LIFESTYLE

THE LONG AUTUMN NIGHT はじめに

 

10月も下旬に入ると、街がオレンジと黒に彩られ、ハロウィンの気配が漂ってきます。仮装パーティー、友人との集まり、イベントへのお出かけ。大人にとっても、秋の終わりを楽しむきっかけになる行事です。

ハロウィンに限らず、秋から冬にかけては夜のイベントが増える季節。日が暮れるのが早くなり、「秋の夜長」という言葉の通り、夜の時間が長くなっていきます。楽しい時間である一方、夜更かし、普段と違う食事、お酒、メイクの落とし忘れなど、体にとっては負担が重なりやすい場面でもあります。

この記事では、夜のイベントで体に起こりやすいこと、当日を心地よく楽しむ工夫、翌日に疲れを持ち越さないためのケア、そして秋の夜長の過ごし方についてご紹介します。イベントも日常も、気持ちよく楽しむヒントにしてみてください。

CHAPTER 01 — WHAT HAPPENS AT NIGHT 夜のイベントで、体に起こりやすいこと

 

 

日中のお出かけと夜のイベントでは、体にかかる負担の種類が少し違います。まずは、夜ならではのポイントを知っておきましょう。

生活リズムが後ろにずれる

 

夜のイベントでいちばん影響が出やすいのが、睡眠のリズムです。帰宅が遅くなり、興奮が残って寝つけず、翌朝はいつも通りに起きなければならない。一日のずれでも、体内時計は影響を受けるとされています。数日続くと、だるさや日中の眠気につながることもあります。

食事の時間と内容が普段と変わる

 

イベント時は、夕食の時間が遅くなったり、パーティーフードやお菓子が中心になったりしがちです。就寝直前の食事は、消化のために体が働き続け、眠りにも影響することがあるとされています。普段と違う食事が続くと、胃腸にも負担がかかりやすくなります。

夜のイベントは、睡眠・食事・お酒が一度に揺らぎやすい場面。だからこそ、備えとケアが効いてくる。

お酒の量が増えやすい

 

集まりの場では、普段より飲む量が増えやすくなります。アルコールは寝つきをよくするように感じても、眠りを浅くするとされています。また、アルコールの代謝には水分や栄養素が使われるため、翌日の体調に影響しやすい要因でもあります。

メイクや肌への負担

 

仮装メイクやいつもより濃いメイクをした日は、肌への負担も大きくなります。帰宅が遅く、疲れてそのまま眠ってしまう──これは肌にとって避けたい状況です。秋は空気が乾燥し始める季節でもあり、肌のコンディションが揺らぎやすい時期でもあります。

CHAPTER 02 — ENJOY THE EVENING 当日を心地よく楽しむ工夫は？

 

 

楽しむことを我慢する必要はありません。ちょっとした工夫で、負担を減らしながら思いきり楽しめます。

• イベント前に、何か食べておく「夜にたくさん食べるから」と昼食を抜いたり、空腹のまま出かけたりすると、会場で一気に食べたり飲んだりしがちです。出かける前に軽く何か食べておくと、ペースが落ち着きます。とくにお酒を飲む予定がある日は、空腹での飲酒を避けることが大切です。
• お酒と同じペースで水を飲むお酒を飲む日は、水も一緒に。アルコールと同量程度の水を挟むだけで、飲むペースが自然と落ち着きます。帰宅後にコップ一杯の水を飲んでおくのもおすすめです。
• お菓子は「味わって楽しむ」ハロウィンはお菓子が主役の行事。せっかくなので我慢するより、味わって楽しむほうが満足感があります。何かをしながら無意識に食べ続けるより、「これを食べる」と決めて味わうほうが、量も自然と落ち着きます。
• 防寒を忘れずに10月下旬の夜はかなり冷え込みます。仮装やおしゃれを優先して薄着になりがちですが、羽織りものやストールを一枚持っていくと安心です。帰り道に体が冷えると、それだけで疲れが増します。
• 帰る時間を決めておく「終電まで」ではなく「何時に帰る」と決めておくと、翌日のダメージが変わります。楽しい時間ほど延びがちなので、出かける前に決めておくのがコツです。

無理に合わせすぎない

 

集まりの場では、つい周囲のペースに合わせてしまいがちです。けれども、お酒の量も、帰る時間も、自分の体調に合わせて決めていいもの。「今日は控えめに」という日があっても、まったく問題ありません。無理なく楽しむことが、結果的にいちばん良い思い出になります。

