました。でも、服を入れ替えるだけでなく、体の中の「衣替え」も始めてみませんか？季節の変わり目は、寒暖差や環境の変化から体調を崩しやすい時期でもあります。今回は、春の衣替えをきっかけに見直したい生活習慣と、内側からの栄養補給についてお伝えします。

春の体調不良はなぜ起こる？「寒暖差疲労」のメカニズム

 

 

暖かくなってきたと思ったら、急に冷え込む日があったり、朝晩と日中の気温差が10度以上になることも珍しくないのが春という季節です。3月から5月にかけては、一年の中でも寒暖差がもっとも大きくなるといわれています。この急激な気温の変化に体がうまく対応できなくなった状態を「寒暖差疲労」と呼びます。

私たちの体温は、自律神経の働きによって約37度に保たれています。暑いときには血管を広げて熱を逃がし、寒いときには血管を縮めて体温を保つ——こうした調節を、自律神経が自動的に行ってくれているのです。ところが、春のように一日のうちに気温が大きく変わる時期には、自律神経が何度もスイッチを切り替えなければなりません。この負担が重なると、自律神経のバランスが乱れ、体にさまざまな不調が現れます。

具体的には、だるさや疲れやすさ、頭痛やめまい、肩こり、気分の落ち込み、眠りが浅くなるといった症状が出やすくなります。「なんとなく体が重い」「やる気が出ない」と感じる春の不調は、いわゆる「春バテ」とも呼ばれ、約9割の人が経験するともいわれています。

さらに春は、入学や就職、異動など、生活環境が大きく変わる時期でもあります。こうした変化がストレスとなり、自律神経の乱れに拍車をかけることも少なくありません。花粉の飛散も始まり、体の免疫機能がフル稼働することで、体力を消耗しやすくなるという面もあります。

衣替えと一緒に始めたい！春の体調管理5つの習慣

 

 

クローゼットの中身を春仕様に整えるように、毎日の暮らし方もこの機会に少し見直してみましょう。自律神経を整えて、春の不調に負けない体をつくるためのポイントをご紹介します。

 

「重ね着」で温度変化に柔軟に対応する

 

春の衣替えでは、厚手のコートをしまいたくなりますが、急いで薄着にしすぎると体に負担がかかります。最高気温が15度から20度くらいの時期は、カーディガンやストールなど脱ぎ着しやすいアイテムを常に持ち歩くのがおすすめです。朝の通勤時には肌寒くても、日中は暖かくなることも多いので、時間帯に合わせてこまめに調整できる服装を心がけましょう。首元を冷やさないようにすることも、自律神経を整えるうえで大切だといわれています。

 

体を内側から温める食事を意識する

 

暖かくなってくると、つい冷たい飲み物に手が伸びがちですが、体が冷えると血流が滞り、疲労が溜まりやすくなってしまいます。温かいお茶やスープ、生姜を使った料理など、体の内側から温める食事を意識してみましょう。また、偏った食事は自律神経のバランスを乱す原因になるため、主食・主菜・副菜をバランスよく摂ることが基本です。朝食を抜くと交感神経が優位なままになり、自律神経のリズムが崩れやすくなるという指摘もあります。忙しい朝でも、何かひと口でも食べる習慣をつけたいですね。

 

軽い運動で自律神経を整える

 

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動は、自律神経のバランスを整えるのに役立つとされています。春は外の空気が気持ちよく、散歩やウォーキングを始めるのにぴったりの季節です。いきなり激しい運動をする必要はありません。通勤時にひと駅分歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常の中で少し体を動かす工夫から始めてみてはいかがでしょうか。

 

入浴で副交感神経のスイッチを入れる

 

忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、湯船にゆっくり浸かることは、自律神経を整えるうえでとても効果的です。38度から40度くらいのぬるめのお湯に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに切り替わります。血流がよくなることで、日中の緊張やストレスで凝り固まった肩や腰もほぐれやすくなります。お気に入りの入浴剤を使って、バスタイムを楽しむのもいいですね。

 

質のよい睡眠を確保する

 

自律神経の回復には、十分な睡眠が欠かせません。春は日照時間が長くなるため、朝早く目が覚めやすくなりますが、だからこそ夜の過ごし方を工夫することが大切です。寝る前のスマートフォンやパソコンの使用はなるべく控え、部屋を暗くしてリラックスできる環境を整えましょう。毎日同じ時間に起きて同じ時間に眠る規則正しいリズムを保つことも、自律神経のバランスを安定させるポイントです。

春の栄養補給に注目したい成分とプラセンタの栄養素

 

 

春の体調管理には、生活習慣の見直しに加えて、栄養面からのサポートも大切です。季節の変わり目に特に意識して摂りたい栄養素について見ていきましょう。

まず注目したいのがビタミンB群です。ビタミンB群は、食べ物から摂った栄養をエネルギーに変えるのに欠かせない栄養素です。不足すると疲れやすさやだるさを感じやすくなるといわれています。豚肉、レバー、卵、大豆製品、緑黄色野菜などに多く含まれるので、日々の食事に意識して取り入れたいですね。

