はじめに

 

春は歓送迎会やお花見、新年度の打ち上げなど、何かとお酒の席が増える季節ですよね。楽しい時間を過ごすのはすてきなことですが、連日の飲み会が続くと「体がだるい」「肌の調子が悪い」「翌朝がつらい」…と感じることも多いのではないでしょうか。

お酒を飲むと、体の中ではアルコールを分解するために多くのエネルギーと栄養素が消費されます。飲み会が続くと体への負担が大きくなり、普段は感じないような疲れや不調があらわれやすくなることがあります。さらに、飲み会ではついつい揚げ物や味の濃いおつまみに手が伸び、食事のバランスが偏りがちになるのも気になるところです。

この記事では、お酒が体に与える影響の基本的なしくみから、飲み会シーズンを健やかに乗り切るための食事や生活の工夫、そして不足しがちな栄養素を補う手段としてのプラセンタの成分についてご紹介します。お酒を楽しみながらも、体をいたわることを忘れないでいたいものですね。

お酒を飲むと体の中では何が起きている？

 

 

お酒の影響について考えるとき、まず知っておきたいのが、アルコールが体内でどのように処理されるかということです。ここでは、お酒を飲んだ後に体の中で起きていることを簡単にご説明します。

 

アルコールの分解と肝臓の役割

 

お酒を飲むと、アルコールは胃で約20％、小腸で約80％が吸収され、血液にのって肝臓へと運ばれます。肝臓はアルコールを「アセトアルデヒド」という物質に分解し、さらにそれを無害な水と二酸化炭素に変えて、最終的に汗や尿として体外に排出します。

このアセトアルデヒドは体にとって有害な物質で、頭痛や吐き気、動悸など、いわゆる「二日酔い」の症状を引き起こすとされています。飲酒量が多すぎたり、連日お酒を飲み続けたりすると、肝臓の処理能力が追いつかなくなり、アセトアルデヒドが体内に残ってしまうことがあります。肝臓は「沈黙の臓器」とも呼ばれ、多少のダメージでは自覚症状が出にくいのですが、だからこそ知らず知らずのうちに負担をかけすぎてしまうことがあるのです。

 

飲酒で消耗される栄養素

 

アルコールを分解する過程では、体内のさまざまな栄養素が消費されます。特にビタミンB群は、アルコールの代謝に深く関わっている栄養素です。お酒を飲むとビタミンB1やナイアシンなどが大量に使われるため、不足しやすくなるとされています。ビタミンB1が不足すると疲れを感じやすくなり、ナイアシンが不足すると皮膚の不調につながることもあるといわれています。

また、亜鉛もお酒を飲む方が注意したいミネラルのひとつです。亜鉛はアルコールを分解する酵素の働きを助けるミネラルとされていますが、飲酒が続くと吸収率が低下し、尿中に排出されやすくなるといわれています。亜鉛が不足すると、肌荒れや味覚の変化などの原因になることもあるとされています。

さらに、アルコールには利尿作用があるため、飲酒後は体が水分不足に陥りやすくなります。水分と一緒にミネラルも排出されてしまうため、飲み会が続く時期には栄養素のバランスが崩れやすくなるのです。

 

飲み会の「食事」にも落とし穴が

 

お酒の席ではどうしても食事の内容が偏りがちになります。揚げ物や味の濃いおつまみ、締めのラーメンやご飯ものなど、高カロリーで脂質や糖質の多いメニューを選びがちです。こうした食事が続くと、肝臓への負担がさらに大きくなるだけでなく、胃腸にも影響を与えることがあります。

飲み会が続く時期こそ、食事の内容に少し気を配ることが大切です。お酒の席でも、たんぱく質や野菜を中心としたおつまみを意識的に選ぶことで、体への負担を軽減することにつながります。

飲み会シーズンを健やかに過ごすための食事と生活の工夫

 

 

お酒の席が続くとわかっている時期には、日頃から少しずつ体をいたわる工夫を取り入れることで、体調の崩れを防ぎやすくなります。ここでは、すぐに実践できる食事と生活のポイントをご紹介します。

 

飲む前に食べ物をお腹に入れておく

 

空腹の状態でいきなりお酒を飲むと、アルコールの吸収スピードが速くなり、肝臓への負担が大きくなるとされています。飲み会の前には、おにぎりやサラダ、ヨーグルトなど何か軽くお腹に入れておくことで、アルコールの吸収を穏やかにすることが期待できます。飲み会の席でも、乾杯と同時に何かおつまみを食べ始めるとよいでしょう。

 