CHAPTER 03 — THE NEXT MORNING 翌日に持ち越さないためのケアは？

 

 

イベントの後のひと手間が、翌日の体調を左右します。疲れていても、これだけはという基本をご紹介します。

メイクは必ず落としてから寝る

 

どんなに疲れていても、メイクを落とさずに眠るのは避けたいところです。仮装メイクやいつもより濃いメイクの日は、とくに丁寧に。ただし、落ちにくいからとゴシゴシこするのは肌の負担になります。クレンジングをなじませて、やさしく落としましょう。そして、落とした後の保湿も忘れずに。乾燥が始まる季節は、ここで差が出ます。

寝る前に水分を補給する

 

お酒を飲んだ日はもちろん、そうでない日も、寝る前にコップ一杯の水を。夜のイベントでは意外と水分が不足していることがあります。冷たい水より、常温の水や白湯のほうが体にやさしく感じられます。

翌朝は、いつも通りの時間に起きる

 

寝不足だと「少しでも長く寝たい」と思いますが、起きる時間を大きくずらすと、体内時計がさらに乱れてしまいます。可能であれば、いつも通りの時間に起きて朝の光を浴び、足りない分は昼間に短い仮眠で補うほうが、リズムは戻しやすいとされています。

翌日の食事は、胃腸をいたわるものに

 

前日に食べすぎたり飲んだりした翌日は、温かい汁物やおかゆ、消化のよいものを選んで、胃腸をいたわりましょう。あわせて、水分補給も意識的に。無理に食事を抜くのではなく、やさしいものを少しずつ摂るほうが、体は落ち着きやすくなります。

CHAPTER 04 — THE QUIET NIGHTS 「秋の夜長」を味方にする

 

 

イベントのない日の夜も、この季節ならではの過ごし方があります。日が短くなり、夜の時間が長くなる「秋の夜長」。使い方次第で、心地よい時間になります。

夜更かしの時間ではなく、ゆるめる時間に

 

夜が長いからと、そのまま夜更かしの時間にしてしまうのはもったいないところ。読書、音楽、ゆっくりした入浴、翌日の準備──心が落ち着くことに使うと、そのまま眠りにつながります。「夜の時間が増えた」と捉えて、いつもより早く休むのもひとつの選択です。

入浴の時間を大切にする

 

冷え込みが強まるこの時期は、湯船に浸かる習慣が心地よく感じられます。38〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かると、体が温まり、リラックスできるとされています。就寝の90分〜2時間前に入ると、自然な眠気が訪れやすくなるといわれています。

就寝前の光を控える

 

夜の時間が長いと、つい画面を見る時間も長くなりがちです。就寝前の強い光は眠りに影響するとされているため、寝る1時間前からは照明を少し落とし、スマートフォンも控えめに。長い夜を、質の高い睡眠につなげましょう。

栄養面でも、秋の夜長を支える

 

イベントが続いて食事のリズムが乱れがちな時期は、栄養面でも意識を。体づくりの材料となるたんぱく質、エネルギー産生栄養素の代謝に関わるビタミンB群、汗や飲酒で失われやすいミネラル類を、旬の食材からバランスよく補いましょう。秋のさんまや鮭、きのこ、根菜、大豆製品などが頼りになります。

プラセンタは「食事を補う」食品として

 

プラセンタは、体づくりの材料となるアミノ酸や、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、鉄・亜鉛などのミネラルを含む、複数の栄養成分をバランスよく含む食品です。イベントが続いて食事が偏りがちなときに、一つの食品でまとめて栄養を補える選択肢のひとつになります。

ただし、プラセンタはあくまで食品であり、医薬品ではありません。「飲めば二日酔いが防げる」「疲れが取れる」といった効果を保証するものではなく、毎日の食事を補う栄養補給として活用するものです。また、サプリメントをアルコールと一緒に飲むことは避けてください。イベントを楽しむ体を支える基本は、出かける前の備え、帰宅後のケア、そして普段の食事と睡眠です。

Q & A イベント時の体調管理に関するQ&A

 

 

Q. プラセンタを飲めば、二日酔いや疲れを防げますか？

いいえ、プラセンタは食品であり、「二日酔いを防ぐ」「疲れが取れる」といった特定の効果を保証するものではありません。プラセンタにはアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどの栄養成分が含まれていますが、それらは健やかな体づくりに必要な栄養素を補うためのもの。また、サプリメントをアルコールと一緒に飲むことは避けてください。飲みすぎを防ぐこと、水分を摂ること、しっかり休むことが基本です。

