プラセンタサプリが喉に引っかかりやすい人の対策！飲み込みやすくする工夫
はじめに
サプリメントを飲む時、「喉に引っかかって飲みにくい」「むせてしまう」という経験はありませんか？特に錠剤やカプセルが大きい場合、飲み込むのに苦労する方は少なくありません。プラセンタサプリも形状や大きさによっては、飲み込みにくさを感じることがあります。
今回は、プラセンタサプリが喉に引っかかりやすい方のための対策や、飲み込みやすくする工夫について、詳しくご紹介します。安全で快適にサプリメントを続けられるようお手伝いいたします。
サプリメントが飲み込みにくい理由
飲み込みにくさを感じる主な原因
サプリメントの形状
- 錠剤が大きい
- カプセルが長い
- 表面がザラザラしている
- 角ばった形状
個人的な要因
- 喉が細い
- 嚥下（飲み込み）機能の低下
- 口が乾きやすい
- 舌の動きが苦手
- 過去に詰まらせた経験があり、恐怖心がある
年齢による変化
- 加齢による嚥下機能の低下
- 唾液の分泌量の減少
- 筋力の低下
体調や状態
- 口の中が乾燥している
- 喉が痛い、腫れている
- 緊張している
- 急いでいる
水の量が不足
- 少量の水で飲もうとする
- 水を飲むタイミングが悪い
プラセンタサプリの形状の種類
錠剤タイプ
- 比較的小さめが多い
- 表面がコーティングされている
- 割ることができる製品もある
カプセルタイプ（ハードカプセル）
- ツルッとした表面で飲みやすい
- サイズは様々
- 中身が粉末や顆粒
カプセルタイプ（ソフトカプセル）
- ゼラチンで柔らかい
- やや大きめのものもある
- 液状の成分が入っている
ドリンクタイプ
- 飲み込む必要がない
- 最も飲みやすい
- 携帯性はやや劣る
粉末タイプ
- 水に溶かして飲む
- 飲み込む必要がない
- 味が気になる場合も
飲み込みやすくする基本的な方法
十分な水で飲む
推奨される水の量
- コップ1杯（約200ml）以上
- 多めに飲んでも問題ない
- 少なすぎると喉に張り付く
水を飲むタイミング
- まず水を一口飲んで喉を湿らせる
- サプリメントを口に入れる
- 水と一緒に飲み込む
- さらに水を飲んで、完全に流し込む
水の温度
- 常温または白湯（40℃前後）がおすすめ
- 冷たすぎると喉が収縮する
- 熱すぎるとカプセルが溶ける
正しい飲み方の姿勢
基本姿勢
- 椅子に座って、背筋を伸ばす
- 立った姿勢でも良い
- 寝た状態では絶対に飲まない
顎の位置
- やや顎を引く
- 上を向くと気管に入りやすい
- まっすぐ前を向く
リラックスする
- 緊張すると喉が詰まりやすい
- 深呼吸して落ち着く
- 急がない
飲み込むタイミング
一つずつ飲む
- 複数粒ある場合も、一つずつ
- 慣れてきたら2〜3粒ずつも可
- 無理に一度に飲まない
ゴクンと飲み込む
- しっかりと嚥下運動を行う
- 中途半端に飲むと喉に残る
- 飲み込んだ後、さらに水を飲む
焦らない
- 時間をかけても良い
- 急ぐと失敗しやすい
- 自分のペースで
飲み込みやすくする具体的なテクニック
ペットボトル法（カプセル向け）
カプセルは水に浮きやすいため、通常の飲み方では喉に引っかかりやすいことがあります。
方法
- ペットボトルに水を入れる
- カプセルを口に入れる
- ペットボトルを口につける
- 頭を後ろに傾けながら、ペットボトルを吸うように水を飲む
- カプセルが水と一緒に喉の奥に流れる
ポイント
- カプセルが浮く性質を利用
- 頭を後ろに傾けることで、カプセルが喉の方へ
- ペットボトルの水が勢いよく流れる
前傾姿勢法（錠剤向け）
錠剤は水に沈むため、前傾姿勢が効果的です。
方法
- 錠剤を口に入れる
- 水を含む
- 頭を少し前に傾ける（顎を引く）
- そのまま飲み込む
ポイント
- 錠剤が沈む性質を利用
- 前傾することで、錠剤が喉の方へ
- 無理に頭を下げすぎない
ゼリー・とろみ法
服薬ゼリーを使う
- 薬局で購入できる
- サプリメントを包んで飲む
- つるんと飲み込みやすい
オブラートを使う
- 水で湿らせて使う
- サプリメントを包む
- 飲み込みやすくなる
はちみつやヨーグルト
- 少量のはちみつやヨーグルトに混ぜる
- ただし、製品によっては推奨されない場合も
- 事前に確認する
唾液を増やす工夫
レモン水を飲む
- 飲む前にレモン水で口を湿らせる
- 唾液の分泌を促す
ガムを噛む
- 飲む前に無糖ガムを噛む
- 唾液を増やす
- ガムを出してから飲む
口の中を湿らせる
- 事前に水を含む
- 口の中全体を湿らせる
分割する（可能な場合）
錠剤を割る
- 割線がある錠剤は半分に割れる
- 小さくなって飲みやすい
- ピルカッターを使うと便利
カプセルは開けない
- カプセルは基本的に開けない
- 苦味や刺激がある場合が多い
- 吸収にも影響
製品の指示に従う
- 割ってはいけない錠剤もある
- 必ず製品の説明書を確認
どうしても飲み込めない場合の選択肢
別の形状の製品に変える
ドリンクタイプ
- 飲み込む必要がない
- 味がついているものが多い
- やや高価な場合が多い
粉末タイプ