おつまみはたんぱく質と野菜を中心に

 

飲み会でのメニュー選びはとても大切です。たんぱく質を含む食材は、肝臓の働きをサポートするとされています。枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥、チーズなどは、たんぱく質を手軽に摂れるおつまみとしておすすめです。

また、野菜やきのこ、海藻類を使ったメニューには、ビタミンやミネラル、食物繊維が含まれています。サラダや酢の物、煮物などを積極的に選ぶことで、栄養バランスの偏りを減らすことができます。揚げ物は全く食べてはいけないわけではありませんが、メインに据えるのではなく少量にとどめるのがよいでしょう。

 

水分補給を忘れずに

 

お酒を飲んでいるときには、合間にお水やお茶を挟むことが大切です。アルコールの利尿作用によって体の水分が失われやすくなるため、意識的に水分を補給することで体への負担を軽くすることにつながります。寝る前にもコップ1杯のお水を飲んでおくとよいとされています。

 

飲まない日をつくって体を休ませる

 

飲み会が続く時期であっても、週に2日程度はお酒を飲まない「休肝日」をつくることが推奨されています。肝臓はとても再生力の高い臓器とされていますが、回復のためには休息が必要です。連日の飲酒が続くと回復が追いつかなくなるため、意識的にお酒を休む日を設けましょう。

また、十分な睡眠をとることも体の回復には欠かせません。飲み会の翌日はできるだけ早めに就寝し、体を休ませる時間を確保するようにしましょう。

 

飲み会がない日の食事で栄養を取り戻す

 

飲み会が続く時期こそ、飲み会のない日の食事が重要になります。良質なたんぱく質を含む魚や大豆製品、卵、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜やきのこ、海藻類などを意識的に摂り、飲み会で不足しがちな栄養素を取り戻しましょう。消化の良い和食を中心にして、胃腸を休ませてあげることも大切です。

飲み会シーズンの栄養補給にプラセンタの成分が役立つ理由

 

 

お酒の席が続くと、どうしても食事のバランスが崩れがちになり、必要な栄養素が不足しやすくなります。忙しい日々の中で、毎食完璧な栄養バランスの食事を用意するのは難しいもの。そんなとき、日々の栄養補給の手助けとして注目したいのがプラセンタです。

プラセンタとは哺乳類の「胎盤」のことで、赤ちゃんの成長に必要な栄養素が凝縮されています。プラセンタエキスにはアミノ酸、ビタミン、ミネラルなど多種多様な栄養成分がバランスよく含まれており、飲み会シーズンに不足しがちな栄養素を手軽に補うことができます。

 

アミノ酸 ─ 体をつくり、修復する基本材料

 

プラセンタに最も豊富に含まれるのがアミノ酸です。アミノ酸はたんぱく質を構成する成分で、筋肉や臓器、皮膚など体のあらゆる部分をつくる材料になります。良質なたんぱく質（アミノ酸）をしっかり摂ることは、体の健康維持にとって基本的かつ重要なことです。

飲み会が続くと、おつまみの偏りから十分なたんぱく質を摂れていないことがあります。プラセンタに含まれるアミノ酸は約20種類にわたり、しかも単体の状態で含まれているため体への吸収がよいとされています。飲み会シーズンの栄養補給として、アミノ酸を効率よく摂取できる点はプラセンタの大きな特徴です。

 

ビタミンB群 ─ お酒で消耗されやすい栄養素を補う

 

先ほどご紹介したとおり、ビタミンB群はアルコールの分解過程で大量に消費される栄養素です。プラセンタにはビタミンB1やビタミンB2をはじめとするビタミンB群が含まれており、お酒の席が続く時期の栄養補給として心強い存在です。

ビタミンB群は水溶性のため体内に蓄えておくことが難しく、毎日コンスタントに摂取する必要があるとされています。飲み会が続くと消費量が増える一方で、食事からの摂取量は減りがちになるため、不足しやすい状況が生まれます。プラセンタで日々の補給を心がけることで、体のコンディション維持をサポートできます。

 

ミネラル（亜鉛など） ─ 飲酒で流出しやすい成分を補給

 

プラセンタには亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。なかでも亜鉛は、お酒を飲む方にとって特に意識したいミネラルです。前述のとおり、亜鉛はアルコールの分解に関わる酵素の働きを助けるとされていますが、飲酒が続くと不足しやすくなります。

ミネラルは体内でつくることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。飲み会シーズンに栄養バランスが乱れやすい方にとって、複数のミネラルをまとめて補給できるプラセンタは効率的な栄養補給の選択肢といえるでしょう。