 

 

Q. 夜のイベントの後、翌日に疲れを残さないコツは？

帰宅後にメイクを落として保湿し、コップ一杯の水を飲んでから眠ること。そして翌朝は、できるだけいつも通りの時間に起きて朝の光を浴びることです。寝不足を取り戻そうと大幅に寝坊すると、体内時計がさらに乱れやすくなります。足りない睡眠は、昼間の短い仮眠で補うほうがリズムを戻しやすいとされています。翌日の食事は、胃腸にやさしいものを選びましょう。

 

 

Q. お酒を飲むとき、気をつけることはありますか？

空腹のまま飲まないこと、お酒と同じペースで水を飲むことが基本です。アルコールは寝つきをよくするように感じても、眠りを浅くするとされています。飲む量をあらかじめ決めておく、周囲のペースに無理に合わせないといった工夫も有効です。飲酒量が気になる場合や、翌日に強い不調が残る場合は、医療機関に相談されることをおすすめします。

 

 

Q. 疲れてメイクを落とさずに寝てしまいました。

一度のことで過度に心配する必要はありませんが、習慣にならないよう気をつけたいところです。翌朝はいつもより丁寧に洗顔し、しっかり保湿を。乾燥が気になる季節なので、保湿は念入りに行いましょう。対策としては、帰宅後すぐに落とす、拭き取りタイプを玄関や枕元に用意しておくなど、ハードルを下げる工夫がおすすめです。肌の不調が続く場合は、皮膚科にご相談ください。

 

 

Q. イベントが続いて生活リズムが乱れてしまいました。

まずは「起きる時間」を一定に戻すことから始めましょう。朝決まった時間に起きて光を浴びると、体内時計が整い、夜の眠気も自然と訪れやすくなるとされています。一度にすべてを戻そうとせず、起床時間→食事の時間→就寝時間の順に、数日かけて整えていくのがコツです。強い疲れや不調が続く場合は、医療機関に相談してください。

FOR YOUR DAILY CARE 毎日の栄養補給にCELL CELLAR PREMIUM

 

 

毎日の食事に加えて、手軽に栄養補給を始めてみたいという方には、CELL CELLAR PREMIUM（セルセラ プレミアム）がおすすめです。ニュージーランド産の羊プラセンタを使用し、体づくりの材料となるアミノ酸やビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛酵母をバランスよく配合。イベントが続いて食事が偏りがちな季節の栄養補給を、手軽にサポートします。

羊のアミノ酸構成は人が必要とするアミノ酸構成に近いとされており、ニュージーランドの自然豊かな環境で育てられた羊の原料を、NZ食品安全局の認可を受けた工場で丁寧に加工しています。原料の品質と安全性にこだわって作られた、毎日続けたい方のためのプラセンタです。

1日の目安量を、お好みのタイミングで水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。なお、アルコールと一緒に召し上がることはお控えください。本品は大人向けの食品です。お子さま、妊娠中・授乳中の方はお控えください。持病のある方、お薬を服用中の方は、召し上がる前に医師または薬剤師にご相談ください。

CLOSING NOTES まとめ

 

 

ハロウィンをはじめ、秋から冬にかけては夜のイベントが増える季節。日中のお出かけと違い、夜のイベントでは睡眠リズムのずれ、食事の時間と内容の変化、お酒の量、メイクの負担といったことが一度に重なりやすくなります。

楽しむことを我慢する必要はありません。出かける前に軽く食べておく、お酒と同じペースで水を飲む、羽織りものを持っていく、帰る時間を先に決めておく。こうした小さな工夫で、負担はぐっと減らせます。そして帰宅後は、どんなに疲れていてもメイクを落として保湿し、水を一杯飲んでから眠ること。翌朝はいつも通りの時間に起きて光を浴び、食事は胃腸にやさしいものを選びましょう。

イベントのない日の「秋の夜長」は、夜更かしの時間ではなく、ゆるめる時間に。入浴や読書で心を落ち着けて、質の高い睡眠につなげましょう。栄養面では、たんぱく質やビタミンB群、ミネラルを旬の食材から補うことが土台になります。プラセンタはその土台を補う選択肢のひとつですが、二日酔いや疲れを防ぐ食品ではなく、アルコールとの併用も避けてください。楽しい時間も、その後の体も、どちらも大切にしてお過ごしください。