- 水に溶かして飲む
- スムージーなどに混ぜることも
- 味が気になる場合も
小さいサイズの錠剤
- 同じ成分でもサイズが異なる製品がある
- メーカーに問い合わせる
- 複数粒飲む必要がある場合も
飲むタイミングを工夫
食事中に飲む
- 食べ物と一緒に飲む
- 飲み込む動作が自然
- ただし、空腹時推奨の製品は避ける
食後すぐに飲む
- 喉が湿っている
- 飲み込みやすい状態
専門家に相談
嚥下障害の可能性 以下のような症状がある場合は、医療機関を受診してください。
- サプリメントだけでなく、食事も飲み込みにくい
- むせることが増えた
- 食事に時間がかかるようになった
- 体重が減少している
- 肺炎を繰り返す
嚥下訓練
- 嚥下機能を改善する訓練
- 言語聴覚士などの専門家
- 医師の診断が必要
薬剤師に相談
- 飲みやすい製品を紹介してもらう
- 服薬ゼリーなどの使用方法
- 他の選択肢の提案
安全にサプリメントを飲むための注意点
絶対に避けるべきこと
寝た状態で飲まない
- 誤嚥（気管に入る）の危険
- 食道に張り付く
- 必ず座るか立った状態で
水なしで飲まない
- 喉に張り付く
- 食道炎の原因
- 胃への刺激
一度に大量に飲まない
- 喉に詰まる危険
- 一つずつ、または2〜3粒まで
急いで飲まない
- むせる原因
- 誤嚥の危険
- 落ち着いて飲む
詰まらせてしまった場合の対処
軽く詰まった場合
- 落ち着いて水を飲む
- ゆっくり深呼吸
- 無理に吐き出そうとしない
完全に詰まった場合（窒息）
- すぐに119番通報
- ハイムリック法（腹部突き上げ法）
- 背部叩打法
- 一人の場合は、椅子の背などを使う
予防が最も重要
- 正しい飲み方を守る
- 十分な水で飲む
- 焦らない
高齢者や子どもへの注意
高齢者
- 嚥下機能が低下している
- より注意が必要
- ドリンクタイプや粉末タイプも検討
- 家族のサポート
子ども
- 基本的にサプリメントは不要
- 必要な場合は医師に相談
- 子ども用の製品を選ぶ
- 必ず大人が見守る
保管と管理
適切な保管
- 直射日光を避ける
- 高温多湿を避ける
- 小児の手の届かない場所
- 誤飲防止
品質チェック
- 変色や異臭がないか
- カプセルが溶けていないか
- 賞味期限を確認
よくある質問と回答
Q1: カプセルがいつも喉に引っかかります。何か良い方法はありますか？
A: カプセルは水に浮く性質があるため、「ペットボトル法」を試してみてください。ペットボトルの水を吸うように飲みながら、頭を少し後ろに傾けると、カプセルが水と一緒に喉の奥へ流れやすくなります。
Q2: 錠剤を割って飲んでも良いですか？
A: 割線がある錠剤は半分に割ることができます。ただし、徐放性（ゆっくり溶ける）錠剤や腸溶性（腸で溶ける）錠剤は割ってはいけません。製品の説明書を確認するか、メーカーに問い合わせてください。
Q3: カプセルを開けて中身だけ飲んでも良いですか？
A: 推奨されません。カプセルは、成分を胃で適切に放出するための役割があります。また、中身を直接飲むと、苦味や刺激があったり、吸収率が変わったりする可能性があります。
Q4: 服薬ゼリーを毎回使っても問題ないですか？
A: 基本的には問題ありませんが、製品によっては推奨されない場合もあります。事前に製品の説明書を確認するか、メーカーに問い合わせることをおすすめします。
Q5: どうしても飲み込めない場合、どうすれば良いですか？
A: ドリンクタイプや粉末タイプなど、別の形状の製品に変えることを検討してください。また、小さいサイズの錠剤がないか、メーカーに問い合わせてみましょう。それでも困難な場合は、医療機関で嚥下機能の評価を受けることをおすすめします。
Q6: 食事中に飲んでも良いですか？
A: 食事中や食後すぐは、喉が湿っていて飲み込みやすい状態です。ただし、製品によっては空腹時の摂取が推奨されている場合もあります。製品の説明書を確認してください。
Q7: 高齢の母が飲み込みにくそうにしています。どうすれば良いですか？
A: 高齢者は嚥下機能が低下していることが多いため、ドリンクタイプや粉末タイプへの変更を検討してください。また、服薬ゼリーの使用も効果的です。飲み込みに関する問題が続く場合は、医師に相談してください。
まとめ
プラセンタサプリを安全で快適に続けるための飲み込み方について、正しい知識を持つことが大切です。
この記事のポイント：
- サプリメントはコップ1杯（約200ml）以上の水で飲む
- 正しい姿勢（座るまたは立つ、顎を引く）で飲む
- カプセルには「ペットボトル法」、錠剤には「前傾姿勢法」が効果的
- 服薬ゼリーやオブラートの使用も有効
- どうしても飲み込めない場合は、ドリンクタイプや粉末タイプに変更
- 寝た状態や水なしで飲むことは絶対に避ける
- 嚥下障害が疑われる場合は、医療機関を受診
プラセンタサプリは、毎日の栄養補給をサポートする食品です。安全に、そして快適に続けられるよう、自分に合った飲み方を見つけてください。飲み込みにくさを感じたら、無理をせず、形状の変更や専門家への相談を検討しましょう。