 

多彩な栄養成分でトータルにサポート

 

プラセンタにはアミノ酸、ビタミン、ミネラルのほかにも、たんぱく質、糖質、脂質、核酸、活性ペプチドなど多様な成分が含まれています。こうした幅広い栄養成分がバランスよく含まれているのは、生命を育む胎盤ならではの特徴です。

もちろん、プラセンタはあくまで食品であり医薬品ではありません。お酒による体へのダメージを直接修復したり、二日酔いを治したりするものではありませんが、毎日の栄養補給を通じて体のコンディションを整えるサポートとして活用する価値は十分あるのではないでしょうか。

お酒と栄養補給に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲むとお酒に強くなりますか？

プラセンタは食品であり、アルコールの分解能力を高めたり、お酒に強くなったりする効果は保証されていません。アルコールの分解能力には遺伝的な個人差があり、食品やサプリメントで変えることは難しいとされています。プラセンタはあくまで日々の栄養補給の補助として活用し、お酒は適量を心がけてください。体調に不安がある場合は医療機関を受診しましょう。

 

 

Q. 飲み会の前にプラセンタを飲んでおくと二日酔いを防げますか？

プラセンタに二日酔いを防ぐ効果は保証されていません。二日酔いはアルコールの過剰摂取によって体内にアセトアルデヒドが残ることが主な原因とされており、最も大切なのは飲酒量を適量に抑えることです。プラセンタはあくまで栄養補給の補助として位置づけてください。飲酒の際は、合間に水を飲む、空腹での飲酒を避ける、ゆっくり飲むなどの工夫をすることが体への負担軽減につながります。

 

 

Q. お酒を飲む人が特に意識して摂るべき栄養素はありますか？

お酒を飲む習慣がある方は、アルコールの分解過程で消費されやすいビタミンB群（特にビタミンB1やナイアシン）と亜鉛を意識的に摂ることが大切とされています。また、良質なたんぱく質は体の健康維持に欠かせません。豚肉やレバー、大豆製品、卵、牡蠣、ナッツ類などに含まれていますので、飲み会がない日の食事で積極的に取り入れましょう。食事だけでは不足しがちな場合は、プラセンタなどで栄養補給を補うのもひとつの方法です。

 

 

Q. 適量の飲酒量の目安はどのくらいですか？

厚生労働省が掲げている「節度ある適度な飲酒」の目安は、1日平均で純アルコール約20g程度とされています。これはビール中瓶1本（500ml）、日本酒1合（180ml）、ワイングラス2杯弱（200ml）程度に相当します。ただし、アルコールの分解能力には個人差がありますので、自分の体調に合った適量を把握しておくことが大切です。また、週に2日以上の休肝日をつくることが推奨されています。

 

 

Q. 飲み会が続いて肌荒れがひどくなりました。どうすればいいですか？

飲み会が続くと、アルコールの分解にビタミンやミネラルが使われて不足したり、食事のバランスが偏ったり、睡眠不足になったりすることで、肌荒れが起きやすくなるとされています。まずは休肝日を設けて体を休ませ、バランスのよい食事と十分な睡眠を心がけましょう。たんぱく質、ビタミンB群、亜鉛など、皮膚の健康維持に関わるとされる栄養素を意識的に摂ることも大切です。肌荒れが長引く場合は、皮膚科を受診することをおすすめします。

手軽な栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、アミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。お酒の席が続く時期に不足しがちな栄養素を手軽に補えます。羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。忙しい毎日の中でも手軽に続けられる、栄養補給のパートナーです。

まとめ

 

 

春は歓送迎会やお花見など、お酒の席が増える季節です。楽しいひとときを過ごすのは大切なことですが、飲み会が続くと体に必要な栄養素が消耗されやすく、肌荒れや疲労感などの不調につながることがあります。

飲み会シーズンを健やかに乗り切るためには、飲む前に何か食べておくこと、おつまみはたんぱく質と野菜を中心に選ぶこと、お酒の合間に水分を摂ること、そして週に2日以上の休肝日をつくることが大切です。飲み会がない日には、バランスのよい食事で栄養を取り戻す意識を持ちましょう。

食事だけでは不足しがちなアミノ酸やビタミンB群、亜鉛などの栄養素を補う方法として、多彩な栄養成分を含むプラセンタを活用するのもひとつの手です。お酒を楽しむ時間も、体をいたわる時間も、どちらも大切にしながら、春のイベントシーズンを元気に過ごしましょう。なお、お酒の量が気になる方や体調に不安がある方は、早めに医療機関を受診してください。