次にアミノ酸です。アミノ酸はたんぱく質を構成する成分で、体の細胞をつくる材料となるものです。肌や髪、筋肉、内臓など、体のあらゆる部分の材料として使われています。必須アミノ酸と呼ばれる体内では合成できないアミノ酸は、食事から補給する必要があります。肉、魚、卵、乳製品などの動物性たんぱく質や、大豆などの植物性たんぱく質からバランスよく摂ることが理想です。

そしてミネラル類も忘れてはいけません。亜鉛やカルシウム、鉄といったミネラルは、体のさまざまな機能の調整に関わっています。特に亜鉛は、健康維持に広く関わる栄養素として知られています。牡蠣やナッツ類、牛肉などに豊富に含まれていますが、日常の食事だけでは不足しがちな栄養素でもあります。

ここで注目したいのが、プラセンタに含まれる栄養素です。プラセンタとは哺乳類の胎盤のことで、赤ちゃんの成長を支えるために非常に多くの栄養素がバランスよく含まれています。具体的には、10種類以上のアミノ酸をはじめ、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンC、ビタミンDといった各種ビタミン類、カルシウムやカリウム、亜鉛、鉄などのミネラル類が含まれているとされています。これらの成分は、まさに春の体調管理で注目したい栄養素と重なるものが多く、毎日の食事に加えて手軽に栄養を補給する手段のひとつとして、プラセンタが選ばれている理由がうなずけます。

もちろん、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。日々のバランスのよい食事が基本であることに変わりはありませんが、忙しい毎日のなかで食事だけでは補いきれない栄養素を手軽にカバーするための選択肢として、取り入れてみるのもよいのではないでしょうか。

春の衣替えにまつわるQ&A

 

 

Q. 春の衣替えはいつ頃始めるのがいいですか？

一般的には最高気温が15度から20度になる頃が春服への衣替えの目安とされています。地域によって差がありますが、関東であれば3月下旬から4月頃が目安です。ただし、朝晩はまだ冷える日も多いため、冬物のカーディガンやストールなどをすぐに取り出せるようにしておくと安心です。無理に一気に入れ替えるのではなく、気温を見ながら段階的に進めるのがおすすめです。

 

 

Q. 季節の変わり目に体調を崩しやすいのはなぜですか？

春は寒暖差や気圧の変動が大きく、自律神経に負担がかかりやすい季節です。自律神経は体温調節や心拍数、消化機能など、体のさまざまな機能をコントロールしているため、バランスが乱れると頭痛やだるさ、不眠など多岐にわたる不調が現れることがあります。規則正しい生活やバランスのよい食事、適度な運動を心がけて、自律神経を整えることが大切です。症状がつらい場合は、我慢せず医療機関を受診してください。

 

 

Q. プラセンタにはどんな栄養素が含まれていますか？

プラセンタには、10種類以上のアミノ酸、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンDなどの各種ビタミン類、カルシウム、亜鉛、鉄などのミネラル類が含まれているといわれています。これらは日々の健康維持に関わる栄養素ですが、プラセンタサプリメントの効果は保証されたものではなく、あくまで栄養補給の補助として活用するのがおすすめです。体調に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。

 

 

Q. プラセンタは毎日飲んでも大丈夫ですか？

プラセンタサプリメントは食品ですので、毎日お召し上がりいただけます。ただし、商品ごとに定められた1日の目安量を守ることが大切です。また、体質やアレルギーなどにより体に合わない場合もありますので、何か気になる症状がある場合は、使用を中止し、医師に相談してください。プラセンタは栄養補給の補助として活用し、基本はバランスのよい食事を心がけてください。

 

 

Q. 衣替えの時期に肌荒れが気になるのですが、何か対策はありますか？

季節の変わり目は、寒暖差や花粉、紫外線量の変化などにより、肌のコンディションが揺らぎやすい時期です。保湿を丁寧に行うこと、紫外線対策を早めに始めること、そして十分な睡眠と栄養バランスのよい食事を心がけることが基本的な対策となります。内側からの栄養補給として、アミノ酸やビタミン類を含む食品やサプリメントを取り入れることもひとつの方法です。肌荒れが長引く場合は、皮膚科を受診されることをおすすめします。

内側からの栄養補給をサポートするCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合しています。羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊を原料としています。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。忙しい毎日の中でも手軽に続けられる、栄養補給のパートナーです。

まとめ

 

 

春の衣替えは、クローゼットの中を整理するだけでなく、自分自身の体調や生活習慣を見直すよいきっかけになります。寒暖差が大きく自律神経が乱れやすいこの時期は、重ね着での体温調節、バランスのよい食事、適度な運動、入浴、質のよい睡眠を意識してみてください。内側からの栄養補給として、アミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に含まれるプラセンタを取り入れるのもひとつの方法です。衣替えと一緒に体も整えて、春を気持ちよく過ごしましょう。